Làm thế nào để chạy để giảm cân cho một chiếc đồng hồ cát Hình

Mục lục:

Anonim

Các con số bằng đồng hồ thường có đường cong ở tất cả các vị trí thích hợp với bằng ngực, hông cong và eo nhỏ. Phụ nữ giờ đồng hồ có thể giảm cân dư thừa từ cơ thể nhưng vẫn giữ được hình dáng đẹp bằng cách ăn uống lành mạnh, chế độ ăn giàu dinh dưỡng và bắt đầu một chương trình tập thể dục bao gồm chạy tim mạch và tập luyện sức mạnh để làm căng cơ. Chạy là một tập thể dục giảm cân tuyệt vời vì nó sử dụng các nhóm cơ chính của cơ thể thấp hơn và làm tăng nhịp tim để đốt cháy hàng trăm, có thể hàng ngàn calo.

>

Video trong ngày

Đi xa

Chạy khoảng cách dài hơn ở cường độ thấp hơn sẽ giúp bạn giảm cân khi bạn đụng vào các cửa hàng béo để có năng lượng. Khoảng cách mà bạn có thể chạy sẽ phụ thuộc vào mức độ thể lực hiện tại và tình trạng sức khoẻ của bạn; nhằm chạy 45 phút đến 60 phút ba lần một tuần ở một cường độ vừa phải, trong đó bạn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện nhẹ. Nhà văn dinh dưỡng thể thao Andrew Hamilton trích dẫn trong High5 Sports Nutrition rằng cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, bạn càng thể tập thể dục lâu hơn.

Run From The Core

Những người chạy bộ mạnh mẽ có lõi mạnh mẽ. Các lõi bao gồm các abdominals, lưng, gluteals và hip flexors. Tăng cường các vùng này của cơ thể sẽ cải thiện tư thế và vận hành hiệu quả cho phép bạn chạy nhanh hơn và nhanh hơn để đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân. Những phụ nữ có hình bầu dục với bụng mềm và / hoặc đáy cong sẽ được hưởng lợi sẽ làm tăng cường các bài tập để làm sắc nét và thắt chặt các khu vực này trong khi vẫn duy trì một con số tử tế. Mục tiêu để làm một workout mạch chính ba lần một tuần, làm 5-8 bài tập cho một phút trở lại trở lại trước khi nghỉ ngơi; lặp lại các mạch ba lần trong tổng số. Các bài tập mẫu bao gồm mặt trước, ván bên, thang máy chân, cầu nối và đi bộ.

Những cân nhắc

Chạy là một calorie-burner tuyệt vời, nhưng bạn sẽ không mất nhiều trọng lượng nếu bạn tiếp tục ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh.Những phụ nữ khoái cảm nên tránh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, hạn chế quá nhiều thực phẩm hoặc lượng calo quá thấp. Những loại chế độ ăn mốt này có thể dẫn đến việc mất chất béo và cơ và làm cho phụ nữ mất hình dáng đồng hồ khỏe mạnh. Thay vào đó, hãy tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều rau, hoa quả, protein nạc và chất béo lành mạnh với mức độ vừa phải.