Kế hoạch bữa ăn 1000 calo mỗi ngày

Để giảm cân, bạn cần phải giảm lượng calo của bạn. Tuy nhiên, hạn chế ăn vào 1 000 calo mỗi ngày có thể làm cho chế độ ăn uống khó có thể theo dõi trong thời gian dài và có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng. Nếu bạn đang cân nhắc chế độ ăn uống 1 000 calo để giúp bạn giảm cân, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được hỗ trợ và hướng dẫn thường xuyên.

Video trong ngày

Giảm cân trên 1000 calo

Trong khi hạn chế lượng thức ăn của bạn lên tới 1 000 calo một ngày có thể cho kết quả nhanh, vì chế độ ăn ít calorie không phù hợp với mọi người. Giảm cân nhanh thường làm bạn mất cơ cùng với chất béo, và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối và đói. Nếu bác sĩ của bạn cảm thấy bạn cần giảm cân một cách nhanh chóng do các mối quan tâm về sức khoẻ hoặc phẫu thuật sắp tới, tuy nhiên, ưu điểm của chế độ ăn ít calorie có thể lớn hơn cons.

Thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn kiêng ít calorie

Để tối đa hóa mọi vết cắn, bạn cần thực hiện các lựa chọn rất thông minh trong kế hoạch ăn kiêng 1 000cal. Để có sức khỏe và sự cân bằng, kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm 3 phần ngũ cốc, 2 khẩu phần protein, 2 phần trái cây, 5 phần rau, 2 phần sữa và 2 thìa dầu thực vật.

Các lựa chọn hạt và các phần gồm một lát bánh mì nguyên chất 100 phần trăm, 2 muỗng canh gạo nâu hoặc các loại ngũ cốc khác, 3 muỗng canh khô yến mạch hoặc 1/2 củ khoai nấu chín. Đối với protein, 4 ounce thịt nạc đã nấu chín, gia cầm, cá hoặc đậu hũ, hai quả trứng, 2 ounce phô mai có ít chất béo hoặc 1/2 cup cottage bằng một phần.

Một quả táo hoặc cam trung bình, 1 chén quả dâu tây hoặc 1 trái muỗng sấy khô cùng một lần ăn quả. Các món ăn chay gồm có rau xanh tươi, rau cải tươi, rau diếp, rau củ cải đường, rau củ cải, rau củ cải, rau củ cải tươi hoặc 1/2 cốc.

Một tách sữa non hoặc một chén sữa chua ít béo là một phần sữa.

Uống nhiều nước để giữ nước, và sử dụng các loại gia vị không chứa calorie như muối, tiêu, tỏi, giấm, nước tương, vani và nước dùng để thêm hương vị.

Duy trì đầy đủ trên 1.000 calo

Một trong những vấn đề chính bạn có thể gặp phải khi ăn ít calorie là đói. Nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn cảm thấy hài lòng mà không phá hoại chế độ ăn kiêng và giảm cân. Hãy nạp thức ăn có hàm lượng calo thấp để giúp bạn không bị đói.Các lựa chọn tốt bao gồm rau lá xanh, cần tây, dưa chuột, củ cải và ớt.

Thêm thực phẩm miễn phí - có lượng calo không đáng kể - vào kế hoạch bữa ăn của bạn. Chúng bao gồm gelatin không đường, nước dùng không chứa chất béo và dưa chua. Đừng lãng phí calo vào các phụ kiện như salad salad và mayonnaise - sử dụng thảo mộc, gia vị, mù tạt, dấm và chanh để thêm hương vị cho thực phẩm mà không có calo.

Uống 2 chén nước trước bữa ăn. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ, do đó bạn ăn ít hơn, theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trong tạp chí Obesity. Ngược lại, uống nước có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn về chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp.

Những cân nhắc cho một kế hoạch bữa ăn 1. 000-Calorie

Chế độ ăn 1 000-calorie sẽ quá thấp đối với hầu hết mọi người. Nói chung, phụ nữ cần ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày và nam giới cần 1, 800 calo để có chế độ dinh dưỡng cơ bản, và ăn 1 000 calo làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ăn ít nhất 1 calo / ngày cũng có thể làm bạn "chế độ đói nghèo", nơi cơ thể bạn sẽ làm chậm sự trao đổi chất của bạn để tránh bị mất chất béo. Trong vài ngày đầu tiên, cơ thể bạn sẽ bỏng đường và cơ cho nhiên liệu, sau đó bắt đầu đốt mỡ. Trong khi bạn có thể muốn mất chất béo, rụng trứng cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn - vì vậy bạn sẽ có một thời gian khó khăn thực sự nhận được trọng lượng mục tiêu của bạn.