ĐảO ngược Grip Chin Ups Vs. Pull Ups

Kéo và cằm nâng cao sức khoẻ trên cơ thể. Thường được sử dụng như là một phần của các bài kiểm tra về quân đội và các bài tập thể dục thể hình khác, việc kéo lên đòi hỏi phải đặt tay hơi khác so với cằm. Thỉnh thoảng người ta gọi đó là cằm cùi ngược bởi vì bạn cầm tay cầm lên và xoay nó lại.

Video trong ngày

Hướng tay

Một điểm khác biệt chính giữa cằm và kéo là hướng của bàn tay bạn. Trong các bộ kéo truyền thống, hãy xoay tay để lòng bàn tay của bạn hướng về phía bạn khi họ nắm chặt thanh, còn được gọi là tay nắm tay hoặc nghiêng. (ref. 1 và 5) Với chin-ups, xoay tay xung quanh để bàn tay của bạn đối mặt với bạn. Tay cầm này được gọi là tay nắm tay hoặc bị bắt nạt. (ref. 2 và 5)

Tay vị trí

Nơi bạn đặt tay trên thanh là khác nhau với mỗi bài tập. Kéo lên đòi hỏi một sự kìm chặt, với đôi tay của bạn hơi rộng hơn chiều rộng vai. Tuy nhiên, đặt chúng quá rộng có thể khiến bạn không thể nhắm mục tiêu đúng cơ bằng cách giảm khoảng chuyển động ở vai và khuỷu tay của bạn, vì vậy hãy giữ khoảng cách trong vòng vài inch của vai. (ref. 1, bấm vào "quá rộng" theo ý kiến) Chin-ups cần một cái kẹp chặt chẽ hơn, với chiều rộng vai của bạn hoặc chỉ trong vai. (ref. 2 và 3)

Các cơ bắp nhắm mục tiêu

Kéo và cằm cùi ngược lại nhắm vào cùng một cơ chính: latissimus dorsi. Cơ bắp này chạy từ lưng của bạn xung quanh bên của bạn và lên đến phía trước của vai của bạn ở mỗi bên. Các cơ quan thứ yếu làm việc là khác nhau cho mỗi bài tập. Cả hai cơ đều hoạt động trong vai, cánh tay, ngực và lưng của bạn, nhưng các cú kéo nhắm mục tiêu đến một số cằm không có, chẳng hạn như brachii bắp tay và vùng đất nhỏ dưới lưỡi gươm của bạn. Những đứa trẻ ăn chay sử dụng nhiều cơ quan ngực hơn - những bắp thịt trong ngực của bạn - hơn là những cú kéo lên. (ref. 1 and 2)

Các thay đổi

Thay đổi vị trí của tay sẽ làm thay đổi nhóm cơ bạn làm việc với mỗi bài tập. Di chuyển bàn tay của bạn gần hơn, chẳng hạn như 6 inch ngoài, khi bạn thực hiện một chin-up có nhiều bắp tay hơn trong hành động, ví dụ. (ref. 5) Di chuyển tay cầm của bạn gần với pull-up chú ý nhiều hơn vào brachialis và brachioradialis ở hai bên khuỷu tay của bạn. Tăng cường độ của mỗi bài tập là như nhau; hoặc tăng sự lặp đi lặp lại của bạn, giữ một quả tạ giữa hai chân hoặc đầu gối của bạn, hoặc đeo một dây nheo nặng. (ref. 1, 2 và 3)