Làm thế nào để Mang một dây đeo Cardio cho Nữ

Khi ghép nối với máy phát, dây đai tim - còn được gọi là dây đai ngực - cho phép bạn theo dõi nhịp tim của bạn. Những màn hình nhịp tim thường đi kèm với một đồng hồ đeo tay nhận và hiển thị thông tin nhịp tim của bạn. Mặc dây đeo cardio cho phép bạn đạt được lợi ích tối đa từ thiết bị này khi bạn theo dõi các mục tiêu tập luyện và tập luyện.

Video trong ngày

Chuẩn bị máy phát

->

Mặc dù các nguyên tắc nói chung là giống nhau giữa tất cả các thương hiệu và mô hình của máy theo dõi nhịp tim, hãy tham khảo các hướng dẫn của mô hình của bạn để biết thông tin cụ thể cho thiết bị cụ thể của bạn. Hầu hết các máy phát đều có điện cực ở một bên. Làm ướt những điện cực này bằng nước muối hoặc nước bọt. Điều này sẽ đảm bảo rằng thiết bị của bạn đọc chính xác nhịp tim của bạn.

Đặt Transmitter và Strap

->

Đeo dây đeo tim xung quanh eo của bạn và buộc chặt nó. Điều chỉnh dây đeo cho đến khi nó vừa vặn quanh eo của bạn. Sau đó, kéo dây đeo lên để máy phát nằm ở trung tâm ngực của bạn ngay dưới mức vú của bạn. Dây đeo nên chạy đều quanh xương sườn của bạn ngay dưới vú của bạn. Straight cardio của bạn cần phải vừa vặn với đủ để nó không di chuyển trong khi bạn tập thể dục. Tuy nhiên, nó không nên chặt chẽ đến nỗi nó can thiệp vào hơi thở của bạn.

Sự khó chịu

->

Nhịp tim mục tiêu

->

Để sử dụng dây đeo tim hiệu quả, bạn cần phải xác định nhịp tim mục tiêu cho tập luyện của mình. Nhịp tim mục tiêu thay đổi tùy theo nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, mức độ thể lực và mục tiêu đào tạo. Tiến sĩ Philip Maffetone đã tiến hành nghiên cứu tập trung vào nhịp tim của các vận động viên và vận động viên nghiệp dư cấp cao. Dựa trên nghiên cứu của mình, ông đã phát triển một công thức cho việc huấn luyện hiếu khí tối ưu có tính đến tuổi tác và mức độ thể dục hiện tại của một cá nhân. Để ước lượng nhịp tim hiếu khí mục tiêu của bạn, hãy trừ đi tuổi của bạn từ 180. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và có sức khoẻ tốt, con số này là nhịp tim mục tiêu của bạn.Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện nghiêm túc hoặc gần đây đã bị bệnh nặng, hãy trừ 10 từ con số này. Nếu bạn là người tập thể không phù hợp hoặc nếu gần đây bạn đã bị một bệnh nhẹ hoặc thương tích, hãy trừ 5 từ con số này. Nếu bạn là vận động viên cạnh tranh, hãy thêm 5 vào số này. Sau những tính toán này, bạn sẽ đạt được nhịp tim mục tiêu cho việc tập aerobic. Trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện hiếu khí, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên viên chăm sóc sức khoẻ của bạn.