Một tuần Cân nặng Giảm Kế hoạch Ăn kiêng

Có thể một tuần kế hoạch giảm cân thật sự tạo ra sự khác biệt? Câu trả lời đơn giản là đồng ý." Mặc dù vậy, một kế hoạch giảm cân khỏe mạnh nên bao gồm thay đổi lối sống thúc đẩy quản lý trọng lượng về lâu dài. Sử dụng các hướng dẫn đơn giản sau đây để bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn và thực sự thấy sự khác biệt trong một tuần hoặc ít hơn.

Video trong ngày

Bước 1

Làm theo lời khuyên của Paul C. Bragg và thử một ngày một nhanh để bắt đầu những nỗ lực giảm cân của bạn. Trong Cuốn sách "Phép lạ Thú chay", Bragg khuyến cáo ăn kiêng một ngày đến ba ngày để làm sạch cơ thể và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Uống nhiều nước cất tinh khiết, và nếu bạn phải ăn một thứ gì đó, hãy lấy trái cây, rau và các loại hạt. Những thực phẩm này dễ tiêu hóa và không gây căng thẳng đáng kể trên cơ thể trong khi nó tự làm sạch.

Bước 2

Uống Bơ Canh Táo Xanh Bragg để hạn chế sự đói khát của bạn và đẩy nhanh việc giảm cân và giải độc. Trộn 1 hoặc 2 muỗng canh giấm táo cay Bragg với nước cất 8 oz và 1 muỗng canh mật ong. Bệnh tiểu đường hoặc những người có khối lượng lớn để mất có thể sử dụng stevia thay vì mật ong. Uống hỗn hợp này từ ba đến năm lần mỗi ngày để cải thiện việc tiêu hóa và giữ cho đói khát.

Bước 3

Bắt đầu một chương trình đào tạo về sức đề kháng và làm việc 3 ngày một tuần. Theo "Chế độ ăn uống Abs", sự huấn luyện sức đề kháng sẽ làm cháy chất béo lên đến 48 giờ hoặc nhiều hơn. Do đó, nếu bạn tập luyện toàn bộ cơ thể vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, bạn sẽ tiếp tục đốt mỡ với tốc độ nhanh hơn cả tuần.

Bước 4

Thực hiện theo sự huấn luyện sức đề kháng của bạn với 30 đến 60 phút tập luyện tim mạch cường độ thấp. Đi bộ trên máy chạy bộ tại một đường nghiêng hoặc đi xe đạp định vị. Jeff Anderson, còn được gọi là "Muscle Nerd", gọi đây là "siêu cardio". Đã đốt cháy phần lớn lượng glycogen (nhiên liệu carbohydrate được lưu trữ ở cơ), cơ thể bạn sẽ tập trung vào chất béo trong cơ thể nguyên chất để tạo ra năng lượng. Vào những ngày bạn không tập luyện sức đề kháng, hãy làm tim mạch của bạn khi bụng đói khi thức dậy. Hãy nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần từ tất cả các bài tập chính thức để cho cơ thể bạn phục hồi.

Bước 5

Ăn 5 đến 6 bữa nhỏ trong ngày để giữ cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo cả ngày. "Kinh thánh Fat Burning" khuyến cáo mỗi bữa ăn chứa 30 phần trăm protein, 30 phần trăm chất béo và 40 carbohydrate. Bạn không cần phải thực hiện các phương trình phức tạp để làm điều này. Đơn giản chỉ cần ăn phần carbs và protein có phần bằng nhau ở mỗi bữa ăn (ví dụ: một chiếc vú gà có kích thước của nắm tay khép kín và một khẩu phần ăn tương tự như gạo). Thêm một rắc dầu ô liu hoặc một vài lát bơ như là một nguồn chất béo lành mạnh.

Bước 6

Thời gian chất dinh dưỡng của bạn để cải thiện chất béo đốt cháy có hiệu lực.Ví dụ, ăn tất cả các carbs của bạn vào buổi sáng và bữa ăn chiều. Sau đó, cho bữa tối, có một salad với một số protein và chất béo lành mạnh. Nếu bạn thực sự khao khát carbs vào buổi tối, bạn luôn có thể có một số ít quả mướp, không làm tăng mức insulin hoặc tăng cường bảo quản chất béo.

Những thứ bạn cần

• Brag dấm táo
• Stevia
• Nước cất
• Mật ong