Lăn Chân vai
Mục lục:
- Video của Ngày
- Vai nheo
- Vắt vai của bạn
- Tránh lăn vai là quy tắc số một khi thực hiện nhún vai, nhưng có những vấn đề kỹ thuật khác nên được theo sau để tránh chấn thương. Trọng tâm của phong trào vai nhún vai là trapezius trên. Các bẫy trung bình và thấp hơn không được tham gia trong bài tập này bằng cách kéo các cánh tay vai với nhau vì làm như vậy làm giảm tập trung vào bẫy trên và giảm thiểu hiệu quả tổng thể của chuyển động.
- Nếu tạ của bạn nặng đặc biệt, hãy xem xét việc nhún vai với dây đeo cổ tay cho đến khi bạn thích nghi với trọng lượng. Điều này sẽ cho phép bạn có được một nắm tốt hơn trên các barbells và tránh vô tình gây tổn thương cho mình bằng cách căng các cẳng tay của bạn. Đối với trọng lượng nặng đặc biệt, cũng cần phải mang dây đai nặng để được hỗ trợ nhiều hơn và để bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Nếu bạn làm căng vai hoặc cẳng tay, ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi cơ bắp. Nếu đau vẫn tiếp diễn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
Có một nguyên tắc khi nhún vai có hoặc không sử dụng tạ hoặc các hình thức đề kháng khác: không lăn vai! Lăn vai của bạn là một "không-không" lớn trong khi thực hiện các bài tập nhún vai và có thể hạn chế hiệu quả của việc tập thể dục trong khi tăng khả năng thương tích. Thay vào đó, tập trung vào hình thức thích hợp và kỹ thuật để tăng sức mạnh, số lượng lớn và định nghĩa của bạn trong cơ tram của bạn với vai nhún vai.
Video của Ngày
Vai nheo
Vai nheo nheo tập trung vào việc xây dựng các cơ trap và có thể được thực hiện bằng tạ hoặc tạ. Khi sử dụng tạ, bắt đầu bằng cách đặt bàn chân của bạn rộng vai, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay với lòng bàn tay của bạn đối diện với cơ thể của bạn. Đơn giản chỉ cần nâng vai của bạn thẳng lên về phía trần nhà từ từ và với kiểm soát, tạm dừng ở đầu của phong trào, sau đó hạ thấp vai của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Vắt vai của bạn
Theo ExRx. net, không có điểm trong lăn vai của bạn trong khi thực hiện nhún vai. Lăn vai tạo ra một chuyển động theo chiều ngang vuông góc với lực hấp dẫn chứ không phải là chuyển động lên và xuống được tạo ra bằng cách nhún vai mà sử dụng trọng lực như là sức đề kháng để làm việc tốt hơn trên cơ.
Tránh lăn vai là quy tắc số một khi thực hiện nhún vai, nhưng có những vấn đề kỹ thuật khác nên được theo sau để tránh chấn thương. Trọng tâm của phong trào vai nhún vai là trapezius trên. Các bẫy trung bình và thấp hơn không được tham gia trong bài tập này bằng cách kéo các cánh tay vai với nhau vì làm như vậy làm giảm tập trung vào bẫy trên và giảm thiểu hiệu quả tổng thể của chuyển động.
Cảnh báo
