Tỷ lệ phần trăm cơ thể tốt là gì?

Có hơn một trong số ba người Mỹ trưởng thành bị béo phì và sống với nguy cơ mắc bệnh tim, đột qu and và ung thư cao hơn. Là thừa cân hoặc béo phì là gây ra mối quan tâm, nhưng nó cũng phục vụ như thông báo rằng đó là thời gian để bạn tạo ra một lối sống lành mạnh. Một phần trong việc cải thiện sức khoẻ thể chất của bạn là biết phần trăm mỡ cơ thể của bạn, hiểu mức độ nghiêm trọng của nó khi nó quá cao và thực hiện những thay đổi cần thiết cho tập thể dục và chế độ ăn kiêng của bạn nếu cần.

Video trong ngày

Phụ nữ có thể có nhiều chất béo

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khỏe mạnh khác nhau giữa các giới tính. Phụ nữ có thể mang nhiều chất béo vào cơ thể một cách an toàn hơn nam giới, vì phụ nữ cần thêm chất béo vì những lý do như rụng trứng. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ (ACE), phụ nữ nên có từ 10 đến 13 phần trăm mỡ cơ thể cho các mục đích thiết yếu. Một phụ nữ có từ 14 đến 20 phần trăm chất béo cơ thể có một thể hình thể thao, trong khi một tỷ lệ giữa 21 và 24 có nghĩa là phụ nữ có một cơ thể phù hợp. Các ACE cho rằng nó chấp nhận được cho một người phụ nữ có tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giữa 25 và 31, nhưng báo cáo rằng bất cứ điều gì vượt quá 32 phần trăm là béo phì.

Do It Yourself hoặc Xem bác sĩ

Có thể xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn thông qua nhiều phương pháp khác nhau. Phương pháp skinfold đòi hỏi bạn phải kiểm tra chất béo trong một số bộ phận của cơ thể bằng các thước cắt da, trong khi một phương pháp đơn giản hơn là thực hiện các phép đo của bạn, theo inch, tại các điểm chọn lọc của cơ thể. Khi bạn thực hiện các phép đo này, bạn có thể nhập chúng vào máy tính trực tuyến để xác định tỷ lệ phần trăm. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi thực hiện bài kiểm tra, hãy đến bác sĩ để đảm bảo đọc phần trăm mỡ cơ thể của bạn là chính xác. Một phương pháp khác là phân tích trở kháng điện sinh học, thường được biết đến bằng từ viết tắt của BIA. Trong phương pháp này, bạn đứng trên một thiết bị gửi điện qua cơ thể để kiểm tra hàm lượng chất béo. Một phương pháp kiểm tra bổ sung, phù hợp nếu bạn muốn xác định một ước tính thô của chất béo, là đo kích thước cơ thể của bạn ở một số khu vực và đưa chúng vào máy tính trực tuyến. Nhiều phòng tập thể dục cung cấp kiểm tra chất béo cơ thể chính xác cho các thành viên của họ; hãy kiểm tra với quản trị viên phòng tập thể dục của bạn để xác định những lợi ích đó có sẵn cho bạn hay không.

Cải thiện lối sống và sức khoẻ của bạn

Nếu phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn cho thấy bạn cần giảm cân, hãy giải quyết nhiệm vụ này bằng cách tăng số lượng bạn tập thể dục và giảm lượng calo.Điền vào tuần của bạn với khoảng 300 phút tập thể dục nhịp điệu vừa và hai hoặc ba lần tập luyện sức mạnh, đốt calo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn, để giảm cân. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn bằng cách cắt bỏ các thực phẩm có lượng đường hoặc chất béo cao, chẳng hạn như khoai tây chiên, soda và bánh quy. Giảm quy mô bữa ăn của bạn và tránh tất cả các đồ uống ngoại trừ nước.