Nâng lên và nâng cao lên
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thể dục Loại
- Phẫu thuật Cổ ranh vai
- Mặt đất di chuyển
- Phong trào chung
- Các cơ được tuyển dụng
- Phương pháp tải
Nâng lên và phía trước, hoặc phía trước, là những bài tập mà nhiều người làm khi làm việc với vai trọng. Những bài tập này tương tự theo nhiều cách, nhưng khác biệt rõ rệt có thể xác định những điểm bạn nhấn mạnh và mức độ thường xuyên thực hiện chúng. Nó là tốt bao gồm cả trong một tập thể dục vai well-round.
Video trong ngày
Thể dục Loại
->
Sự phát triển về phía trước và sự gia tăng bên cạnh là cùng một kiểu tập thể dục. Các bài tập được phân loại theo số lượng các khớp ở đó chuyển động đang diễn ra. Các chuyển động cô lập liên quan đến chuyển động ở một khớp chỉ, trong khi các chuyển động phức hợp đòi hỏi sự chuyển động ở nhiều hơn một. Sự nâng lên phía sau và sự nổi lên phía trước là những chuyển động cô lập.
Phẫu thuật Cổ ranh vai
Trong cả hai bài tập, sự di chuyển xảy ra ở khớp hoặc xương chậu. Khớp này được hình thành bởi sự khớp nối đầu hình cầu của xương hông, hoặc xương cánh tay, với ổ cắm của bả vai, hoặc lưỡi vai. Có 11 cơ bắp mà qua và tạo ra chuyển động tại khớp này.
Mặt đất di chuyển
Sự lồi lại và sự gia tăng bên cạnh liên quan đến chuyển động theo các hướng khác nhau. Chuyển động tại khớp được phân loại tương ứng với ba máy bay di chuyển song song với nhau. Máy bay mặt trời đi qua thân xe từ trước ra sau. Humerus của bạn di chuyển trong mặt phẳng sagittal khi bạn thực hiện nâng cao về phía trước. Mặt trước máy bay đi qua cơ thể từ bên này sang bên kia. Humerus của bạn di chuyển trong mặt phẳng khi bạn thực hiện tăng bên.
Phong trào chung
Sự lộn xộn và sự nổi lên bên cạnh liên quan đến các chuyển động chung khác nhau. Phong trào trong các máy bay khác nhau được gọi là tên khác nhau. Ví dụ, chuyển động trong mặt phẳng sagittal nơi mà góc tại khớp co giật được gọi là uốn. Đây là những gì xảy ra khi bạn tiến lên phía trước. Khi bạn làm tăng bên, bắt cóc bắt đầu. Đây là động tác xa đường giữa của cơ thể ở mặt phẳng.
Các cơ được tuyển dụng
Phẫu thuật nâng ngực và làm việc bên cạnh làm việc các cơ khác nhau. Hơi cong chống lại sự kháng cự được tạo ra bởi phần đờm của bướu cổ của bạn và phần trước của đầu của bạn. Bộ xương chậu và bắp tay của bạn cũng đóng góp. Bắt cóc humeral chống lại sự phản đối được sản xuất bởi các đầu trung gian của deltoid của bạn và supraspinatus của rotator cuff của bạn.
Phương pháp tải
Sự gia tăng về phía trước và nâng đỡ bên có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các loại tải giống nhau hoặc khác nhau. Cả hai phong trào thường được thực hiện trong khi giữ tạ và cả hai cũng có thể được thực hiện trên một máy cáp.Trong mỗi trường hợp, những cử động này có thể được thực hiện cùng một lúc hoặc bằng cả hai cánh tay đồng thời. Mặt trước tăng và nâng lên cả hai bên có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các băng tần kháng. Mặt trước tăng lên có thể được thực hiện trong khi giữ một barbell hoặc bảng trọng lượng, nhưng nâng lên bên cạnh không thể được thực hiện theo cách này. Nâng ngửa có thể được thực hiện trên các máy có tấm lót tay được thiết kế cho mục đích này. Không có máy nào được làm đặc biệt cho việc nâng cao về phía trước.
