Ghế văn phòng Nội trong Tập thể dục Thân

Khi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi trong ghế văn phòng của mình, có thể rất khó tập thể dục và giữ thân hình cân đối. Tuy nhiên, tất cả thời gian dành ngồi có thể được sử dụng để tăng cường và vững chắc cơ bắp của bạn, ngay cả những bắp đùi bên trong pesky. Nếu bạn có một chiếc ghế văn phòng vững chắc, bạn có thể bắt đầu con đường của bạn để slimmer bắp đùi. Tham khảo với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Video trong ngày

Bụng gân

Tập thể dục này làm cho bắp đùi bên trong của bạn co cơ với động cơ izometric. Ngồi trên ghế với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Đặt một chiếc khăn cuộn lên hoặc áo len giữa đầu gối của bạn, sau đó vắt khăn bằng cách nhấn đầu gối của bạn với nhau. Giữ vị trí trong 30 giây, thư giãn trong năm giây sau đó lặp lại sự siết chặt. Hoàn thành 10 lần lặp lại bài tập.

Sự phát triển bắp đùi

Sự kích thích đùi nhắm vào nhóm cơ bắp thịt trên bắp đùi bên trong của bạn. Ngồi trên ghế với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bắt đầu với đầu gối của bạn hông rộng ra và đặt bàn tay của bàn tay của bạn vào bên trong đầu gối của bạn. Nhấn đầu gối của bạn với nhau trong khi đồng thời nhấn ra ngoài với bàn tay của bạn để thêm sức đề kháng cho phong trào. Một khi bàn tay của bạn liên lạc, trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.

Chân nâng cao

Đây là một bài tập về ghế văn phòng đầy thử thách mà không chỉ nhắm đến bắp đùi bên trong mà còn là các đầu gối hông. Ngồi trên ghế và mở rộng chân ra phía trước. Bend chân phải của bạn và băng qua chân trái của bạn để mắt cá chân phải của bạn nằm trên gờ trái của bạn. Giữ các cạnh của ghế của bạn để ổn định cơ thể trên của bạn. Hợp đồng các cơ trên đùi bên trong của bạn và, giữ chân của bạn uốn cong, nâng chân phải của bạn càng cao càng tốt. Giữ vị trí trong năm giây, sau đó hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Hoàn thành 5-10 lần lặp đi lặp lại, sau đó chuyển sang chân và lặp lại với chân trái của bạn.

Vòng chéo

Vòng cổ chân là một bài tập thể dục nổi tiếng của Pilates cũng có thể được thực hiện trong khi ngồi trong ghế văn phòng của bạn để làm bạn bắp đùi bên trong. Ngồi ở cạnh ghế của bạn với cái uốn cong trái của bạn và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nắm các cạnh của ghế để ổn định thân mình. Mở rộng chân phải của bạn và nâng nó lên sao cho ngang ngang sàn và gập lưng thân mình một cách nhẹ nhàng. Bắt đầu để di chuyển chân phải mở rộng của bạn trong một chuyển động tròn, di chuyển theo chiều kim đồng hồ. Hoàn thành 10 vòng tròn, sau đó chuyển hướng và hoàn thành 10 lần lặp lại. Chuyển chân và lặp lại bài tập theo cả hai hướng.