Tập thể dục là gì?

Một chiếc ghế ngồi ngồi xổm chỉ đơn giản là ngồi xổm trên băng ghế dự bị. Bạn chạm vào băng ghế dự bị với mông của bạn ở phía dưới gốc của bạn. Điều này giúp xác định khi nào bạn nên bắt đầu trở lại để đứng, làm cho nó một lời nhắc về dạng hữu ích. Bạn có thể đạt được chiều sâu hơn so với người mới làm quen có thể ngồi xổm thường xuyên mà không có băng ghế dự bị.

Video trong ngày

Hạ thân

Tập thể dục này tập trung chủ yếu vào cơ thể thấp hơn. Nó sử dụng nhiều thiết bị hơn so với ngồi xổm tiêu chuẩn, nhưng là một trong những biến thể của một ngồi xổm tiêu chuẩn. Sử dụng ghế ngồi nghỉ để làm sắc nét hình thức của bạn, đặc biệt là nếu gần đây bạn đã tăng trọng lượng nâng hoặc cần nhắc nhở về việc bạn nên đi xuống bao xa.

Kiểm tra gương

Trong khi nhìn vào gương sẽ giúp xác định khi nào bạn đã đi đủ xa, không phải lúc nào cũng có thể tìm thấy một chiếc gương ở góc phải. Ví dụ: nếu bạn sử dụng máy Smith, nó có thể được lắp ráp lúng túng cho việc xem gương hoặc một chiếc ghế ngồi xổm với một cái nhìn bị che khuất bởi những người khác tại phòng tập thể dục.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng hơn

Đừng bị lừa dối khi nghĩ rằng ghế ngồi ngồi xếp là dễ dàng hơn. Bạn không ngồi trên băng ghế dự bị. Cuốn băng ghế dự bị là một lời nhắc nhở về thể chất của phạm vi chuyển động của bạn. Đừng nghỉ ngơi hoặc tạm dừng ở băng ghế dự bị. Đừng để băng ghế dự bị giữ trọng lượng của bạn. Thay vào đó, kiểm soát gốc của bạn và làm chậm chuyển động của bạn để đảm bảo rằng bạn gõ băng ghế dự bị rồi từ từ đứng lên đứng. Nếu có bất cứ điều gì, việc kiểm soát bắt buộc phải tránh tát chiếc băng ghế dự bị của bạn khiến cho một chiếc ghế ngồi ngồi xếp những thách thức hơn là ngồi xổm thường xuyên có khả năng di chuyển.

là một phần quan trọng của bất kỳ chỗ ngồi xổm nào, và chỗ ngồi ngồi ghế dự bị giúp duy trì hình dạng tốt nếu bạn sử dụng đúng. Giữ cốt lõi của bạn bằng cách kéo các cơ bụng của bạn và lăn lưỡi vai của bạn trở lại và xuống. Niềng răng hỗ trợ lưng và sự chuyển động của cánh vai đảm bảo bạn không hunch về phía trước. Đặt bất kỳ trọng lượng bổ sung nào vào bữa tiệc thịt của vai bạn chứ không phải cổ của bạn. Xuống bằng cách đẩy đáy của bạn ra và hỗ trợ trọng lượng với đùi của bạn. Đừng cúi chào vì điều này quá liên quan đến lưng của bạn và dẫn đến thương tích.

Xuống xuống cho đến khi đùi của bạn là song song với sàn - đặt băng ghế vào thời điểm này để nhắc nhở bạn về phần thấp nhất của gốc. Kiểm tra xem đầu gối của bạn có ở phía sau các ngón chân để tránh làm quá khớp khớp gối của bạn. Làm một kiểm tra nhanh khi bạn gõ băng ghế dự bị. Quay trở lại để bắt đầu và không khóa đầu gối của bạn trước khi giảm xuống một lần nữa.