Vì sao ăn Healthy So Hard?

Có nhiều lý do tại sao việc ăn uống lành mạnh có thể là một thách thức đối với bạn. Có lẽ đó là lịch trình bận rộn của bạn và thời gian giới hạn để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh. Khi lịch làm việc của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến thói quen ăn uống lành mạnh, bạn có nhiều khả năng bỏ bữa ăn và chọn thức ăn tiện lợi hoặc nhanh. Nếu bạn đi quá dài giữa các bữa ăn và cảm thấy đói, bạn có thể ăn vặt các loại thực phẩm mà bạn thậm chí không thích - nhưng vào thời điểm này bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì. Nếu điều này có vẻ như bạn, thì đã đến lúc phải ưu tiên cho việc ăn uống lành mạnh. Khi bạn chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, bạn sẽ tập trung hơn, hiệu quả hơn và hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được lịch trình của mình thay vì lịch trình kiểm soát bạn!

Video trong Ngày

Slow Down

Một khi bạn cam kết thực hiện việc ăn uống lành mạnh là một ưu tiên, điều quan trọng là phải kiên nhẫn với chính mình và chọn chỉ một đến hai mục tiêu cùng một lúc làm việc ở. Những thay đổi nhỏ trong một khoảng thời gian dài sẽ bằng những kết quả lớn. Ăn kiêng có thể giúp bạn học cách làm chậm và chú ý đến thị hiếu và kết cấu của thực phẩm. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ cần ít thức ăn hơn để cảm thấy hài lòng và thực sự có thể thưởng thức những gì bạn đang ăn.

Cũng cần phải lưu ý đến các tín hiệu đói và mãn của cơ thể. Học cách nhận ra tín hiệu đói có thể giúp bạn phân biệt giữa thực sự đói và ăn uống để đáp ứng với những cảm xúc không liên quan đến đói. Các tín hiệu trân trọng là quan trọng để chú ý tới việc bạn không ăn uống đến mức cảm thấy không thoải mái. Tiến sĩ Michelle May viết: "Khi bạn ăn theo bản năng, bạn ăn những gì bạn yêu thích … bạn tin tưởng cơ thể bạn để cho bạn biết khi nào và bao nhiêu để ăn. "

Nuôi dưỡng cơ thể

Việc ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn cảm thấy hài lòng; nó cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn quản lý căng thẳng. Các loại thực phẩm nên chiếm đa số chế độ ăn uống của bạn bao gồm trái cây, rau cải, protein nạc, các sản phẩm sữa ít béo hoặc các sản phẩm thay thế sữa, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và chất béo lành mạnh từ các loại hạt, bơ, dầu ô liu và cá.

Ưu tiên ăn uống lành mạnh

Một số ngày rất bận rộn vì việc lên kế hoạch một bữa ăn lành mạnh có thể là một công việc quá sức. Ngay cả khi bạn bị hạn chế về thời gian, rất có thể bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tiền bạc để chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh hoặc ăn vặt tại nhà thay vì dừng lại tại cửa hàng tiện lợi hoặc nhà hàng thức ăn nhanh.

Những ý tưởng nhanh và lành mạnh

Nếu bạn bị hạn chế về thời gian vào buổi sáng, hãy làm một số bột yến mạch phong phú. Nấu yến như bình thường và thêm quế, việt quất và quả hạnh nghiền nát. Nếu bạn không có thời gian để ăn ở nhà, bạn có thể đặt nó trong một cái hộp chứa và mang nó cùng với bạn để làm việc. Để có bữa ăn nhẹ nhanh chóng và khỏe mạnh, hãy thử trộn phô mai và hỗn hợp mòn. Nếu bạn cần một bữa trưa nhanh chóng, làm một bơ đậu phộng và bánh sandwich mật ong. Tất cả bạn cần là hai lát bánh mì nguyên hạt, đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân và mật ong. Nó không thể có được dễ dàng hơn thế. Xà lách luôn là một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể cùng ăn tối. Chỉ cần thêm rau, gà hoặc gà tây, đậu và phô mai có ít chất béo. Nướng bánh mì nguyên hạt và trải một ít bơ lên ​​trên.

Những cân nhắc

Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẽ luôn sẵn sàng, vì vậy việc tìm ra các chiến lược ăn uống lành mạnh phù hợp với bạn là cần thiết để có thể bám vào chế độ ăn uống lành mạnh.