Kế hoạch Ăn kiêng Carb thấp cho Đàn ông

Nếu bạn có thể ăn thịt không có khoai tây, chế độ ăn kiêng carbê thấp có thể là chế độ ăn kiêng để giúp bạn giảm những cân không cần thiết. Những người đàn ông theo chế độ ăn kiêng carbê thấp bị mất cân nặng nhiều hơn những người theo chế độ ăn ít chất béo trong một nghiên cứu lâm sàng năm 2008 xuất bản trong Tạp chí Y học New England. Nhưng nghiêm trọng hạn chế lượng carbs của bạn có thể có tác dụng phụ, nên thảo luận về chế độ ăn uống với bác sĩ trước khi bắt đầu.

Video trong Ngày

Chế độ ăn ít Carb cũng giống như

Không chỉ có một cách để thực hiện chế độ ăn kiêng carbê thấp, nhưng hầu hết các kế hoạch thương mại bắt đầu khoảng 20 gam cacbon / ngày. Hạn chế này giúp biến cơ thể của bạn thành một chiếc máy đốt cháy chất béo bằng cách đưa bạn vào tình trạng ketosis - nơi cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì dùng glucose để làm nhiên liệu - để giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Một tác dụng phụ hữu ích của ketosis là nó giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Bạn sẽ được giới hạn đến 20 gram carbs trong khoảng hai tháng. Sau đó, bạn sẽ dần dần bổ sung một ít lượng carbs vào chế độ ăn uống của bạn để giảm tốc độ giảm cân cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Thông thường, bạn sẽ giảm khoảng 120 grams carbs mỗi ngày để duy trì trọng lượng, nhưng bạn có thể đạt tới 150g.

Những gì bạn ăn

Để giữ lượng carbs thấp, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên đó, bỏ qua bánh mì, mì ống, gạo và ngũ cốc. Thay vào đó, điền vào chế độ ăn uống của bạn với thịt như thịt bò, thịt lợn, gà, gà tây và cá. Một số loại protein không phải là thịt cũng có tác dụng, bao gồm đậu hũ, đậu hũ và các sản phẩm đậu không có thịt như thịt gà không thịt và thịt xông khói. Các loại rau có lượng carb thấp, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh và rau trộn cũng nên là một yếu tố chủ đạo trong kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn. Những loại rau giàu dinh dưỡng này giúp bạn cảm thấy đầy đủ và hoạt động như một nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ. Một ít quả carb thấp cũng phù hợp với kế hoạch, bao gồm bơ, ô liu và bí. Vứt bỏ bữa ăn của bạn với thực phẩm carb thấp tự nhiên khác như pho mát, chất béo như dầu ô liu, trang trại hoặc trang điểm Caesar và các loại thảo mộc và gia vị như tỏi, húng quế, tiêu, gừng và rau măng.

Kế hoạch bữa ăn carb thấp ví dụ

Theo dõi cẩn thận các loại carbs là điều quan trọng nhất trong giai đoạn đầu của kế hoạch ăn kiêng carbao thấp. Trên 20g carbs mỗi ngày bạn có thể có một cái trứng tráng chứa đầy 1/2 cốc ớt xanh thái nhỏ và 1/2 chén nấm xắt lát với 1 ounce phô mai của Thụy Sĩ, cung cấp 5 gram carbs net. Điền vào bữa ăn trưa với một chiếc bánh burger làm từ thịt nạc với một nửa trái bơ Haas, cà chua thái lát, hành tây đỏ thái lát và hai dưa chua - tất cả đều được gói trong một chiếc rau diếp. Bữa trưa này có 6 gam carbs net. Ăn tối, thưởng thức thịt bò bít tết nướng với 2 cốc bông cải xanh nướng và 1 cốc hỗn hợp với thịt xông khói xay nhuyễn và 2 muỗng canh nước sốt Caesar để hoàn thành ngày của bạn với 10 gram carbs.

Khi bạn tiến bộ với chế độ ăn uống và trợ cấp carb của bạn tăng lên, bạn có thể bổ sung các thực phẩm carbê lành mạnh như trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Sử dụng bộ đếm carb để giúp bạn theo dõi lượng thức ăn thừa và ở trong giới hạn hàng ngày.