Thấp Quay lại bài tập cho Spondylolisthesis

Mục lục:

Anonim

Nếu bạn đang trải qua đau lưng thấp, đừng lo lắng vì bạn không cô đơn. Nếu bạn chưa bao giờ trải qua cơn đau lưng thì hãy tự cho mình là người may mắn!

Video trong Ngày

Ước tính có 80 phần trăm người bị đau lưng ở một thời điểm trong cuộc đời, hầu hết các trường hợp đều là cơ và không gây ra tình trạng nghiêm trọng.

Xương khớp giả có thể là kết quả của nhiều cơ chế bao gồm khuyết tật bẩm sinh, chấn thương đốt sống, gãy xương do chấn thương quá mức, viêm khớp hoặc nhiễm trùng khớp. Nếu bạn là một trong số những người đang hoạt động, lý do phổ biến nhất là chấn thương quá mức do sự giảm tốc quá mức của lưng. Điều này gây áp lực dư thừa lên các đốt sống khiến gãy xương và sự trượt.

nhấn mạnh. Hoàn thành điều này bằng cách sử dụng các bài tập tăng cường cốt lõi, giúp ổn định xương sống.

Deadbug Tập thể dục đẫm máu thách thức bạn để ngăn cản sự trở lại của việc đi sâu vào suy nhược vì tay và chân đang di chuyển. Điều này rất quan trọng để giữ cho chuyển động quá mức xảy ra ở cột sống.

Làm thế nào để

: Nằm trên lưng, uốn cong đầu gối của bạn đến 90 độ. Mang cánh tay lên ngực và tập abs của bạn khi bạn tập trung giữ lưng lưng xuống sàn nhà. Nâng chân khỏi mặt đất nên đầu gối của bạn ngang hông, không để lưng bạn cong lên khỏi mặt đất. Giữ lưng trở lại mặt đất khi bạn chạm tay vào và đối diện với các cạnh đối diện phòng. Mang cánh tay và chân trở lại giữa và lặp lại ở phía bên kia. Bạn sẽ cảm nhận được công việc diễn ra trong cốt lõi chứ không phải là lưng của bạn.

Chim Chó

Chim Chó giống như người bị thương, chim chó là một bài tập tập trung vào việc giữ cho xương sống và hông của bạn không di chuyển trong khi cánh tay và chân đang di chuyển. Làm thế nào để:

Bắt đầu ở vị trí toàn bộ và tham gia abs của bạn để lưng thấp của bạn là tương đối bằng phẳng - đôi khi được gọi là trung lập. Nâng bàn tay và chân ngược lại và đẩy cả hai ra xa nhất có thể trong khi ngăn hông từ chuyển sang một bên và lưng thấp từ vòm. Tập trung kéo dài cánh tay và chân. Hãy tưởng tượng một ly nước trên lưng thấp của bạn và không để cho nó tràn!Bạn nên cảm thấy cốt lõi làm việc để ngăn chặn sự chuyển động quá mức của hông và thấp trở lại.

Plank

Ván sàn là bài tập cổ điển giúp tăng cường cốt lõi để ngăn ngừa cột sống di chuyển quá mức. Một lần nữa ở đây, mục tiêu ở đây là cảm nhận được công việc diễn ra trong cốt lõi chứ không phải là thấp vì đây là trọng tâm quan trọng nhất của các bài tập này. Làm thế nào để

: Bắt đầu với bạn cẳng tay trên mặt đất và đầu gối của bạn uốn cong. Thu hút abs của bạn để giữ cho hông từ kéo về phía trước khi bạn mở rộng một chân ra, và sau đó một chân khác. Tập trung vào việc giữ "dây kéo" của bạn để ngăn ngừa thấp trở lại từ arching và hông từ sagging. Giữ tấm ván trong 10 đến 30 giây.

Máy ép chống quay

Một khi bạn đã phát triển một nền tảng vững chắc, bạn có thể làm việc để ngăn ngừa xoay vòng về hông và cột sống. Đọc thêm:

Bóng tập thể Giảm đau lưng

Để bắt đầu chống quay, bạn hãy bắt đầu bằng một nửa quạt chống quay và làm theo cách của bạn ở vị trí đứng.

Cách thực hiện: Sử dụng cáp hoặc băng tần đặt ở chiều cao hông. Đi một nửa quỳ vị trí để đầu gối gần cáp nhất là xuống. Lấy tay cầm và mang nó đến giữa ngực. Nếu không có cơ thể di chuyển, hãy ấn tay cầm ra khỏi ngực. Sau khi bạn đã hoàn thành 8 đến 12 reps chuyển sang hai bên và đối mặt với hướng khác với đầu gối khác xuống và hoàn thành từ 8 đến 12 reps.

Cuối cùng, bạn có thể đi từ vị trí nửa quỳ đến vị trí đứng.