Phản ứng phụ tiêu cực của một chế độ ăn uống Carb thấp

Chế độ ăn kiêng carb thấp hứa hẹn rằng giảm cân, quản lý lượng đường trong máu và sử dụng chất béo tốt hơn trong thời gian luyện tập. Tuy nhiên, giảm lượng chất dinh dưỡng quan trọng này có thể gây ra các phản ứng phụ không mong muốn - nhiều trong số đó chỉ dừng lại trong vài tuần khi bạn thích nghi với cách ăn uống mới. Bạn càng giảm lượng carb, càng có nhiều tác dụng phụ ngắn hạn. Bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn ít carbê vừa phải có chứa từ 100 đến 150 gram carbohydrate hàng ngày so với chế độ ăn kiêng carb rất thấp có chứa 50 gram carb hoặc ít hơn mỗi ngày. Nếu bạn có bất kỳ phản ứng phụ đặc biệt khó chịu, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Video trong Ngày

Cravings on a Low-Carb Diet

Nếu chế độ ăn kiêng trước carb thấp của bạn bao gồm phần lớn bánh mì, pizza, mì ống và các món ăn đường, chế độ ăn kiêng carb có thể khiến bạn ái dục đường và các loại carbs khác. Không chỉ bạn sẽ nhớ những món ăn quen thuộc - nhiều thứ cung cấp sự thoải mái - cơ thể của bạn sẽ tuyệt vọng tìm ra giải pháp năng lượng nhanh chóng mà nó nhận được khi bạn tiêu thụ các carbs dễ tiêu hóa.

Những người khác gặp phải phản ứng phụ - tiêu chảy và buồn nôn. Một sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống có thể kích hoạt phân lỏng ở bất cứ ai, đặc biệt là nếu bạn đang hạn chế chất béo và ăn quá nhiều protein. Quá nhiều protein và không đủ dầu ép lạnh, bơ, kem và các loại hạt có thể dẫn đến một đường tiêu hóa không vui. Khi bạn giảm đáng kể lượng carb xuống còn 20 gram mỗi ngày, hãy bổ sung chế độ ăn uống của bạn với nhiều chất béo hơn và chỉ giữ một lượng protein vừa phải.

Keto Flu

Sự chuyển đổi mạnh mẽ từ chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ có từ 200 đến 300 gram carbs mỗi ngày cho đến 20 gram hoặc ít hơn có thể gây ra các triệu chứng trìu mến gọi là "keto flu"."Keto đề cập đến trạng thái ketosis, và khi cơ thể bạn thích nghi, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, yếu cơ và vận động kém.

Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy bị lãng quên và tập trung vào một thời điểm khó khăn. trong một vài tuần, và bạn có thể bị nhức đầu trong ngày.Điều này có thể dẫn đến sự cáu kỉnh và bình tĩnh một cách nhanh chóng

Để giảm nhẹ các triệu chứng này, dần dần giảm lượng carb trong thời gian. tuần, hãy giảm lượng carbohydrate xuống 20 gram mỗi vài ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu thấp-carb mục tiêu

Các phản ứng phụ có thể xảy ra khác

Chuyển sang chế độ ăn kiêng carbê thấp thường khiến bạn đi tiểu nhiều hơn thông thường, và với sự mất mát chất lỏng như vậy bạn cũng có thể mất các khoáng chất có giá trị, như natri và magiê., và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu những sy thực phẩm vẫn tồn tại, như đôi khi chúng có thể là một dấu hiệu của các điều kiện nghiêm trọng khác.

Trong một số ít trường hợp, chế độ ăn uống có carbic thấp có liên quan đến sỏi thận - thường là do lượng protein cao trong một khoảng thời gian dài cùng với lượng chất lỏng không đủ. Một số người trên một chế độ ăn uống rất thấp carb cũng có thể gặp rối loạn chức năng trong nội tiết tố tuyến giáp. Insulin nội tiết tố cần thiết để giúp bạn chuyển đổi hormone tuyến giáp T4, phần lớn không hoạt động, thành hoóc môn hoạt động mạnh hơn T3. Insulin sản xuất có xu hướng được khá thấp trên một chế độ ăn uống rất thấp carb, vì vậy bạn có thể trải nghiệm các triệu chứng hypothyroid như không dung nạp đến lạnh và chậm chạp. Nói chuyện với bác sĩ về mức hormone tuyến giáp của bạn và làm theo lời khuyên của cô, có thể bao gồm việc tăng lượng carb của bạn một chút để giảm bớt các triệu chứng của bạn.