Làm thế nào để hệ thống tiêu hoá của bạn hoạt động nhanh hơn

Mục lục:

Video trong Ngày
Nước

Các hệ thống tiêu hóa chậm có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, cương và thậm chí bạn đã tăng cân. Hệ thống tiêu hóa của bạn là một phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất của bạn và cùng với việc loại bỏ chất thải, thông qua hệ thống này bạn sẽ hấp thụ các vitamin và các chất dinh dưỡng khác trong thực phẩm của bạn. Một hệ thống tiêu hóa tốt hoạt động đòi hỏi bạn ăn thực phẩm lành mạnh, tươi, toàn bộ; uống nhiều nước; và tập thể dục đều đặn.

Video trong Ngày

Bước 1

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn. Hãy chia ra bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối theo tiêu chuẩn xuống đến sáu bữa nhỏ, cách nhau 2-4 giờ một lần để giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn luôn hoạt động, điều này có thể giúp ích cho hiệu quả của nó. Ăn quá nhiều tại một lần ngồi có thể làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn xuống trong khi cũng làm tăng cơ hội của cơ thể lưu trữ các thức ăn dư thừa nó không thể sử dụng như chất béo.

Bước 2

Uống nước đều đặn trong ngày. Nước giúp tất cả các chức năng cơ thể của bạn chạy trơn tru hơn, bao gồm cả hệ thống tiêu hóa của bạn. Chất lỏng hỗ trợ chuyển động thực phẩm từ dạ dày qua đường ruột và đến cuối quá trình tiêu hóa. Giữ một tách trên bàn của bạn và uống nước hàng giờ.

Bước 3

Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ. Chất xơ kết hợp với thức ăn của bạn và giúp nó di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Mặc dù bạn có thể mua chất xơ bổ sung và bột, nó thực sự được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm rất bổ dưỡng để ăn, bao gồm trái cây tươi, rau, hạt, hạt và bánh mì nguyên hạt. Bao gồm ít nhất một thực phẩm có chất xơ trong mỗi bữa ăn.

Bước 4

Bao gồm chất béo mono và polyunsaturated trong bữa ăn của bạn, cùng với việc làm lợi cho tim bạn có thể cải thiện tốc độ tiêu hóa và sự trao đổi chất của bạn. Hạnh nhân, bơ và dầu ô liu là những lựa chọn lành mạnh về chất béo.

Bước 5

Di chuyển cơ thể và hoạt động tích cực hơn. Cuộc sống tĩnh tại có thể dẫn đến một hệ thống tiêu hóa chậm. Càng nhiều cơ thể di chuyển và dòng máu chảy, hoạt động của bạn sẽ ảnh hưởng tích cực đến cả hệ tiêu hóa và chuyển hóa. Chơi một môn thể thao, tham gia lớp nhảy, tham gia một phòng tập thể dục hoặc thậm chí đi bộ thường xuyên đến các điểm đến, thay vì lái xe hoặc đi xe buýt.