Cách sử dụng Leucine cho thể hình

L-Leucine là một axit amin quan trọng cần thiết cho xây dựng cơ. Theo các chuỗi axit amin của nhánh, leucine là điều thiết yếu đối với tất cả các cơ sở thể dục bởi vì nó là cơ chế xây dựng cơ bắp hay cơ chất nhất, theo "Tạp chí Sinh lý học" tháng 6 năm 2013. Giống như các chuỗi axit amin khác, nó được chuyển hóa trong cơ bắp của chúng ta trực tiếp hơn là trong gan. Leucine được tìm thấy trong tất cả các nguồn protein, tuy nhiên, dùng leucine bổ sung của chính nó hoặc với các chuỗi axit amin khác cung cấp thêm lợi ích cho bodybuilders. Điều này là do leucine trong thực phẩm toàn bộ có thể mất hàng giờ để được giải phóng và đồng hóa từ nguồn gốc của nó.

Video trong ngày

Bước 1

Lấy 2. 5 gram leucine hoặc 5 gram axit amin chuỗi nhánh nhánh 30 phút hoặc ít hơn trước khi tập luyện để kích thích kích thích đồng hóa. Leucine hoạt động như một chất kích thích đồng hóa, và được chuyển hóa trực tiếp trong mô cơ, theo "Natural Anabolics," bởi Jerry Brainum, chuyên gia về thể chất nổi tiếng.

Bước 2

Bước 3

Thêm 5 gram leucine khác hoặc 10 gram axit amin chuỗi nhánh sau khi tập luyện protein. Một nghiên cứu năm 2005 trong "Tạp chí Sinh lý và Chuyển hoá Hoa Kỳ," đã so sánh hiệu quả của leucine, carbohydrate, và protein thành protein / carbohydrate và carbohydrate. Kết quả cho thấy rằng sự kết hợp của ba gây ra sự gia tăng lớn nhất trong tổng hợp protein cơ. Nói một cách đơn giản, khi tập luyện như vậy, bạn sẽ có cơ bắp nhiều hơn, nhanh hơn bằng cách thêm leucine.

Bước 4

Lấy 2. 5 gram leucine hoặc 5 gram axit amin chuỗi chi nhánh trước và / hoặc trong khi tập luyện tim mạch. Cardio là một phần quan trọng trong việc luyện tập thể hình vì nó giúp đẩy nhanh sự mất mỡ nhằm mục đích phát triển sự xác định cơ. Hầu hết các học viên không thể giữ được nạc mà không có tim mạch, tuy nhiên quá nhiều tim mạch có thể phá vỡ cơ bắp cứng. Leucine giúp tiết kiệm tế bào cơ từ việc sử dụng như một nguồn năng lượng của cơ thể.

Bước 5

Lấy 5 gram leucine hoặc 10 gram axit amin chuỗi chi nhánh trước khi đi ngủ. Theo "Muscle Nerd" Jeff Anderson, điều này giúp thúc đẩy sản xuất hoocmon tăng trưởng và đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ bắp trong khi ngủ, khi cơ thể sửa chữa các mô cơ bị hư hại do tập luyện cân nặng.

Bước 6

Bổ sung axit amin leucine và / hoặc chi nhánh có thể được thực hiện cùng với hoặc giữa các bữa ăn để khuyến khích sự phục hồi nhanh hơn và tăng tổng hợp protein, theo "Natural Anabolics".Thêm leucine vào chế độ ăn kiêng carbê thấp để ngăn sự đổ vỡ cơ và giữ mức năng lượng cao, cũng ngăn ngừa hiệu ứng "đầu đục" của chế độ ăn kiêng như vậy. Với mục đích này, từ 2 đến 2. 5 gram leucine nên làm theo.

Những thứ bạn cần

Bột BCAA hoặc viên nang

• Viên nang L-leucine
• Cảnh báo

Mặc dù không có phản ứng phụ nào được biết đến khi dùng L-leucine, bạn nên luôn luôn làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để tránh phản ứng bất lợi.