Vitamin B-6, đôi khi còn được gọi là pyridoxine, là vitamin cần thiết để duy trì chức năng hoạt động của cơ thể. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), vitamin B-6 làm tăng lượng oxy mà hemoglobin trong máu mang đi để bạn có nhiều năng lượng và bạn không bị thiếu máu. Trong khi B-6 có sẵn để mua ở dạng bổ sung, nó sẽ dễ dàng và ít tốn kém hơn để có được B-6 tự nhiên bằng cách ăn thức ăn lành mạnh.
Video trong ngày
Khoai tây
->
Hãy thử khoai tây nướng với kem ớt hoặc chua và rau măng để ăn trưa nhanh chóng và bổ dưỡng. Theo NIH, khoai tây là nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên, đặc biệt nếu da của khoai tây được ăn. NIH tuyên bố rằng một khoai tây nướng vừa với da trên đã về. 7 miligam vitamin B-6, khoảng 50 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo hàng ngày của người lớn nhất 1. 3 miligam. Hãy thử khoai tây nướng với kem ớt hoặc chua và rau măng để ăn trưa nhanh chóng và bổ dưỡng.
Chuối
->
![]()
Chuối là một nguồn cung cấp vitamin B-6 khác. Ảnh tín dụng: Hình ảnh. com / Hình ảnh. com / Getty Images
Chuối là một nguồn cung cấp vitamin B-6 khác. Các chuyên gia tại NIH tuyên bố rằng một quả chuối cỡ vừa có. 68 miligam vitamin B-6, hơn 50 phần trăm khẩu phần được khuyến cáo hàng ngày cho B-6. Chuối làm một bữa ăn nhẹ hay món tráng miệng tuyệt vời và có thể thêm vào ngũ cốc hoặc bột yến mạch vào buổi sáng cho bữa sáng.
Cá ngừ vây vàng
->
![]()
Một con cá ngừ vây vàng 4 ounce có 1. 18 miligam vitamin B-6. Tôm 4 ounce của cá ngừ vây vàng có 1. 18 miligam vitamin B-6, hơn 100 phần trăm lượng vitamin B-6 mà bạn nên ăn mỗi ngày. Hãy thử thay thịt gà hoặc thịt bò bằng một tép broiler cá ngừ vây vàng mỗi tuần một lần để tăng lượng vitamin B-6.
Bell Peppers
Hãy thử ăn ớt chuông nếu bạn muốn tăng lượng vitamin B-6. Một tách ớt chua, ớt đỏ tươi, nguyên chất. 27 miligam vitamin B-6. Ớt chuông như một nguồn cung cấp vitamin B6 tuyệt vời bởi vì một chén xi lanh ớt có trên 20 phần trăm lượng vitamin B6 được khuyên dùng hàng ngày với chỉ 25 calo.
Tỏi
-> >
Một ounce tỏi chứa trên 15 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của người lớn đối với vitamin B-6. Một ounce tỏi chứa trên 15 phần trăm khẩu phần ăn hàng ngày của người lớn được đề nghị cho vitamin B-6.Sử dụng tỏi tươi cung cấp nhiều vitamin B6 hơn bột tỏi. Vì mỗi ounce của tỏi tươi đã. 35 miligam vitamin B-6, thêm tỏi tươi vào súp và bánh mì hoặc trên đầu mì ống sẽ giúp bạn có được mức vitamin B-6 lên, trong khi thêm gia vị và hương vị.
![]()
