Do Do Ddrawbell Dells Flys Làm gì?
Mục lục:
Với cách một số kẻ đào tạo, bạn sẽ nghĩ rằng băng ghế dự bị là cách duy nhất để đào tạo ngực của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn cải thiện kích thước, chức năng và sức mạnh của cơ, bạn cần phải nhắm mục tiêu phần chính ngực, cơ ngực chính, từ mọi góc độ.
Video trong ngày
Đây là điều mà quả tạ từ chối của quả tạ sẽ làm cho bạn. Trong khi băng ghế dự bị phần lớn tấn công ngực trung bình và nghiêng máy bay và lượn bay làm những điều kỳ diệu cho ngực trên và phía trước của vai, giảm các con ruồi đưa oomph đến phần thấp nhất của cơ ngực.
Đọc thêm: Các bài tập giảm ngực tốt nhất
Tại sao lại làm việc dưới ngực?
Để có được độ dày và sức mạnh lớn nhất từ cơ, bạn nên phát triển nó từ mọi phía. Việc xây dựng phần dưới, hoặc phần xương rốn, tạo ra một cơ thể xác định phân biệt nó từ bụng. Phần dưới của pecs cũng là nguồn sức mạnh to lớn; đào tạo họ để cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn trên báo chí biểu tượng biểu tượng.
Các bắp thịt dính vào
Tất nhiên bạn đang làm việc ở phần dưới của ngực, nhưng cơ bắp hoạt động hiệu quả. Những người hiệp đồng, hoặc những người giúp đỡ, trong chiếc máy bay chở quả chuông giảm là ngực trên - hoặc vùng xương đẩu - bắp tay và phía trước của vai, các vết trán trước.
Triceps, cẳng tay và cổ tay cũng có vai trò hỗ trợ, hoạt động như chất ổn định. Chúng giữ cho hình dạng của bạn ở trạng thái tốt nên bài tập luyện các cơ của bạn và không làm tổn thương vai bạn.
->
Làm thế nào để bay
Ngăn ngừa thương tích vai, đặc biệt là vòng quay rotor, và dây chằng bằng cách thực hiện các con vịt bay giảm với hình thức tốt.
Bước 1
Lấy một quả tạ ở mỗi bàn tay và nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế dự bị bị từ chối. Hook feet vào miếng đệm chân hoặc con lăn. Cảm thấy thấp trở lại báo chí của bạn vào băng ghế dự bị và giữ nó ở đó cho khoảng thời gian của bộ phim. Nếu bạn đang sử dụng trọng lượng rất nặng, hãy nhờ một người thám tử đưa cho bạn khi cơ thể bạn ở đúng vị trí.
Bước 2
Mở rộng các tạ ở trên ngực của bạn. Rẽ lòng bàn tay để đối mặt với nhau và khuỷu tay của bạn để các bên của căn phòng. Làm mềm khuỷu tay để khớp không bị khóa.
Bước 3
Mở cánh tay của bạn để giảm các quả tạ xuống sàn. Giữ khuỷu tay uốn cong nhiều hơn, giữ chúng trong một cố định ở một vị trí mềm mại, nhưng chủ yếu là thẳng. Khi bạn cảm thấy căng cơ ngực, tạm dừng một giây.
Bước 4
Tách các tạ ở lưng trên ngực của bạn như thể bạn đang ôm ai đó. Điều này hoàn thành một lần lặp lại.
->
Sử dụng trọng lượng vừa phải cho đến khi bạn nhận được hang của phong trào, đặc biệt là ở vị trí bị từ chối. Bạn có thể thấy rằng bạn có thể nâng nhiều trọng lượng hơn trong một chiếc máy bay rơi xuống so với bạn có thể trong một chiếc ghế băng phẳng. Điều này là do phần dưới của cơ ngực cung cấp rất nhiều năng lượng. Đọc thêm
: Các bài tập ngực tốt nhất cho tăng trưởng nhanh
