2 Bài tập cho một bộ ngực khỏe mạnh hơn

Ngoại trừ những bậc phụ huynh được yêu cầu mà con họ yêu thích thì rất ít điều trong cuộc sống là trung lập. Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc đào tạo. Chỉ cần về tất cả mọi thứ chúng tôi làm hoặc không làm cho cơ thể của chúng tôi - dinh dưỡng khôn ngoan, tập thể dục khôn ngoan, não khôn ngoan - hoặc giúp đỡ hoặc làm tổn thương.

Video trong ngày

Không ở giữa.

Tại sao lại quan trọng? Bởi vì rất nhiều người không hiểu làm thế nào để tập thể dục có lẽ là khu vực cơ thể phổ biến nhất, nhưng hầu hết được đào tạo kém: ngực. Và những sai lầm bạn đang thực hiện có thể làm tổn thương sự phát triển của bạn của một cơ thể trên Hulk giống như.

Nhiều người nghĩ rằng ngực không có vai trò gì trong việc thực hiện, trừ khi bạn là một cầu thủ bóng đá. Họ nói rằng pecs, giống như bắp tay, tất cả đều là về sự hư hỏng. Trong khi có một cái ngực lớn và một chiếc băng ghế dài không có nghĩa là bạn là một vận động viên không thể dừng lại, việc xây dựng sức mạnh "ấn tượng" có thể giúp bạn trong bất kỳ trò chơi nào mà bạn chơi - cũng như cải thiện khối lượng cơ trên cơ (và bằng cách mở rộng, ngoại hình của bạn).

Cân bằng đẩy và Kéo

Đối với một cái nhìn cân bằng (và để giảm nguy cơ thương tích), bạn cần phải làm như nhiều bài tập kéo khi bạn đẩy nó. Không chỉ tăng sức kéo của bạn dẫn đến cơ nhiều cơ, nhưng nó cũng sẽ giúp sức ép của bạn. Sử dụng số đại diện tương tự cho cả hai hướng. Bạn cũng sẽ muốn cân bằng các góc độ di chuyển, i. e. việc kéo dọc của một cằm lên không phải là đối diện của một băng ghế nằm ngang. Vì vậy, nếu bạn đang đẩy lên, cân bằng bằng cách kéo xuống. Đẩy về phía trước, kéo trở lại.

Làm việc với ống tay

Nếu không có vòng tay rotator mạnh, các cử động nhấn sẽ bị ảnh hưởng bởi vì vòng bít giúp ổn định khớp vai của bạn. Và bạn cần những động tác nhấn mạnh để phát triển ngực của bạn hoàn toàn. Bao gồm các bài tập cuff trong đào tạo của bạn.

Ring Them Bells - Tất cả 'Em

->

Vary Grips của bạn

Bằng cách thay đổi chiều rộng của nẹp, bạn đang thay đổi cơ bản các bài tập (một bàn tay rộng các mục tiêu khác nhau cơ bắp hơn so với chặt chẽ kẹp). Khi sử dụng tạ, xoay tay vào hoặc ra để thay đổi góc của máy ép và kích thích ngực khác.

Dùng What Momma Gave You

->

Ở Với Tempo

Hầu hết mọi người đếm các nhân viên mà họ thực hiện, nhưng họ không chú ý nhiều đến tốc độ của những nhân viên đó. Để tối đa hóa kết quả, chú ý đến tiến độ của mỗi lần lặp lại. Đối với bài tập này, pha giảm của mỗi đại diện sẽ mất hai giây đầy đủ, sau đó dừng lại một giây ở cuối đại diện, sau đó nhấn mỗi đại diện càng nhanh càng tốt. Bằng cách làm chậm lại các đại diện, cơ bắp dành nhiều thời gian hơn trong sự co lại và cuối cùng, làm việc nhiều hơn.

Tập luyện

-> >

Ảnh minh họa: Martin Rooney

Tập thể dục này sẽ được thực hiện trong hai ngày riêng biệt một tuần. Đảm bảo ngực của bạn không còn đau từ Workout 1 trước khi thực hiện Workout 2.

->

Ảnh tín dụng: Martin Rooney