Tập thể dục nào Tập thể thoát khỏi ngực nghiêng?

Không có mục tiêu tập thể dục nào chống lại nhịp tim ngực, vì chất béo trong cơ thể giảm được. Tuy nhiên, tập thể dục tim mạch nhanh sẽ làm giảm lượng chất béo dư thừa ở bất cứ đâu bạn có, bao gồm cả vùng ngực của bạn. Một khi bạn cắt lớp trên cùng của chất béo và tiết lộ cơ dưới, bất kỳ sức mạnh đào tạo mà bạn làm cho phần trên cơ thể của bạn sẽ xây dựng cơ ngực của bạn ngực. Nếu bạn bị thương hoặc các vấn đề y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục.

Video trong ngày

Chạy

Chạy là một trong những cách nhanh nhất để giảm lượng mỡ trong cơ thể. Mức độ của bạn làm cho tất cả sự khác biệt trong hiệu quả của một tập luyện đang chạy. Giấc ngủ ở tốc độ 5 mph chỉ đốt cháy 470-745 calo trong một giờ đồng hồ, trong khi đó, tốc độ chạy nhanh 6 dặm / giờ đốt cháy 590 đến 930 calo, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Bạn đốt cháy calo ở phần dưới của thang nếu bạn cân nặng khoảng 130 pound, và bạn đốt cháy calo ở đầu dải nếu bạn cân nặng 205 pound trở lên. Một tốc độ 7 mph làm tăng lượng calo bị đốt cháy từ 680 xuống còn 1, 070. Nhảy mạnh 8 mph lên 780-1, 255 calo. Đối với mỗi 3, 500 calo bạn đốt cháy, bạn sẽ mất 1 pound chất béo. Thêm một phần tử tô trên cơ thể để chạy của bạn bằng cách bơm mạnh tay của bạn.

Chèo thuyền

Sử dụng máy chèo thuyền hoặc đi thuyền ngoài trời hoàn thành một vài mục tiêu cùng một lúc. Bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa bằng cách nâng nhịp tim của bạn trong một thời gian dài. Bạn cũng có liên quan đến phần trên của bạn trong chuyển động chèo, nhắm mục tiêu đến cơ ngực của bạn để ngực của bạn được điêu khắc hơn. Chèo thuyền với tốc độ đủ nhanh để làm sâu thêm hơi thở của bạn làm nóng cơ và bỏng 510 đến 760 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng của bạn. Nếu bạn cân nặng 160 pounds hoặc thấp hơn, bạn đốt calo ở cuối thấp hơn của quy mô. Nếu bạn cân nặng 240 cân Anh hoặc nhiều hơn, bạn đốt cháy calo ở cuối cao hơn của quy mô. Tuy nhiên, mật độ cơ bổ sung cũng tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, vì vậy bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi.

Strength-Training

Việc xây dựng các cơ ngực của bạn sẽ làm cho ngực bạn trông rõ ràng hơn khi bạn bị bỏng. Bạn có thể thực hiện việc ép ngực, cấy băng và bay thẳng để nhắm mục tiêu vùng ngực của bạn. Một lựa chọn khác là làm các bài tập sức đề kháng mà bạn đã kéo và đẩy mạnh cơ thể của chính bạn để xây dựng mật độ cơ. Tùy chọn tốt liên quan đến phần trên cơ thể của bạn cũng như các nhóm cơ khác bao gồm pushups, pullups, burpees, plank pose, con chó đi xuống và triceps dips.

Các cân nhắc khác

Khi bạn tăng lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua tập thể dục, bạn cũng tăng sự thèm ăn của bạn. Tiêu thụ thực phẩm giàu caloric, thường chứa nhiều chất béo và đường, phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục để giảm bớt mỡ. Giảm lượng caloric của bạn bằng 500 calo bằng cách thay thế thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như thịt chiên, bánh kẹo, và các bữa ăn chế biến với thực phẩm giàu chất xơ calorie thấp như rau bina, cải xoăn, quả lê, táo, quả mọng, ngũ cốc, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.Uống nước thay vì đồ uống có đường. Giảm 500 calo mỗi ngày dưới lượng caloric bình thường ăn vào của bạn trong 1 pound trọng lượng mất hàng tuần.