Tại sao cơ thể bạn giải phóng endorphins trong khi bạn đang tập thể dục?

Endorphins là một nhóm các hooc môn tiết ra trong não và cơ thể trong căng thẳng hoặc kích thích và là một phần của phản ứng "chiến đấu-trên-bay". Nói chung, endorphin có thể làm giảm đau, tạo ra cảm giác khoái cảm, giảm stress và tăng sự thư giãn. Một cách để kích thích sự giải phóng endorphin là thông qua bài tập.

Video trong ngày

Tập luyện cường độ cao Bắt buộc

Tập thể dục là cần thiết bao nhiêu? Nghiên cứu tiến hành năm 1990 tại Đại học Bắc Carolina, Greensboro thấy rằng tập thể dục cường độ cao ít nhất 15 phút là cần thiết để tăng mức endorphin. Để tối đa hóa việc giải phóng endorphin, một thói quen tập thể dục cần phải kết hợp các bài tập tim mạch đáng kể như sprint hoặc aerobics cường độ cao.

Không đau = Tăng thêm

Endorphins hoạt động như những chất sát khuẩn tự nhiên của cơ thể. Loài phụ thuộc endorphin thường liên quan đến việc giảm đau được gọi là beta-endorphin. Beta-endorphin được phóng thích vào tuần hoàn từ vùng não được biết đến dưới tên tuyến yên trong khi luyện tập và có thể giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn bằng cách giảm cảm giác đau đớn. Trong quá trình tập thể dục căng thẳng, cơ thể bạn sẽ trải nghiệm những mức căng thẳng tăng lên, dẫn đến việc giải phóng endorphin. Endorphins gắn kết với các thụ thể chuyên biệt nằm trên toàn hệ thống thần kinh. Việc kích hoạt các thụ thể này ngăn chặn sự truyền tải các thông điệp đau đến não và giảm sự giải phóng các hóa chất gây viêm và sưng tấy.

Giảm căng thẳng và thư giãn

Đó là chấp nhận rộng rãi rằng tập thể dục làm giảm căng thẳng. Sau khi tập thể dục, endorphin có thể giúp hạ thấp nhịp tim và huyết áp, ổn định hơi thở và phục hồi nhiệt độ cơ thể bình thường. Hoạt động của endorphin cũng có thể gây ra sự an thần nhẹ, có thể làm tăng cảm giác sung túc và thư giãn sau khi luyện tập. Các kỹ thuật khác, chẳng hạn như yoga, bài tập thở có kiểm soát và thiền cũng có thể tăng cường hiệu quả làm dịu của endorphin sau hoạt động thể chất.