Làm thế nào để Chuyển hoá chất béo với thực phẩm
Mục lục:
Những gì bạn ăn cũng quan trọng như bạn ăn bao nhiêu. Khi nói đến mất mỡ cơ thể, không phải tất cả các calo được tạo ra bằng nhau. Calo rỗng và không có giá trị dinh dưỡng nào có thể khiến cơ thể lưu trữ thêm năng lượng từ thức ăn làm chất béo. Năng lượng cao trong chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để hoạt động bình thường, cho phép nó đốt cháy năng lượng dư thừa từ các cửa hàng chất béo. Chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất và quá trình đốt cháy chất béo của bạn cao, giúp bạn đốt cháy những cân không cần thiết.
Video trong ngày
Bước 1
->
Ăn một MUFA với mỗi bữa ăn. Các axit béo không bão hòa đơn, MUFA, là các axit béo thiết yếu mà cơ thể cần cho chức năng hệ thần kinh trung ương thích hợp, nhịp tim, điều chỉnh huyết áp và sự hấp thu các vitamin. Trong năm 2007, "Tạp chí về Chăm sóc bệnh tiểu đường", báo cáo rằng một chế độ ăn uống chứa MUFAs sẽ ngăn sự phân bố mỡ trong cơ thể. Các thực phẩm giàu mufa là ôliu, dầu, hạt và hạt, bơ và sôcôla đen. Ăn một lượng MUFA với số lượng nhỏ trong mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là ở bụng.
Bước 2
->
Gia vị đĩa của bạn. Bột ớt, ớt cayenne, jalapenos, tỏi, quế, nghệ, gừng và rau mùi tây là tất cả các gia vị nhiệt có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn. Capsaicin là chất cung cấp nhiệt cho ớt và cái gì làm tăng nhiệt của cơ thể để giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Quế và nghệ có thể làm ổn định lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Tỏi và rau mùi tây là thuốc lợi tiểu mạnh và giúp tuần hoàn tăng lên, làm cho lượng nước dư thừa giảm đi. Thêm gia vị vào bữa ăn của bạn là một cách dễ dàng để giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Bước 3
->
Ăn bưởi với bữa sáng. Một nghiên cứu năm 2004 do Tiến sĩ Ken Fujioka, tại Phòng khám Sức khoẻ Scripps, phát hiện ra rằng những người ăn bưởi mất trung bình 3,6 pound trong quá trình học. Bưởi có nhiều vitamin C, chất xơ và có thể giúp ổn định nồng độ insulin. Ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mỡ nhanh hơn.
Bước 4
->
Giữ cho cơ thể được ngậm nước. Cơ thể cần nước để tồn tại và hoạt động bình thường. Để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, bạn phải giữ cho cơ thể được giữ nước. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, đảm bảo tiêu hóa đúng cách, loại bỏ chất thải, vận chuyển chất dinh dưỡng, kích thích chức năng thận đúng mức và là chất chống thèm ăn tự nhiên.Khi bạn cung cấp cho cơ thể của bạn hydrat nước đầy đủ nó sẽ giúp ngăn ngừa nước giữ và đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Bước 5
-> >
Thêm trứng vào chế độ ăn uống của bạn. Trứng thường được gọi là thức ăn hoàn hảo vì chúng có sự cân bằng hoàn hảo về protein, carbohydrate và chất béo có lợi cho cơ thể. Trứng có lượng calo thấp và axit béo omega-3 cao giúp não và chức năng của gan. Họ cũng giàu lutein, phosphatidylcholine và lưu huỳnh tất cả đều hỗ trợ quá trình làm sạch gan để giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ann Louise Gittleman, M. S., C. N. S., tác giả của "Kế hoạch Tẩy Mỡ", đề nghị ăn hai quả trứng mỗi ngày để đốt cháy chất béo tốt nhất.
Mẹo
- Thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày để đốt nhanh chất béo. Tránh đường, rượu và caffeine để đảm bảo thực phẩm đốt chất béo đang được sử dụng đúng cách.
Cảnh báo
- Luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới.
