Nam Ballet Dancers Do What Loại tập thể dục?

Mặc dù khiêu vũ là một hình thức duy nhất của hoạt động thể thao, nam ballet đào tạo cổ phần tương đồng với thể dục thể thao do yêu cầu của phong cách khiêu vũ này. Các vũ công ba lê nam tập luyện để phát triển sức mạnh, tính linh hoạt và cơ thể phù hợp cần thiết cho ballet. Mặc dù rất nhiều sự huấn luyện của họ đã đạt được thông qua các lớp ballet, các vũ công bổ sung các workouts này với các loại đào tạo khác để đạt được kết quả tối ưu.

Video trong ngày

Thể dục hiếu khí

Vì thời gian và tần suất biểu diễn múa ba lê, tập thể dục tim mạch là một thành phần thiết yếu của tập thể dục. Các vũ công ba lê chuyên nghiệp thường tham gia một lớp ballet hàng ngày, góp phần vào hoạt động hiếu khí của họ. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các vũ công ballet nam cũng có thể chạy, bơi hoặc thực hiện các hoạt động tim mạch khác nhau để bổ sung cho các bài tập múa ba lê. Những bài tập này phát triển sức mạnh khớp và cơ, giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ thương tích.

Tập luyện sức mạnh

Các vũ công ballet nam yêu cầu sức mạnh để thực hiện các thang máy và nhảy trên cơ sở hàng ngày. Để thực hiện những động tác mạnh mẽ đòi hỏi của các vũ công nam, sự tập luyện sức mạnh là một phần thiết yếu của một chương trình thể dục thẩm mỹ. Những bài tập này phải thực tế để các vũ công tập trung chủ yếu vào các băng ghế và vai. Để bắt chước các vũ công nữ nhảy đầu của các vũ công nam mà các vũ công nam thường xuyên thực hiện, họ có thể sử dụng một cái nắm vai trên một thanh và sau đó nhấn lên, bắt đầu từ chiều cao của dạ dày đến trên đầu. Phần lớn các bài tập xây dựng sức mạnh này tập trung vào cơ bụng và lưng. Cải thiện sức mạnh trong những khu vực này giúp nâng cao và ổn định.

Cải thiện tính linh hoạt

Cả vũ công ballet nam và nữ phải linh hoạt. Tuy nhiên, đối với nam giới, duy trì tính linh hoạt chung là một thách thức. Đặc biệt ở khu vực hông, nam giới có xu hướng ít mềm dẻo hơn nữ vũ công. Để tránh những chấn thương liên quan đến bài tập linh hoạt, nhiều vũ công nam bắt đầu luyện tập từ khi còn nhỏ 8. Để duy trì tính linh hoạt khi lớn lên, các vũ công ballet nam cũng có thể sử dụng các bài tập linh hoạt như yoga hoặc Pilates.

Xây dựng cơ thể phù hợp

Tập thể dục tim mạch, tập luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt tạo nên một thể dục thẩm mỹ của các vũ công ballet nam, nhưng tất cả ba loại đào tạo đều phải cân bằng để tạo ra một hình dạng bóng mượt mà các vũ công nam yêu cầu. Để tối ưu hóa sức mạnh mà không cần thêm số lượng lớn, các vũ công ballet nam sử dụng trọng lượng nặng hơn với ít lần lặp lại trong bài luyện tập của họ. Họ cũng tập trung vào các chuyển động phức tạp để cải thiện cơ bắp cốt lõi của chúng và tăng sự ổn định trong khi nhảy.Các vũ công ballet nam thực hiện một chương trình đào tạo được làm tròn để cải thiện hoạt động thể thao của họ và giúp ngăn ngừa chấn thương trên sân khấu. Toàn bộ chương trình tập luyện của họ tập trung vào việc tạo ra các cơ bắp dài, cơ bắp với đủ sức mạnh và sự nhanh nhẹn để vẫn giữ được hình dạng hàng đầu cho các buổi trình diễn.