Làm thế nào để Vẫn phù hợp với Kế hoạch Bữa ăn của Trường Cao đẳng & Tránh Người mới học Mười lăm

Đại học là thời gian để mở rộng trí óc, mở rộng kiến ​​thức và - cho nhiều sinh viên - mở rộng vòng eo. "Sinh viên năm nhất 15" không phải là chuyện hoang đường: lối sống căng thẳng, đồ ăn nhẹ vào buổi tối, thiếu tập thể dục và thực phẩm ký túc xá có nhiều calorie để lại nhiều kỹ sư chưa có kinh nghiệm đánh cuộc phình. Mặc dù tăng cân vừa phải là phổ biến, nhưng nó không phải là không thể tránh khỏi. Bằng cách lựa chọn thức ăn và hoạt động của bạn một cách khôn ngoan, bạn có thể kết thúc năm học đầu tiên của bạn như mỏng khi bạn bắt đầu.

Video trong Ngày

Bước 1

Làm trung tâm bữa ăn của bạn trên thực phẩm có hàm lượng calo thấp như trái cây, salad, protein nạc và ngũ cốc; chỉ vì bạn đang ở xa nhà không có nghĩa là bạn có thể tránh xa rau quả. Hầu hết các phòng ăn cung cấp hỗn hợp các món ăn béo bở, béo phì và thực phẩm lành mạnh; do đó hãy chọn thứ hai bất cứ khi nào có thể. Thỉnh thoảng một đêm pizza sẽ không gây ra tai hoạ cho cân nặng của bạn, nhưng thường thì bạn sẽ thưởng thức các thực phẩm có lượng calo cao.

Bước 2

Theo dõi kích thước phần của bạn. Nhiều kế hoạch bữa ăn của trường đại học cung cấp các bữa ăn lớn và "tất cả các bạn có thể ăn" tùy chọn menu, đây là những cơ hội để ăn quá nhiều. Chú ý đến các tín hiệu đói và tràn đầy của bạn, và ngừng ăn uống khi bạn hài lòng - không nhất thiết khi đĩa của bạn sạch sẽ.

Bước 3

Hạn chế sử dụng các loại gia vị và phô mai giàu chất béo như bơ, margarine, mayonnaise, dầu ăn, nước sốt salad, bơ đậu phộng, nước sốt, kem phô mai và kem chua. Các mặt hàng này có thể nhanh chóng làm tăng hàm lượng calo trong bữa ăn của bạn, dần dần dẫn đến tăng cân.

Bước 4

Ăn chậm và cho ăn nhiều thời gian cho mỗi bữa ăn. Theo Uỷ ban Hành động Dinh Dưỡng của Học sinh UCLA, có thể mất đến 20 phút trước khi các tín hiệu "đầy đủ" đến được não khi ăn - làm cho khó có thể đo được sự đói thực sự của bạn khi bạn quẹt một miếng thức ăn ngay trước lớp. Đừng ăn một cách nhanh chóng, và dành thời gian để thưởng thức từng vết cắn lưỡi của bạn.

Bước 5

Tránh bỏ ăn - đặc biệt là ăn sáng. Trớ trêu thay, các bữa ăn mất tích có thể khiến bạn trở nên háo tàn sau đó, dẫn đến sự lựa chọn thực phẩm nghèo nàn và ăn quá nhiều. Tuân thủ một lịch trình ăn uống phù hợp sẽ giữ sự thèm ăn của bạn tại một keel thậm chí và làm cho nó dễ dàng hơn để lựa chọn các mục trình đơn lành mạnh.

Bước 6

Chọn thức uống ít calorie. Thực phẩm không phải là thủ phạm duy nhất làm tăng cân: lượng calo dư thừa cũng có thể bò vào chế độ ăn uống của bạn thông qua các loại soda, smoothies, milkshakes, nước ép trái cây và cà phê ngọt. Hạn chế lượng thức uống có caloric và chọn nước, trà hoặc thức uống có chế độ ăn uống khi có thể.

Bước 7

Tham gia các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, bơi lội, tập thể thao theo nhóm hoặc tập luyện cân nặng. Ngay cả khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động tích cực là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa các cân nặng trượt - và, không giống như trường trung học, trường cao đẳng không bao giờ bao gồm thời gian hoạt động có cấu trúc như PE.Nếu thời tiết quá khắc nghiệt đối với các hoạt động ngoài trời, hầu hết các trường cao đẳng đều có phòng tập thể dục hoặc các cơ sở thể dục thể thao phục vụ sinh viên.

Mẹo

• Để chuẩn bị cho các buổi học vào ban đêm, hãy giữ tủ lạnh mini của phòng kí túc xá của bạn với các món ăn nhẹ lành mạnh - chẳng hạn như các loại rau có kem hummus, sữa chua và trái cây có hàm lượng chất béo thấp. Điều này đảm bảo bạn sẽ không phải thực hiện một cuộc chạy nửa đêm đến một máy bán hàng tự động hoặc liên doanh thức ăn nhanh.

Cảnh báo

• Cùng với lượng calo cao, rượu có thể làm suy yếu sự phán đoán của bạn, kích thích nạn đói và khuyến khích bạn lựa chọn thực phẩm nghèo nàn. Tránh uống rượu quá mức để hạn chế tăng cân liên quan đến rượu. Nếu bạn cảm thấy mình đang phát triển mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm - chẳng hạn như ăn kiêng nghiêm trọng hoặc ăn uống vì lý do tình cảm - hãy cân nhắc liên hệ với nhà tâm lý học hoặc nhà tư vấn của trường học.