Chế độ ăn 2, 500 calorie là thích hợp trong một số trường hợp. Trên thực tế, Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010 ghi nhận rằng đàn ông ở độ tuổi từ 19 đến 30, đàn ông vừa hoạt động từ 31 đến 50 tuổi, và nam giới trưởng thành hoạt động trên 50 tuổi thường cần khoảng 2 500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Phụ nữ rất năng động cũng có thể cần 2, 500 calo mỗi ngày. Trong khi 2, 500 calo mỗi ngày có vẻ như rất nhiều, vẫn cần tập trung vào thực phẩm lành mạnh để đảm bảo rằng bạn đang có được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Video trong Ngày
Về Nạc khi nói đến Protein
->
Hải sản nạc. Các cá nhân theo kế hoạch bữa ăn 2, 500 calorie nên nhắm đến ăn khoảng 6,5 ounce protein hàng ngày, ghi chú các Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ, 2010. Các thực phẩm chứa protein bao gồm hải sản, gia cầm, thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, hạt và hạt. Một ounce tương đương từ nhóm thực phẩm protein bao gồm 1 ounce hải sản, gà, gà tây hoặc thịt nạc đỏ, một quả trứng, 1/4 cốc đậu phụ hoặc đậu, 1/2 ounce hạt hoặc quả hạch, hoặc 1 muỗng canh bơ đậu phộng, theo ChooseMyPlate. gov.
Thực phẩm giàu chất xơ
->
![]()
Quả tươi. Hình ảnh: Pixland / Pixland / Getty Images
Nhằm tiêu thụ 2 cốc trái cây và 3. 25 cốc veggies trong khi thực hiện kế hoạch ăn 2, 500 calorie. Chọn một loại trái cây và rau quả để đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu chất xơ, vitamin và khoáng chất hàng ngày. Một tách từ nhóm trái cây bằng 1 cốc nước trái cây 100 phần trăm, 1 cốc trái cây tươi, hoặc một nửa trái cây sấy khô. Theo ChooseMyPlate, một chai tương đương 1-cup từ nhóm thực phẩm rau bằng 1 cốc rau tươi hoặc nấu chín, 1 ly nước rau quả, hoặc 2 cốc lá xanh. gov.
Hạt nguyên chất tinh chế
->
![]()
Bánh mì nguyên hạt. Ảnh: Juri Samsonov / iStock / Getty Images
Chọn khoảng 8,5 ounces từ nhóm ngũ cốc mỗi ngày khi ăn 2, 500 calo mỗi ngày. Tiếp cận với ngũ cốc nguyên hạt hơn hạt tinh chế khi có thể vì chúng có hàm lượng chất xơ cao hơn, cung cấp độ đậm hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Theo ChooseMyPlate, một lượng tương đương khoảng 1 ounce từ nhóm ngũ cốc bằng một lát bánh mì nguyên hạt, 1 chén ngũ cốc lạnh hoặc 1/2 chén bột yến mạch nấu chín, gạo nâu, quinoa hoặc mì ống nguyên hạt. gov.
Xem chất béo trong sữa
->
![]()
Pho mát nhà ăn. Bạn cũng sẽ muốn bao gồm 3 ly từ nhóm sữa hàng ngày trong kế hoạch bữa ăn 2, 500 calorie của bạn, ghi chú các Nguyên tắc Ăn kiêng cho Người Mỹ, 2010. Lựa chọn chất béo thấp thực phẩm bơ sữa khi có thể, vì chúng chứa ít chất béo bão hòa hơn, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim khi tiêu thụ quá mức.Một ly tương đương từ nhóm thực phẩm sữa bằng 1 cốc sữa chua hoặc sữa ít chất béo, 2 chén phó mát pho mát ít chất béo hoặc 1,1 ounce pho mát ít béo.
Giữ chất béo lành mạnh
->
Dầu ô liu là chất béo khỏe mạnh. Lựa chọn chất béo lành mạnh - thay thế chất béo bão hòa và trans - có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Mục tiêu của khoảng 7 muỗng cà phê dầu mỗi ngày, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010. 1 muỗng cà phê tương đương từ nhóm thực phẩm dầu bao gồm 1 muỗng cà phê dầu thực vật, 1/3 ounce hạt, 1. 5 muỗng cà phê bơ hạt nhân, hoặc tám quả ô liu lớn, ghi chú ChooseMyPlate. gov.
![]()
