Mức độ Cường độ trung bình trong Tập thể Cardio là gì?

Cardio cường độ trung bình tạo ra một lợi ích cho cuộc sống của bạn và thể hiện bằng những cách thú vị. Bạn có thể nói rằng bạn đang làm việc với mức độ tim mạch này dựa trên nhịp tim và hoạt động của bạn. Không có nghi ngờ rằng bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tim mạch khi bạn đang làm nó.

Video trong ngày

Bạn Gotta Have Heart

Trái tim của bạn cho bạn thấy dấu hiệu tốt nhất mà bạn đang làm cardio mức độ vừa phải. Một trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật báo cáo về mục tiêu và ước tính nhịp tim chỉ ra rằng khi nhịp tim của bạn ở mức 50 đến 75 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, bạn đang làm việc ở cường độ vừa phải. Tính toán xung tối đa của bạn bằng cách trừ tuổi của bạn từ 220. Ví dụ, nếu bạn có 30 nhịp tim tối đa là 190 và mức độ cường độ trung bình sẽ là 95 đến 143. Để kiểm tra mạch, dừng tập thể dục và đặt chỉ số và giữa ngón tay trên cổ tay và cổ và đếm nhịp tim trong 60 giây.

Các chỉ số cường độ cao

Cardio cường độ trung bình có một số dấu hiệu đáng kể. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật báo cáo "Cần bao nhiêu hoạt động thể lực Người lớn cần?", Bạn có thể nói chuyện nhưng bạn chắc chắn sẽ không thể thắt đai giai điệu yêu thích của bạn. Để đạt đến mức độ cường độ này, hãy xem các bài tập như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu nước hoặc thậm chí sử dụng máy cắt cỏ của bạn.