Trọng lượng Những người quan sát Danh sách Flex Points
Mục lục:
- Bữa sáng
- Nếu cà phê buổi sáng của bạn không hoàn chỉnh nếu không có một nửa và một nửa hoặc một vài khối đường, thì trợ cấp điểm giờ là dành cho bạn. Điều này cũng đúng đối với những người yêu trà, những người không thể chống lại mưa phùn của những người uống mật ong hoặc những người uống sữa, những người khuấy trong sự ngọt ngào ngọt ngào của xi-rô sô-cô-la. Hãy tiếp tục và tận hưởng, nhưng đừng quên theo dõi các tiện ích của bạn bằng cách sử dụng Điểm Flex hàng tuần của bạn. Sử dụng 1 điểm cho mỗi khẩu phần nửa và nửa (2 muỗng canh), đường (3 muỗng cà phê), mật ong (1 muỗng canh) hoặc sôcôla sô-cô-la (1 muỗng canh).
- Trong những ngày khi mà mù tạt đơn lẻ không làm bánh sandwich ăn trưa thỏa đáng, hãy cân nhắc thêm một bát nhỏ xốt cà chua (1 điểm / 4 muỗng canh) hoặc một lát bơ (1 điểm mỗi ounce). Ngay cả một phần của mayonnaise chỉ thêm 1 điểm khi cắt tỉa thích hợp - 1 muỗng cà phê. thường mayo, 2 muỗng cà phê. giảm calorie mayo hoặc 4 muỗng canh. mỡ không béo. Hỏi về nó khi ăn ở - một điều tra năm 2007 được công bố trong "Bệnh béo phì", một tạp chí chính thức của Hiệp hội Béo phì, cho thấy hầu hết đầu bếp phục vụ các món ăn với số tiền gấp 4 lần phần chuẩn.
- Ngâm vào giỏ bánh mì hoặc nạo vét thêm một ít salad salad là hai điểm rắc rối cho người ăn kiêng, đặc biệt là khi ăn uống ngoài nhà. Để tránh cảm giác bị tước đoạt, hãy xem xét thưởng thức các tiện ích này với sự kiểm duyệt bằng cách sử dụng các Điểm Flex hàng tuần. Sử dụng 3 điểm cho 1-oz điển hình. bánh mì ăn tối hoặc lát bánh mì đứng đầu với 1 muỗng cà phê. bơ. Các điểm có thể lên nhanh chóng với nước xốt salad nếu bạn không quan tâm đến kích thước của một phần, vì vậy tốt nhất nên đặt ở bên cạnh và đo bằng muỗng. Giá trị Điểm cho một 2 muỗng canh. phục vụ salad salad kem phụ thuộc vào đa dạng - thường xuyên (4 điểm), giảm calorie (2 điểm) hoặc chất béo miễn phí (1 điểm), trong khi đó 2 muỗng canh. phục vụ ăn mặc theo phong cách Ý thì tha thứ hơn - thường xuyên (4 điểm), giảm calorie (1 điểm) hoặc không béo (0 điểm).
- Tất cả các loại thảo mộc, gia vị và các loại gia vị phổ biến như cải ngựa, sốt tiêu xay, mù tạt, hương vị và sốt không béo không có giá trị Điểm bằng 0. Hãy cân nhắc việc tiếp cận với một khẩu phần của những chất tăng cường hương vị này để thêm hương vị cho bữa ăn của bạn mà không cần phải áp dụng khoản trợ cấp Flex Points hàng tuần của bạn.
Chương trình Flex Watch của Weight Watchers bao gồm một khoản thưởng hàng tuần của 35 điểm Flex cùng với mục tiêu hàng ngày của bạn phải ăn hàng ngày. Mỗi điểm cung cấp khoảng 50 calo, vì vậy trợ cấp Flex hàng tuần cung cấp đủ chỗ lắc để thưởng thức một bữa ăn ưa thích mà không làm giảm cân nghiêm trọng. Hãy xem xét sử dụng Flex Points cho các gia vị thơm ngon - hương vị bổ sung có thể đủ để giúp loại bỏ blues của người pha rượu và tăng cường quyết tâm của bạn để giảm cân thừa.
Bữa sáng
Nếu cà phê buổi sáng của bạn không hoàn chỉnh nếu không có một nửa và một nửa hoặc một vài khối đường, thì trợ cấp điểm giờ là dành cho bạn. Điều này cũng đúng đối với những người yêu trà, những người không thể chống lại mưa phùn của những người uống mật ong hoặc những người uống sữa, những người khuấy trong sự ngọt ngào ngọt ngào của xi-rô sô-cô-la. Hãy tiếp tục và tận hưởng, nhưng đừng quên theo dõi các tiện ích của bạn bằng cách sử dụng Điểm Flex hàng tuần của bạn. Sử dụng 1 điểm cho mỗi khẩu phần nửa và nửa (2 muỗng canh), đường (3 muỗng cà phê), mật ong (1 muỗng canh) hoặc sôcôla sô-cô-la (1 muỗng canh).
Ăn trưaTrong những ngày khi mà mù tạt đơn lẻ không làm bánh sandwich ăn trưa thỏa đáng, hãy cân nhắc thêm một bát nhỏ xốt cà chua (1 điểm / 4 muỗng canh) hoặc một lát bơ (1 điểm mỗi ounce). Ngay cả một phần của mayonnaise chỉ thêm 1 điểm khi cắt tỉa thích hợp - 1 muỗng cà phê. thường mayo, 2 muỗng cà phê. giảm calorie mayo hoặc 4 muỗng canh. mỡ không béo. Hỏi về nó khi ăn ở - một điều tra năm 2007 được công bố trong "Bệnh béo phì", một tạp chí chính thức của Hiệp hội Béo phì, cho thấy hầu hết đầu bếp phục vụ các món ăn với số tiền gấp 4 lần phần chuẩn.
>
Ăn tốiNgâm vào giỏ bánh mì hoặc nạo vét thêm một ít salad salad là hai điểm rắc rối cho người ăn kiêng, đặc biệt là khi ăn uống ngoài nhà. Để tránh cảm giác bị tước đoạt, hãy xem xét thưởng thức các tiện ích này với sự kiểm duyệt bằng cách sử dụng các Điểm Flex hàng tuần. Sử dụng 3 điểm cho 1-oz điển hình. bánh mì ăn tối hoặc lát bánh mì đứng đầu với 1 muỗng cà phê. bơ. Các điểm có thể lên nhanh chóng với nước xốt salad nếu bạn không quan tâm đến kích thước của một phần, vì vậy tốt nhất nên đặt ở bên cạnh và đo bằng muỗng. Giá trị Điểm cho một 2 muỗng canh. phục vụ salad salad kem phụ thuộc vào đa dạng - thường xuyên (4 điểm), giảm calorie (2 điểm) hoặc chất béo miễn phí (1 điểm), trong khi đó 2 muỗng canh. phục vụ ăn mặc theo phong cách Ý thì tha thứ hơn - thường xuyên (4 điểm), giảm calorie (1 điểm) hoặc không béo (0 điểm).
Điểm miễn phí
