Nguồn tự nhiên Nguồn vitamin K

Nguồn vitamin K tự nhiên là cần thiết để nhận được các đặc tính đông máu đông mà vitamin cung cấp. Theo các Viện Y tế Quốc gia, máu sẽ không đông máu nếu không có vitamin tan trong chất béo. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để có được lượng vitamin cần thiết.

Video trong ngày

Gia vị

Một số nguồn vitamin K tự nhiên tốt nhất được tìm thấy trong gia vị báo cáo các chuyên gia về Dữ liệu Dinh dưỡng. Lượng cao nhất được tìm thấy trong húng quế. A 1 oz. phục vụ húng khô chứa 480 mg chất dinh dưỡng. Cùng một kích cỡ khẩu phần này sẽ cung cấp cho bạn 600 phần trăm lượng vitamin U cần thiết hàng ngày. Các loại gia vị khác có chứa một lượng lớn vitamin bao gồm húng quế, húng tây, mùi tây, rau mùi (còn gọi là rau mùi), majmonor, rau oregano và cần tây.

Rau quả

Vitamin K xảy ra tự nhiên trong nhiều loại rau xanh, hay còn gọi là rau lá xanh đậm. Bao gồm trong chard, cải xoăn, collard xanh, rau mù tạt, cress, rau bina, củ cải xanh, rau diếp lá xanh, rau diếp đỏ lá, rau xanh xào, radicchio, cải xoong, củ cải xanh và cừu. Nguồn nguyên liệu giàu nhất được tìm thấy trong chard Thụy Sĩ. Theo Dữ liệu Dinh dưỡng, 1 cốc phục vụ kích thước của loại rau này chứa 299 microgram và / hoặc 374 phần trăm lượng vitamin cần thiết hàng ngày.

Bắp cải, súp lơ, bông cải xanh và các loại bắp cải Brussel chứa nhiều vitamin K. Một tách chén Brussels có chứa 156 microgram vitamin. Kích thước phục vụ tương tự này sẽ cung cấp cho bạn 195 phần trăm số tiền được đề nghị hàng ngày.

Trái cây

Nếu bạn thưởng thức hoa quả, bạn có thể bổ sung vitamin K. Mận khô (còn gọi là mận khô) chứa lượng lớn nhất. Một cốc mận khô chứa trong khoai tây có chứa 104 microgam chất dinh dưỡng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn 129 phần trăm lượng vitamin K. hàng ngày được đề nghị hàng ngày. Các loại trái cây khác chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm mận hạch, quả kiwi, đại hoàng, bơ, quả nam việt quất, quả việt quất, quả lựu, mận và đào khô. Tất cả các loại vả, kể cả tươi, đóng hộp, hầm và sấy khô đều là các nguồn tự nhiên của Vitamin K.

Cây họ đậu> Khác với thực phẩm là nguồn tự nhiên của Vitamin K. Thực phẩm làm từ đậu nành có chứa mức cao nhất của chất dinh dưỡng. Đậu nành rang có thể được thưởng thức như là một bữa ăn nhẹ lành mạnh vì chúng chứa một lượng vitamin phong phú theo Dữ liệu Dinh dưỡng. Một tách 1 chén đậu nành rang có chứa 87 microgam chất dinh dưỡng. Điều này sẽ cung cấp cho bạn 108% lượng vitamin K. hàng ngày được đề nghị hàng ngày của bạn. Các sản phẩm đậu khác bao gồm miso, đậu nành tươi, bột đậu nành và đậu phụ.

Các loại đậu khác có chứa lượng vitamin K đáng kể bao gồm các loại đậu, chẳng hạn như thận, garbanzos, đậu fava, mung, đen, lớn phía Bắc, lima, pinto, trắng, hồng và đậu Hà Lan phân.