Chấn thương đầu gối

Sprint cần nhiều năng lượng từ cơ chân của bạn và đặt một lực lượng to lớn trên đầu gối của bạn. Sự căng thẳng về cơ bắp chân và đầu gối của bạn kết hợp với những thay đổi đột ngột về hướng và những điểm dừng đột ngột trong thể thao tạo ra khả năng bị thương đầu gối. Những thương tích này bao gồm các chứng cơ, meniscus nước mắt và sprains gối. Tham khảo ý kiến ​​chuyên môn về y tế của bạn về phòng ngừa và điều trị chấn thương đầu gối liên quan đến chạy nước rút trong thể thao.

Video trong ngày

Chấn thương đầu gối

Các chấn thương đầu gối thông thường giữa các vận động viên bao gồm nước mắt người đàn ông và chấn thương đầu gối. Mũi vỡ là vết rách của sụn nằm giữa xương đầu gối của bạn. Bụng đầu gối là khi một hoặc nhiều dây chằng quanh đầu gối của bạn bị căng hoặc rách. Các cơ xung quanh đầu gối của bạn, đặc biệt là hamstrings của bạn, cũng dễ bị rách. Các chấn thương đầu gối khác bao gồm hội chứng đau khớp chậu, đau đầu gối thông thường, và hội chứng dây thừng, đó là sự viêm của dải iliotibial của bạn, gắn trên đầu gối của bạn. Các triệu chứng liên quan đến chấn thương đầu gối bao gồm sưng, đau, khớp cứng, suy nhược cơ và sự không ổn định chung.

Sprinting đòi hỏi sự co bóp cơ mạnh từ hamstrings và cơ quadriceps của bạn, có thể dẫn đến một cơ rách và kéo khớp gối của bạn. Một điểm dừng đột ngột hoặc thay đổi hướng đi trong khi chạy bộ trong thể thao, chẳng hạn như bóng đá và bóng rổ, có thể gây tràn lan hoặc rách gối. Các yếu tố nguy cơ đối với chấn thương đầu gối trong khi chạy nước rút bao gồm điều trị kém, tập thể dục quá mức, chấn thương đầu gối trước và lệch mắt cá chân, đầu gối và hông. Một bài báo nghiên cứu năm 2003 được công bố trên tạp chí "Bác sĩ gia đình Canada" cũng báo cáo rằng cơ bắp đùi và bắp đùi của bạn có thể tăng đáng kể nguy cơ thương tích, bao gồm chấn thương ở đầu gối.

Để giảm triệu chứng và thúc đẩy quá trình lành bệnh, tránh các hoạt động đau đớn, băng vùng bị ảnh hưởng và đeo bao bọc. Dùng thuốc chống viêm và nâng chân nếu bị sưng tấy. Thảo luận với bác sĩ của bạn các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như một đầu gối, vật lý trị liệu và phẫu thuật. Đối với những thương tích nghiêm trọng, có thể mất từ ​​4 đến 12 tuần trước khi bạn có thể quay lại chạy nước rút và các hoạt động bình thường.

Ngăn ngừa

Khi bạn trở lại chạy nước rút và các hoạt động khác, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn tạm thời đeo gối trước gối để giảm rủi ro tái phát. Ngoài ra, mặc giày hỗ trợ cung cấp đệm đầy đủ; những thứ này có thể giúp duy trì sự liên kết khớp gối phù hợp và hoạt động như một chất hấp thụ sốc khi chạy nhanh. Chỉnh hình cũng có thể là cần thiết nếu bạn có chân bằng phẳng hoặc vòm cao. Hơn nữa, thực hiện một sự ấm lên và căng ra trước khi chạy nước rút để duy trì tính linh hoạt thích hợp.Thực hiện các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như nhảy một chân và lunges, để tăng cường cơ bắp chân của bạn và bảo vệ đầu gối của bạn. Cuối cùng, để tránh tình trạng quá căng thẳng và đầu cơ của đầu gối và các cơ bắp xung quanh, tăng tốc độ và khoảng cách chạy của bạn một cách chậm chạp, tập trung vào một hoặc nhiều điểm khác.