ĐầU trang 5 Bài tập chân có hiệu quả nhất

Tập thể dục chân là một thành phần quan trọng của bất kỳ tập luyện sức đề kháng nào. Một số người tránh đào tạo chân, vì nó có thể rất cần thiết về thể chất. Nhưng dù bạn là một vận động viên thể hình hoặc chỉ muốn nhìn tốt trên bãi biển, huấn luyện chân có thể giúp bạn cải thiện đôi chân của bạn xuất hiện trong khi xây dựng sức mạnh. Mặc dù không có bài tập chân "tốt nhất", thói quen lý tưởng bao gồm các bài tập hiệu quả để làm việc trên tất cả các cơ bắp chân.

Video trong ngày

Ngắn

Ngồi giải lao thường được gọi là bài tập về chân của chân, và vì lý do chính đáng. Theo Danny O'Dell, chủ phòng tập thể dục tập thể dục thể dục thẩm mĩ, các squats lưng đầy đủ làm tăng khối lượng cơ trong quăn, gân nheo, bê và glutes. Họ cũng tăng cường các khớp xương và gân, tăng cường sự trao đổi chất và giải phóng endorphin. Cựu vận động viên thể hình và ông Tom Platz, ông Olympia 7 lần, tin rằng squats sẽ là bài tập tốt nhất cho tất cả các chân và có thể ngồi xổm 635 lbs. trong 12 lần lặp lại và 500 lbs. hơn 20 năm

Thịt lanh cứng Nâng cao

Bạn thường không thấy thịt lợn nướng được làm trong các phòng tập thể dục thương mại, nhưng đó là một bài tập cơ bản của nhiều người tập thể hình và huấn luyện viên thể lực. Hầu hết các phòng tập thể dục sẽ không có một nhà phát triển ham hố chuyên biệt, vì vậy bạn sẽ phải sử dụng một lat pulldown thay thế. Quỳ xuống ghế, đối mặt với trọng lượng, với mắt cá chân được bảo vệ dưới tấm đệm. Ngồi từ đầu gối xuống và xuống sàn. Cố gắng đi chậm bằng cách ép găng tay và gân của bạn càng khó càng tốt. Khi bạn xuống sàn, sử dụng bàn tay của bạn để đẩy trở lại. Những thứ này sẽ gói một số khối lượng nghiêm trọng vào hamstrings của bạn.

Con bê nâng lên

Để có được một đôi chân khỏe mạnh, bạn cũng cần tập cho bê. Đào tạo bê có thể rất khó khăn với trọng lượng cơ thể của bạn hoặc trọng lượng miễn phí, do đó, sử dụng bất kỳ máy bạn có theo ý của bạn. Thực hiện cưỡi bê hoặc cưỡi ngựa đang đứng - chỉ đảm bảo rằng bạn phát nổ lên mỗi lần lặp lại, giữ sự co lại đỉnh ở đầu cho một hoặc hai giây và sau đó xuống thấp như bạn có thể một lần nữa trong một năm.