Kéo dài để làm giảm đau cổ và vai

Khu vực mà cổ và vai kết hợp với nhau là một khuôn khổ mong manh của cơ, xương, sụn và dây chằng. Khi bạn ngồi với cổ của bạn giảm mạnh trong thời gian dài, các cơ ở cổ và vai có thể trở nên căng thẳng và đau có thể phát triển. Khi bạn nhận được cơn đau này, bạn có thể làm nhiều việc để giảm bớt. Bạn có thể làm điều này trong ghế văn phòng của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Đầu đầu sang một bên. Ngồi thẳng và giữ ánh nhìn của bạn hướng về phía trước. Duy trì một cái nhìn về phía trước khi bạn hạ thấp tai phải về phía vai phải của bạn. Cảm thấy căng ở phía bên trái của cổ của bạn và giữ trong 20 đến 30 giây. Nhấc đầu trở lại và hạ thấp xuống phía bên trái của bạn. Giữ lại từ 20 đến 30 giây. Lặp lại ba hoặc bốn lần.

Bước 2

Xoay đầu của bạn từ bên này sang bên kia. Ngồi thẳng và nhìn về phía trước. Quay đầu sang phải càng xa càng tốt và giữ trong khoảng từ 20 đến 30 giây. Từ từ xoay đầu về phía bên trái và giữ lại trong khoảng từ 20 đến 30 giây. Lặp lại ba hoặc bốn lần.

Bước 3

Hạ và nâng cao đầu của bạn. Bắt đầu ra nhìn thẳng về phía trước. Hạ cằm vào ngực bạn càng xa càng tốt. Giữ từ 20 đến 30 giây và nâng đầu lên. Giữ đầu kéo ngược trở lại cho đến khi bạn nhìn thẳng lên trần nhà. Giữ từ 20 đến 30 giây. Lặp lại ba hoặc bốn lần. Nếu bạn không thể cúi đầu xuống đủ xa để nhìn vào trần nhà, hãy đi càng xa càng tốt.

Bước 4

Tiếp cận bầu trời để làm căng trên đầu. Ngồi trên ghế và nhìn về phía trước. Interlace ngón tay của bạn và xoay bàn tay của bạn ra bên ngoài. Nâng thẳng cánh tay lên trên cơ thể của bạn để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với trần nhà. Tiếp tục đạt đến để có được một đoạn tốt trong vai của bạn. Giữ từ 20 đến 30 giây và làm ba hoặc bốn bộ.

Bước 5

Cuộn vai của bạn. Đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng và đặt cánh tay của bạn ở hai bên. Đẩy vai lên và xuống, sau đó thẳng lên và sau lưng, bóp chặt hai vai của bạn lại với nhau. Đẩy họ xuống và về phía trước một lần nữa, và bắt đầu lại. Làm điều này trong một chuyển động tròn, mịn. Thực hiện từ 10 đến 12 nhân viên đi tiếp, sau đó chuyển hướng. Làm ba hoặc bốn bộ cả hai cách.