ĂN trưa Các thức ăn sẽ cho bạn năng lượng cho buổi chiều

Đó là 1 p. m. khi sương mù tinh thần hạ xuống. Bạn nhìn chằm chằm vào máy tính của bạn và mơ mộng của các quốc gia có giá trị buổi chiều trưa trưa. Thật không may, tưởng tượng về một catnap sẽ không làm cho nó trở thành hiện thực. Đó là thời gian để thoát khỏi nó và lên kế hoạch cho một ngày mai tràn đầy sinh lực. Các loại thực phẩm bạn ăn - đặc biệt là vào giờ ăn trưa - là hàng phòng vệ đầu tiên của bạn chống lại sự sụt giảm vào chiều. Ăn uống thông minh và bạn sẽ nghiền nát cuộc thi đánh máy tốc độ văn phòng với năng lượng còn lại để đi bộ nhanh nhẹn vào buổi tối.

Video của Ngày

Ánh sáng và Phù hợp

Các bánh rán trong phòng nghỉ có vẻ giống như một bữa trưa trưa tập hợp hợp lý, nhưng thức ăn béo chắc sẽ làm bạn giảm cân, theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester. Thực phẩm giàu chất béo được hấp thu và tiêu hóa rất chậm, do đó bạn sẽ không nhận được năng lượng tức thời bạn cần phải làm cho nó qua buổi chiều. Đặt những chiếc bánh rán chứa đầy chất dâu và ướp vào chiếc bánh ngọt của bạn bằng một hộp sữa chua ít chất béo với trái cây tươi.

Ghép nối các carbohydrate phức tạp với protein và một chút chất béo lành mạnh là cách tốt nhất để giữ mức năng lượng của bạn ổn định suốt cả buổi chiều. Một chiếc bánh sandwich có lẽ là cách dễ dàng nhất để lấy cả ba macronutrients trong một bữa ăn. Top bánh ngũ cốc với một vài lát chất béo lành mạnh dưới dạng bơ. Cà chua, cà chua, giá đỗ và rau bina - tất cả đều chứa đầy vitamin và khoáng chất - và sử dụng cá ngừ đóng hộp hoặc thịt gà ướp muối để chế biến protein. Một lựa chọn ăn trưa dễ dàng khác là một salad với nhiều rau, đậu cho protein và một chút mưa dầu ô liu và nước sốt dấm.

Uống lên

Hãy đi trước và thưởng thức một ly cà phê hoặc trà cùng bữa trưa. Một ít caffeine sẽ giúp bạn vượt qua cơn giông chiều, nhưng tránh xa những đồ uống có đường có calorie cao. Các ấn phẩm Y tế Harvard cũng khuyến cáo giữ được nước. Cơ thể của bạn dựa vào nước để vận chuyển chất dinh dưỡng và thoát khỏi lãng phí, và mất nước sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Ráng lên bằng cách uống một ly nước với bữa trưa của bạn.