Những gì diễn biến chung xảy ra trong một hàng thẳng?

Các bài tập chèo thuyền thường được dành cho ngày tập luyện trở lại, nhưng hàng thẳng đứng là một ngoại lệ. Đây không phải là bài tập về sau, mà là một bài tập cho vai. Bằng cách học làm thế nào để thực hiện đúng các hàng thẳng đứng và cơ bắp mục tiêu di chuyển, bạn sẽ có thể nhận được nhiều nhất cho buck của bạn từ mỗi đại diện. Đào tạo thông minh cũng quan trọng như đào tạo chăm chỉ, vì vậy việc đạt được kiến ​​thức này sẽ làm được điều kỳ diệu cho kết quả của bạn.

Video của Ngày

Tìm hiểu các khái niệm cơ bản Đầu tiên

Để làm một hàng thẳng đứng, lấy một cái barbell bằng cả hai tay hoặc một quả tạ ở mỗi bàn tay, đứng thẳng với hai chân và với cánh tay của bạn thẳng. Sau đó nâng tạ hoặc tạ không cao hơn ngực giữa. Bạn phải uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng vai để hoàn thành thang máy này. Điều bắt buộc là bạn không vượt quá chiều cao giữa ngực vì tăng trọng lượng hơn nữa từ điểm này gây nguy hiểm nghiêm trọng cho khớp vai và các đường bao xung quanh cơ. Khi đạt đến mức giữa ngực, giảm trọng lượng xuống nơi bạn bắt đầu.

Mỡ cơ bản chính

Cơ chính mà bạn sẽ nhắm mục tiêu khi làm các hàng thẳng đứng là mô não. Cụ thể, deltoids phía trước và bên, còn được gọi là vai phía trước và vai do vị trí tương ứng. Các cơ này co lại khi bạn nâng vai lên trong giai đoạn nâng lên của thang máy và sau đó kéo dài trong giai đoạn xuống. Cầm tay bạn càng lớn, bạn sẽ làm việc tốt hơn các cơ này.

Địa điểm thứ hai là một cái bẫy

Cơ bắp thứ yếu trong chuyển động thẳng đứng là trapezius trên, hoặc các bẫy cho ngắn. Cơ này nằm ở hai bên cổ. Nó cũng tăng vai trong suốt quá trình di chuyển, đặc biệt là vai lưỡi của bạn. Bạn có thể làm cho bẫy trên là động cơ chính bằng cách sử dụng một tay nắm chặt chẽ, một trong đó là gần hơn so với vai-chiều rộng ngoài.

Ba B

Có ba cơ khác liên quan đến thang máy thẳng đứng. Chúng là bắp tay, brachialis và brachioradialis, ba cơ nằm ở cánh tay và vùng cẳng tay của bạn. Không giống như các cơ bắp nói trên, ba cơ này hoạt động trên khuỷu tay của bạn bằng cách uốn cong nó trong suốt thang máy. Nếu bạn xoay lòng bàn tay hướng về phía bạn trong suốt quá trình chuyển động, thì brachialis và brachioradialis sẽ hoạt động mạnh hơn bắp tay của bạn. Nhưng nếu lòng bàn tay của bạn đang hướng về phía khác - xa cơ thể của bạn - thì bắp tay sẽ hoạt động mạnh nhất trong ba cơ.