1, 600 Bữa ăn cho mỗi bữa ăn

Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì một cân nặng khỏe mạnh, một chế độ ăn 1, 600 calo là một kế hoạch calo khá thấp, vì vậy mỗi cắn bạn ăn phải được tính. Để đảm bảo rằng bạn đáp ứng đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất, kế hoạch ăn uống của bạn cần bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. Nó cũng giúp nếu bạn ăn ba bữa ăn cùng kích cỡ, cũng như một bữa ăn nhẹ mỗi ngày để kiểm soát nạn đói.

Video của Ngày

Khởi động ngày của bạn với bữa sáng lành mạnh

Bắt đầu ngày mới đúng và tránh ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo với bữa sáng lành mạnh chứa khoảng 500 calo. Một lựa chọn ăn sáng tốt cho chế độ ăn 1600 calorie của bạn có thể bao gồm 1 cốc bột yến mạch với 2 muỗng canh nho khô và 12 quả hạnh nhân cắt nhỏ, kèm với 1 chén sữa tách kem và một quả chuối nhỏ với 460 calo. Hoặc, bạn có thể làm một quả trứng tráng hai trứng nhồi với một nửa nấm cắt lát nấm và 1 ounces pho mát ít béo, ăn kèm với hai lát bánh mỳ nướng với 1 muỗng cà phê bơ hoặc margarine và một nửa cốc nước cam cho 495 calo.

Giữ mức năng lượng lên với bữa ăn trưa

Giống như bữa sáng, bữa trưa của bạn nên chứa khoảng 500 calo. Một bữa ăn trưa bổ dưỡng và bổ dưỡng cho bữa ăn 1, 600 calorie có thể bao gồm 1 chén súp trên cơm, chẳng hạn như phở gà, 2 ly hỗn hợp màu xanh lá cây với 3 ounces cá hồi nướng và 2 muỗng canh salad trộn ít chất béo, một nửa của một pita lúa mạch và một chén sữa chua nonfat với 510 calo. Hoặc, một món salad mì ống nguội được làm bằng 1 chén mì ống nấu mì nguyên chất trộn với 2 ounces thịt gà ướp lạnh, 1 ounces pho mát mozzarella ít chất béo, 1 1/2 chén rau trộn đã nấu chín và 2 muỗng canh rau Ý nấu ít mặc quần áo và một quả cam nhỏ với 465 calo.

Ăn tối với 500 calo trong bữa ăn 1, 600 bữa ăn. Để ăn tối, bạn có thể ăn 4 ounce thịt bò nướng bên cạnh với 1 cốc khoai tây đỏ nướng trong lò với 1 thìa dầu ôliu và 1/2 cốc bông cải xanh hấp cho 500 calo. Đối với những ngày bạn không ăn thịt, hãy thử 4 ounces đậu hủ cứng xào với 1 ½ chén hỗn hợp hành, ớt và cải bắp, 2 muỗng cà phê dầu thực vật và nước tương natri thấp, và 1 chén gạo nâu cho 480 calo.

Đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng

Làm cho đồ ăn nhẹ của bạn bằng cách làm đầy các thức ăn giàu chất dinh dưỡng giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất hàng ngày của bạn. Hạn chế ăn vặt hàng ngày của bạn lên khoảng 100 calo để duy trì kế hoạch ăn kiêng 1, 600 calorie. Một lựa chọn ăn vặt lành mạnh có thể bao gồm 3 muỗng canh hummus với 1 chén rau yêu thích của bạn, như dưa chuột lát, cà rốt và cần tây, với 100 calo. Một quả táo nhỏ với 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng cũng làm cho một sự lựa chọn tốt cho 105 calo.