Tại sao Bạn có Swell After Workout?

Nếu bạn có đã bắt đầu một chương trình tập luyện cân nặng mới, sau đó thấy khó đi xuống cầu thang trong vài ngày sau, bạn đã quen thuộc với những phản ứng phụ khó chịu của việc tăng cường cơ. Cơ bắp của bạn sưng lên sau khi tập thể dục. Bạn có thể thấy rằng sức mạnh và phạm vi chuyển động của bạn giảm, và bạn sẽ cảm thấy cứng và khó chịu. Các nghiên cứu không thuyết phục được liệu cơ sưng có thực sự là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khác hay không.

Video của Ngày

Nguyên nhân

Khi cơ bắp căng lên mà không quen, căng thẳng sẽ gây ra những giọt nước mắt nhỏ trong các sợi. Những giọt nước mắt này là một phần tự nhiên của việc xây dựng các cơ mạnh hơn bởi vì khi những thiệt hại được sửa chữa, các sợi cơ được xây dựng lại mạnh hơn trước. Gần như ngay lập tức sau khi tập thể dục, các tế bào máu trắng xông vào cơ để làm sạch các mảnh vụn từ tổn thương cơ, tạo ra prostaglandins như một sản phẩm phụ. Prostaglandins là một chất kích thích tố gây ra đau và sưng tấy. Cùng với các tế bào máu trắng, chất lỏng mang các chất dinh dưỡng và enzyme khác đổ vào cơ để hỗ trợ quá trình tái tạo. Các chất lỏng bổ sung đóng gói vào cơ cũng góp phần làm sưng.

Sự co cơ có hai phần: giai đoạn đồng tâm hoặc "dương tính" (giai đoạn "lên" của bắp tay); và giai đoạn lệch hoặc "tiêu cực" (tức là giai đoạn "xuống" của một bắp tay cuộn tròn). Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng các cơn co thắt kỳ cục gây ra nhiều tổn thương cơ, đau và sưng tấy; cơ bắp phải kéo dài theo hợp đồng. Mặc dù tập luyện trọng lượng thường gây ra đau cơ, nhưng áp lực tích luỹ các cơn co thắt kỳ cục trong các hoạt động chịu đựng trọng lượng, chẳng hạn như chạy marathon, cũng có thể gây tổn thương cơ và sưng.

Thời gian

Các bắp thịt bắt đầu sưng lên khoảng hai giờ sau khi tập thể dục. Sưng lên vào ngày thứ tư, sau đó dần dần giảm, trở lại bình thường bảy đến mười một ngày sau khi tập luyện. Các nhà nghiên cứu tại Khoa Sinh lý học thuộc Đại học Monash ở Úc phát hiện thấy sưng tấy không chỉ lớn hơn sau những cơn co thiêng ngoài việc tập trung, mà còn kéo dài hơn nữa.

Điều trị

Một số vận động viên sử dụng các thuốc kháng viêm, massage hoặc hồi phục tích cực để giảm bớt sự sưng cơ sau khi tập thể dục. Các thuốc chống viêm có thể làm giảm sưng, nhưng một nghiên cứu ở Canada cho thấy ibuprofen không làm giảm đau sau khi tập thể dục. Một nghiên cứu của Úc được công bố trên Tạp chí Đào tạo Thể dục thấy rằng massage sau tập thể dục làm giảm sưng và đau. Tuy nhiên, một nghiên cứu tương tự từ Đại học Virginia đã không thấy giảm sưng sau khi massage.Nhiều vận động viên nhấn mạnh rằng phục hồi chủ động, hoặc tập thể dục nhẹ vài ngày sau khi tập thể dục, làm tăng lưu lượng máu và giảm sưng - các nghiên cứu vẫn chưa xác nhận những quan sát này.

Thương tích

Không phải tất cả các cơn đau đều gây ra sự tăng cân. Các vận động viên phải tìm hiểu sự khác biệt giữa sưng tấy liên quan đến hồi phục và sưng do chấn thương. Thương tích cấp tính gây đau dữ dội trong khi tập thể dục và sưng tức thời. Sưng từ thương tích thường được khu trú quanh xương hoặc khớp. Thương tích kinh niên có thể không gây ra sưng đáng kể, nhưng đau sẽ lớn hơn trong quá trình tập thể dục hơn những ngày tiếp theo. Nếu bạn nghi ngờ thương tích, hãy tìm tư vấn y tế và sử dụng phần còn lại, băng, nén và độ cao (RICE) để làm giảm sưng.