Tại sao giấc ngủ quan trọng cho việc giảm cân?

Ngủ là yếu tố quan trọng để duy trì năng lượng và sức chịu đựng trong suốt cả ngày. Ngoài ra, giấc ngủ hỗ trợ sự cân bằng trong mức hormone, ảnh hưởng đáng kể đến khối lượng cơ thể và chất béo trong cơ thể. Một giấc ngủ ngon cho phép cơ thể bạn giải quyết các căng thẳng thể chất và tinh thần trong ngày và cung cấp cho cơ thể các phương tiện quan trọng để hoạt động chính xác.

Video trong ngày

Liên kết giữa Giấc ngủ và Trọng lượng

Những người ngủ đủ giấc mỗi đêm, được coi là 7 đến 9 giờ đối với người lớn, thường cân nặng ít hơn. Nó có ý nghĩa rằng giấc ngủ hỗ trợ giảm cân; số lượng giấc ngủ bạn có thể có được ảnh hưởng đáng kể đến hai trong số các kích thích tố trong cơ thể con người có ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Ghrehlin làm tăng sự thèm ăn và có thể dẫn đến tăng cân. Leptin trấn áp sự thèm ăn và có thể hỗ trợ giảm cân. Thiếu ngủ làm xáo trộn sự cân bằng nội tiết. Kết quả của giấc ngủ không đủ dẫn đến tăng ghrelin và giảm mức độ leptin, có thể dẫn đến tăng cân.

Lịch trình ngày của bạn

Đặt thời gian để đi ngủ và bám vào nó. Viết một lịch trình trong ngày của bạn khuyến khích bạn giữ mình có trách nhiệm giải trình. Đặt lịch trình ở nơi dễ thấy để bạn không thể bào chữa cho việc ở lại sau. Cũng cần ghi nhật ký số lượng giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên. Một sự ghi nhận bằng văn bản về cách bạn đã lệch khỏi lịch làm việc ngủ bạn thực hiện sẽ có lợi cho việc thay đổi hành vi của bạn. Nếu bạn không đạt được thời gian ngủ được chỉ định trong một vài ngày, hãy tiếp tục. Nó trở nên dễ dàng hơn khi bạn tiếp tục nhắm đến lịch trình bạn đã đặt cho chính mình. Việc ăn uống và chất lượng thức ăn cũng được lợi từ lịch trình. Bạn có nhiều khả năng ăn một bữa ăn lành mạnh trên một lịch biểu hơn là thức ăn nhanh.

Chất lỏng và Ngủ

->

Giảm lượng chất lỏng trước khi đi ngủ.

Việc ngủ ngon giấc thường phụ thuộc vào những gì bạn đưa vào cơ thể bạn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tránh uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ; điều này gây ra gián đoạn giấc ngủ không cần thiết bằng cách đi đến phòng tắm. Bạn nên đặc biệt tránh uống cà phê và rượu trước khi đi ngủ. Caffeine, thậm chí với một lượng nhỏ, có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ thiếp đi và ngủ thiếp đi. Rượu có tác dụng an thần ban đầu cho phép bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng, nhưng ban đêm, nó có thể gây nhịp đập nhanh, mồ hôi và những cơn ác mộng, cuối cùng gây rối loạn giấc ngủ.

Thực phẩm và Ngủ

->

Tránh ăn nhiều chất béo trước khi đi ngủ.

Ăn trước khi đi ngủ thường là một sự cám dỗ. Nếu bạn cần phải ăn một thứ gì đó, hãy giới hạn bản thân mình cho một sản phẩm sữa và một carbohydrate đơn giản.Sữa chứa tryptophan, một axit amin thúc đẩy giấc ngủ. Carbohydrate thúc đẩy việc sử dụng tryptophan trong não. Một chiếc bánh quy giòn với phô mai là một ví dụ về bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ ngon. Tránh một bữa ăn có hàm lượng chất béo cao ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ vì quá trình tiêu hóa sẽ lâu hơn. Các thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng và khó chịu về đường tiêu hóa. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn không nên hút thuốc ngay trước khi đi ngủ vì hút thuốc là chất kích thích.

Giải phóng công nghệ

->

Đi cắm điện.

Xem truyền hình trước khi đi ngủ là một trò tiêu khiển yêu thích trong văn hoá của chúng tôi. Đó là một hoạt động thụ động mà không đòi hỏi sự tập trung. Tuy nhiên, công nghệ là một chất kích thích và làm cho não vẫn hoạt động, dẫn đến khó khăn trong giấc ngủ. Tắt tivi và máy tính, đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ. Những hoạt động này làm thư giãn tâm trí và làm giảm các âm thanh lẻ tẻ và mất tập trung mà truyền hình tạo ra.

Tăng cường sức khoẻ tổng thể

->

Tận hưởng hạnh phúc trong sức khoẻ.

Duy trì cân nặng lành mạnh đòi hỏi sự an lành của toàn bộ cơ thể. Nếu tất cả các thành phần cần thiết của cơ thể đồng bộ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và duy trì được toàn bộ ý thức về sức khoẻ. Giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết cho sự trao đổi chất và hoocmon để duy trì sự cân bằng và hoạt động bình thường. Thiếu ngủ sẽ tạo ra sự mệt mỏi và căng thẳng, và cũng có thể dẫn đến các mối quan tâm sức khỏe nghiêm trọng khác. Nếu cân bằng ngày của bạn với giấc ngủ đủ, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải, bạn có thể giữ được trọng lượng khỏe mạnh và cảm giác sức khỏe có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn.