3 Cách Người hướng dẫn cá nhân của bạn hướng bạn sai

Khi bạn thuê dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân, bạn mong đợi rằng họ sẽ cung cấp cho bạn một giá trị cao cho tiền kiếm được khó khăn của bạn. Bạn mong đợi hướng dẫn về cách sử dụng các phương pháp đào tạo đã được chứng minh khoa học một cách an toàn và hiệu quả. Bạn cũng mong đợi một cách tiếp cận tập thể dục phù hợp nhất phù hợp với mục đích đào tạo cụ thể của bạn.

Video trong ngày

Đó là ước mơ không tưởng.

Đây là thực tế: Nhiều "huấn luyện" thể dục thông thường sử dụng cho huấn luyện viên dựa trên các quan niệm sai, giải thích sai, và thần thoại. Kết quả: Bạn trả tiền tốt cho kết quả xấu. Ở đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn ba cách phổ biến nhất mà các huấn luyện viên cá nhân vô tình làm sai lệch khách hàng của họ và cách bạn có thể làm việc với huấn luyện viên để có được kết quả mong muốn.

Nhưng hãy chờ đợi: Đừng đổ lỗi cho huấn luyện viên vì những thói quen xấu của bạn

Huấn luyện không phải là điều mà một chuyên gia thể dục thể hiện với bạn; đó là điều họ làm với bạn. Nói cách khác, giảng viên cung cấp cho bạn hướng đi tốt nhất, dựa trên mục tiêu và nhu cầu của bạn. Và, tùy thuộc vào bạn để tiếp tục di chuyển theo hướng đó trong suốt mỗi ngày.

Trong bài viết này, chúng tôi không cho phép bất cứ ai tắt móc. Chúng tôi đang cung cấp các giải pháp thực tiễn rõ ràng cho những gì bạn và người hướng dẫn của bạn có thể làm để đảm bảo rằng cả hai bạn đang tìm kiếm hướng đào tạo an toàn nhất, hiệu quả nhất để thực hiện.

Vậy chúng ta hãy vào đó …

1. Bạn đang học một bài học riêng trong phương pháp luyện tập yêu thích của họ chứ không phải là một chương trình cá nhân về các bài tập tốt nhất cho bạn.

Có rất nhiều cách tiếp cận đào tạo. Một số huấn luyện viên có thể theo một triết lý kiểu hình thể hình mà những người khác tập trung hơn vào Pilates, trong khi những người khác thì "đào tạo chức năng 3D" và những người khác có thể tham gia nhiều hơn vào kettlebells … và danh sách tiếp tục …

Vấn đề: Trong nhiều trường hợp, dựa trên triết lý đào tạo được lựa chọn của họ (ví dụ như thiên vị) thay vì cung cấp một chương trình tập luyện thực sự "cá nhân hóa". Nói cách khác, nhiều giảng viên chỉ cần kết thúc bằng cách cho khách hàng của mình những bài học riêng về những gì mà giảng viên đặc biệt thích làm thay vì sử dụng phương thức tốt nhất cho mục tiêu của bạn.

Giải pháp: Lắp chương trình luyện tập lên mục tiêu BẠN chứ không phải là chuyên môn hay thiên vị của huấn luyện viên.

NH WHNG GÌ BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ: Cầm tay mình với một bộ câu hỏi mà bạn có thể hỏi huấn luyện viên trước khi bạn luyện tập với họ: - Đây là mục tiêu của tôi.Cách tốt nhất để đạt được nó là gì? - Tại sao phương pháp đó tốt hơn các phương pháp luyện tập thể dục khác để giúp tôi đạt được mục tiêu? - Bạn có sử dụng cùng một phương pháp đào tạo cơ bản cho tất cả mọi người làm việc với bạn? Tại sao hoặc tại sao không? - Bạn đã bao giờ làm việc với những người khác như tôi (tương tự như tuổi tác, giới tính, thân thể, lịch sử y tế, vv) có cùng mục tiêu? - Nếu có, bạn đã sử dụng cách tiếp cận đào tạo này với họ? - Nếu có, xin cho tôi xem trước và sau khi hình ảnh của những khách hàng này hoặc ít nhất cung cấp một số lời chứng thực?

Trong khi bạn đang phỏng vấn các giảng viên, hãy nhận biết cách họ nói chuyện với bạn. Nếu họ sử dụng biệt ngữ, thuật ngữ phức tạp, hoặc nói chuyện với bạn theo một cách mà bạn không thể hiểu được, hãy tìm người khác. Theo một nghĩa nào đó, nói tiếng lóng là một cách để thể hiện. "Nhìn xem tôi biết bao nhiêu! "Những gì bạn thực sự cần là một người có thể giao tiếp tốt và liên quan đến bạn.

Ngoài ra, các chữ cái đằng sau tên huấn luyện viên (tức là phẩm chất của họ) không cho thấy kỹ năng thực tế của họ, do đó, không nên chọn giảng viên dựa trên giấy chứng nhận đi học hoặc chứng chỉ giáo dục mà họ có thể cho bạn thấy. Giáo dục giúp đỡ, nhưng nó không nói lên toàn bộ câu chuyện. Chọn một giảng viên dựa trên KẾT QUẢ mà họ đã nhận được cho những người khác như bạn.

Hãy đối mặt với nó, bạn sẽ không thuê một thợ sửa ống nước đang đọc mọi cuốn sách đã xuất bản trên hệ thống ống nước, nhưng ai không bao giờ cố định cống. Bạn muốn thợ sửa ống nước đã cố định những miếng dán khó nhọc trong lịch sử nhân loại.

NGƯỜI TRAO ĐIỂM CÓ THỂ LÀM GÌ: Hiểu rằng TẤT CẢ các hình thức tập thể có lợi ích và những hạn chế của họ. Và các phương pháp đào tạo nhất định là tốt nhất cho các mục tiêu nhất định, và không có phương pháp nào là tốt nhất cho tất cả các mục tiêu.

Ví dụ: Yoga rất lý tưởng cho việc di chuyển và thở, nhưng nếu mục tiêu của bạn là đạt được cơ, các phương pháp tập luyện thể hình sẽ giúp bạn có được nhanh hơn và hiệu quả hơn yoga. Bây giờ, nếu bạn đã lớn và mạnh mẽ và cần di chuyển tốt hơn, hơn yoga có thể được theo thứ tự.

Tập luyện Kettlebell rất phù hợp cho việc tập luyện thể chất mất chất béo, đặc biệt nếu bạn thiếu thời gian (bạn có thể kết hợp rất nhiều kettlebell với nhau thành các phức hợp). Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng để đạt được sức mạnh trên thang máy lớn của mình, phương pháp sử dụng quyền lực được thiết kế tốt hơn cho mục tiêu đó.

Nếu bạn có một mục tiêu nhiều mặt, như tăng cường sức mạnh trong khi cải thiện phong trào thể thao, thì bạn cần đào tạo với một phương pháp tiếp cận đa diện. Thực hành thể thao của bạn và thực hiện một số cuộc tập trận huấn luyện thể thao. Thêm một số nâng trọng lượng cho sức mạnh.

Tối ưu hóa sức khoẻ, thể dục và hiệu suất đòi hỏi nhiều thành phần khác nhau, và không một thiết bị hoặc phương pháp đào tạo nào có thể đáp ứng đầy đủ tất cả các yêu cầu phức tạp của nó.

2. Bạn muốn phát triển hơn ở một môn thể thao nhất định, vì vậy huấn luyện viên của bạn cung cấp & ldquo; Tập thể dục thể thao cụ thể. & rdquo;

Đây có lẽ là một trong những khái niệm bị hiểu nhầm nhất trong số Giảng viên cá nhân và người đam mê thể dục.

Vấn đề: Suy nghĩ rằng bài tập phải giống như thể thao mà bạn đang luyện tập. Ví dụ: Đính kèm một dải kháng với phần cuối của một cây gậy hoặc thanh khúc côn cầu và đong đưa nó.Hoặc, có một cú đấm bốc với những dải được buộc quanh lưng.

Tại sao đó là một sai lầm: Các kỹ năng vận động yêu cầu trong thể thao là CHÍNH XÁC, không tương tự - chính xác. Trường hợp tại chỗ: Bốc 10 lần ném tự do với bóng rổ thường xuyên. Sau đó bắn thêm 10 viên với một quả bóng thuốc 2 kg. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng mô hình động cơ để ném quả bóng nặng hơn hoàn toàn khác nhau, vì những cú sút đầu tiên của bạn với quả bóng nặng hơn sẽ xuất hiện ngắn cho đến khi bạn điều chỉnh.

Bây giờ, sau khi chụp 10 lần với quả bóng 2KG, quay lại bóng rổ bình thường. Những bức ảnh đầu tiên của bạn sẽ đi qua tấm đệm vì não và cơ thể của bạn phải sử dụng một trình tự kích hoạt cơ và chuyển động khác nhau khi chụp bóng thuốc hơn là khi chụp bóng rổ nhẹ hơn nhiều.

Cuộc biểu tình nhỏ này cho thấy kỹ năng di chuyển của con người là CHÍNH XÁC. Thêm năng lực vào một kỹ năng thể thao cụ thể trong phòng tập thể dục là trong thực tế, đào tạo một kỹ năng khác nhau, có khả năng có thể ném bạn tắt khả năng của bạn để thực hiện các kỹ năng thể thao ban đầu.

NH WHNG GÌ BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ: Hiểu rằng huấn luyện "thể thao cụ thể" không xảy ra trong phòng tập thể dục. Nó xảy ra khi bạn làm việc với một huấn luyện viên để thực hành các kỹ năng cụ thể cần thiết trong thể thao của bạn. Vì vậy, luyện tập quần vợt và bài học quần vợt của bạn là nơi bạn tham dự "huấn luyện thể thao cụ thể. "

Bất cứ điều gì bạn làm trong phòng tập thể dục để có được hình dạng tốt hơn là chỉ đơn giản" đào tạo. "Sức mạnh và tập thể dục tập thể dục chỉ đơn giản cung cấp cho bạn sức khoẻ thể chất để làm những gì bạn cần làm khi bạn luyện tập thể thao của bạn.

NGƯỜI TRA CUỐI CÓ THỂ LÀM GÌ: Chắc chắn, có một số "cụ thể" những điều mà bạn có thể tập trung vào trong phòng tập thể dục tùy thuộc về các môn thể thao. Ví dụ: Nếu bạn đang ở trong một môn thể thao đấu vật, sức mạnh của tay cầm có thể giúp bạn kiểm soát đối thủ tốt hơn.

Nếu bạn đang ở trong một môn thể thao có ảnh hưởng như đấu vật hoặc bóng đá, sức mạnh của cổ là quan trọng. Và, nếu bạn là một tay vợt quần vợt hoặc người chơi gôn, tăng cường độ quay và tính linh hoạt của bạn có thể giúp bạn cải thiện tốc độ đánh vợt hoặc câu lạc bộ. Tuy nhiên, đó là những bổ sung nhỏ để tập trung vào tổng thể sức mạnh của cơ thể và đào tạo năng lượng.

Trong thực tế, bất kỳ và tất cả các vận động viên có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường sức mạnh và tăng sức mạnh bùng nổ, có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn … và cũng có thể truyền thêm lực lượng vào một dụng cụ, như cây dùi hoặc vợt quần vợt hoặc câu lạc bộ golf hoặc chỉ đơn giản là ném một cú đấm.

Huấn luyện sức mạnh chung cũng có thể giúp các vận động viên bảo vệ tốt hơn các mô liên kết của chúng, giúp giảm nguy cơ thương tích.

3. Người hướng dẫn của bạn muốn bạn tập thể dục trên các bề mặt không ổn định.

Giảng viên của bạn có nâng cao trọng lượng khi đứng trên các bề mặt không ổn định như bảng rung, một chiếc Bosu, hoặc một quả bóng Fitness để cải thiện "sức mạnh chức năng" hoặc "sự ổn định cốt lõi? "

Vấn đề: Để nâng cao sức mạnh, bạn phải tạo ra lực lượng lớn. Và để xây dựng cơ, bạn phải quá tải cơ bắp của bạn.Theo Juan Carlos Santana, chủ của Viện Nghiên cứu Con người, không ai trong số này có thể được thực hiện hiệu quả trên một bề mặt không ổn định.

"Việc đào tạo cơ bản không ổn định không phải là" chức năng "cho các hoạt động thể thao hoặc hoạt động vì vận động và thể thao liên quan đến việc chuyển năng lượng từ mặt đất sang một thứ gì đó, như đánh một quả bóng chày để nâng trẻ lên. Bạn cần một lõi cứng để vận chuyển hiệu quả lực lượng ", ông nói.

" Hãy suy nghĩ của một hình tam giác đáy phẳng so với một tam giác đảo ngược (điểm xuống). Các tam giác ngược là cân bằng, nhưng nó sẽ lật đổ rất dễ dàng ngay khi lực lượng được áp dụng cho nó từ hầu như bất kỳ hướng nào. Điều đó giống như đứng trên một bề mặt không ổn định và cố gắng áp dụng hiệu lực vào bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, mặt phẳng bằng kim tự tháp không chỉ cân bằng trong tự nhiên, nó rất ổn định và có khả năng chống lại và truyền tải lực từ bất kỳ hướng nào. "

Giải pháp: Không đào tạo sức mạnh pha trộn với đào tạo bề mặt không ổn định.

NH WHNG GÌ BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ: Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức mạnh tổng thể, sức mạnh cốt lõi của bạn, hoặc tăng cơ; nâng trọng lượng lên mặt phẳng, ổn định theo phong cách truyền thống. Không ổn định bề mặt có thể là tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và để phục hồi vết thương trên mắt cá chân, đầu gối hoặc hông. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện sự cân bằng của mình, hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng những bề mặt không ổn định, không có lý do gì bạn không thể kết hợp một số sự cân bằng bằng cách sử dụng các bề mặt không ổn định ở giữa các bài tập tập luyện sức mạnh hoặc như là một phần của sự mát kết thúc workouts của bạn.

Khoa học:

Theo một nghiên cứu năm 2004 của Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia (National Strength and Conditioning Association) năm 2004, NSCA), "Việc thực hiện các bài tập kháng thuốc trên thiết bị không ổn định ngày càng phổ biến, mặc dù thiếu các nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của chúng.

Kháng chiến thực hiện trên thiết bị không ổn định có thể không có hiệu quả trong việc phát triển loại cân bằng, proprioception, và sự ổn định cốt lõi cần thiết cho thành tích thể thao thành công. Các bài tập trọng lượng miễn phí được thực hiện khi đứng trên bề mặt ổn định đã được chứng minh là có hiệu quả nhất để nâng cao kỹ năng liên quan đến thể thao. "

Tính đặc hiệu:

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện hoạt động thể thao, trừ khi bạn đang chơi thể thao của mình trong một trận động đất, sân chơi của bạn vẫn ổn định. Ngoài ra, đừng nhầm lẫn một bề mặt trơn trượt (như chơi trong mưa) với một bề mặt không ổn định. Vì đào tạo chức năng là về chuyển giao, nên "chức năng" hơn để tập luyện trên cùng một bề mặt ổn định mà bạn chơi và thực hành.

Một số nghiên cứu đã cho thấy hoạt động cơ cơ tăng lên khi nâng trọng lượng lên quả bóng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là tăng cường cốt lõi, có rất nhiều phương pháp cụ thể để sử dụng cụ thể, có thể được tìm thấy trong bài viết của tôi, KHOA HỌC AMAZING ABS.

An toàn:

Hãy vượt qua khoa học. Nâng trọng lượng lên một quả cầu Thụy Sĩ có thể giảm xuống nguy hiểm. Năm 2009, Sacramento Kings của NBA đã khám phá ra điều này một cách khó khăn khi bắt đầu Francisco Garcia, người có hợp đồng trị giá 29 USD. 6 triệu trong 5 năm, bỏ lỡ một đoạn rất lớn của mùa giải đó sau khi một tai nạn tập thể dục đã phá vỡ cổ tay phải của mình.

Garcia, người nặng £ 195, nằm trên lưng mình trên một quả bóng tập thể dục, nâng tất cả 90 cân Anh trong mỗi bàn tay (bấm nút ngực), khi quả bóng vỡ.

Sau sự kiện này, các vị vua Sacramento đã gỡ tất cả các quả bóng tập thể dục khỏi phòng cân nặng của họ và đồng chủ tịch của Kings là Joe Maloof đã ra lệnh cho một e-mail gửi tới 29 đội khác của NBA, hy vọng sẽ lan rộng ra những lời nguy hiểm không lường trước được phát sinh khi thực hiện ngay cả những bài tập cơ bản với một quả bóng tập thể dục thể thổi thường thấy trong nhiều phòng tập thể dục và nhà cửa.

Thậm chí nếu bạn không đồng ý với khoa học đã thảo luận ở trên, thông thường sẽ cho chúng ta biết rằng những rủi ro liên quan đến mỗi lần khách hàng được đặt trên một quả bóng của Thụy Sĩ trong khi vẫn giữ trọng lượng miễn phí.

Bạn nghĩ gì?

Bạn có kinh nghiệm xấu với huấn luyện viên cá nhân không? Hoặc có kinh nghiệm của bạn tất cả các tích cực? Hãy cho chúng tôi biết trong nhận xét.