Sữa chua cho bữa sáng để giảm cân

Nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân quá mức, bạn không cô đơn. Sự mở rộng của Đại học Colorado State University cho biết 50 triệu người trưởng thành sống ở Hoa Kỳ cố gắng ăn kiêng mỗi năm. Nhưng nhiều người ăn kiêng không đạt được các mục tiêu trọng lượng dài hạn. Ngoài việc hạn chế lượng calo và tập thể dục thường xuyên, tiêu dùng sữa chua trong bữa sáng có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Video trong ngày

Lợi ích

->

Cơ chế

->

Bữa sáng thúc đẩy kiểm soát cân bằng cách giảm đói và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh sau đó trong ngày. Trứng cá hồi ít béo là một chất đạm tự nhiên nhưng ít calo. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân bằng cách giảm bớt sự thèm ăn và thúc đẩy sự trao đổi chất. Điều này xảy ra, một phần vì protein có hiệu quả nhiệt cao. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn sử dụng rất nhiều năng lượng để tiêu hóa nó, làm tăng lượng calorie đốt cháy suốt cả ngày. Bữa sáng thúc đẩy kiểm soát cân bằng cách giảm đói và giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh sau đó trong ngày.

Ý tưởng

->

Sữa chua có thể được sử dụng như là một cơ sở cho một smoothie khỏe mạnh. Ảnh minh hoạ: James Woodson / Photodisc / Getty Images

Không có gì sai với việc tiêu dùng sữa chua của riêng mình. Tuy nhiên, bạn có thể thêm hứng thú bằng cách bổ sung các chất tăng cường hương vị lành mạnh như chất làm ngọt không chứa calo, quả việt quất tươi hoặc đông lạnh hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, sữa chua có thể được sử dụng như là một cơ sở cho một smoothie khỏe mạnh. Xem xét trộn sữa chua vào máy xay với trái cây tươi, kem, bột yến mạch và bột protein.

Những cân nhắc

->

Chọn loại sữa chua tự nhiên không chứa đường. Mặc dù có bằng chứng khoa học về những lợi ích kiểm soát cân nặng của sữa chua và bữa sáng, nhưng không một nghiên cứu nào đã xem xét liệu ăn sữa chua cho bữa ăn sáng có giúp giảm cân hay không.Ngoài ra, nhiều loại sữa chua có sẵn thương mại rất bổ sung đường. Chọn loại sữa chua tự nhiên không chứa đường.