4 Hacks hỗ trợ khoa học để tăng cường sự tự điều khiển của bạn

Tự cải thiện thường đòi hỏi sức mạnh ý chí, một từ mà từ điển định nghĩa là " nhưng trong thời hiện đại đã có nghĩa là "khả năng không hít một cái bánh rán mỗi khi bạn nhìn thấy một. "

Video trong ngày

Quan trọng như ý chí ý chí là tạo ra những thói quen lành mạnh, người Mỹ hiểu rất ít về nó.

Việc có được sức mạnh ý chí không phải là điều được giảng dạy trong các trường công lập hoặc được thảo luận trong nhiều ngôi nhà, và - ngoài các môn thể thao - ít khi nó là một chủ đề trong văn hoá đại chúng. Giống như niên kim hay cải xoăn, ý chí là một điều mà chúng ta biết chúng ta nên có nhiều hơn, nhưng không.

Vậy điều gì sẽ xảy ra? Chúng tôi thực hiện Nghị quyết năm mới và phá vỡ chúng. Chúng tôi làm việc để có được cơ thể hoàn hảo, nhưng cuối cùng mặc một chiếc áo thun lớn vào hồ bơi. Chúng tôi cố gắng để làm cho nó ăn trưa mà không uống soda và thất bại. Bia? Năm, làm ơn.

Sau đó, chúng ta đổ lỗi cho sự thất bại, nhưng sự thật là chúng ta không phải là thất bại. Chúng ta sẽ là những người nghiệp dư chuyên nghiệp trong một thế giới của những cám dỗ chuyên nghiệp. Đó là chúng ta, với sự đào tạo bằng không, đối với một nền kinh tế trị giá 15 nghìn tỷ đô la giúp chúng ta bán mọi thứ tốt hơn và thu hút sự chú ý của chúng ta mỗi ngày.

Muốn ăn phải không? Lượt các phòng tập thể dục thường xuyên? Có được một lượng ngủ thích hợp? Hoàn thành dự án niềm đam mê đó?

Bạn muốn bỏ qua bánh rán?

Bạn cần nhiều ý chí hơn. Tin tốt? Bạn có thể lấy nó. Sức mạnh ý chí là cái gì bạn có thể nghiên cứu, hiểu, sử dụng và củng cố.

Bạn có thể, vì không có một từ tốt hơn, lừa mình vào hành vi tốt hơn.

Tập thể dục trí tuệ

->

Bạn nên ăn bánh sandwich ngon miệng, ngon miệng? Việc trì hoãn việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ vào thời gian tới có thể làm giảm lượng thức ăn vặt của bạn. Roy F. Baumeister và John Tierney đã tiết lộ ý tưởng rằng sức mạnh ý chí giống như một cơ bắp có thể được tăng cường. Trong cuốn sách "Sức mạnh ý chí: Khám phá lại sức mạnh con người vĩ đại nhất", Roy F. Baumeister và John Tierney tiết lộ ý tưởng rằng sức mạnh ý chí giống như một cơ bắp có thể được củng cố.

Các tác giả cho rằng tương đương về tinh thần của huấn luyện cao, trọng lượng nhẹ có thể làm tăng sức mạnh ý chí. Phương pháp của họ: Bắt đầu nhỏ, sau đó xây dựng. Sức mạnh ý chí nhỏ giành được trong quá trình một ngày, một tuần hoặc một tháng có thể dẫn đến những lợi ích lớn hơn trên đường.

Ví dụ: Baumeister và Tierney trích dẫn hiệu suất của nghệ sĩ David Blaine. Khi ông tập luyện cho những kỳ công kỳ lạ của mình - chẳng hạn như dành 64 giờ trong một khối băng khổng lồ - ông làm như vậy bằng cách thực hành những hành động nhỏ của ý chí, chẳng hạn như không uống rượu. "Đưa cho não của bạn những mục tiêu nhỏ bé và đạt được chúng sẽ giúp bạn đạt được những điều lớn hơn mà bạn không thể làm được", Blaine nói. "Nó không chỉ đơn giản là thực hành những điều cụ thể".

Nếu mục tiêu của bạn là ăn kiêng giảm cân, bạn có thể xây dựng ý chí của mình bằng cách làm những điều dường như không liên quan - như đi bộ hàng ngày, hoặc dọn dẹp nhà bạn mỗi tối.

Nếu bạn là Blaine, có thể bạn cạo râu mái tóc rùng mình mỗi ngày. Bất cứ điều gì làm việc cho bạn.

4 Chận lượng ý chí đã được kiểm chứng

->

Làm thế nào bạn có thể biết được năng lực của bạn đã cạn? Bạn sẽ ăn cupcake hay chống lại? Tín hiệu hình ảnh: Tara Moore / Taxi / Getty Images

HƯỚNG D PON CỦA THÍCH - Bạn có thể, vì thiếu từ tốt hơn, lừa mình vào hành vi tốt hơn. Nicole Mead thuộc Trường Kinh doanh và Kinh doanh Catolica-Lisbon và đồng nghiệp của cô nói rằng trì hoãn việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ không lành mạnh đến một thời gian tương lai không xác định sẽ làm giảm lượng thức ăn vặt. Mead tin rằng giảm ham muốn, hơn là tăng cường sức mạnh ý chí, là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát cơn thèm ăn không mong muốn.

1. Sự trì hoãn mang lại cho não một khoảng thời gian làm mát dẫn đến nhiều bữa ăn nhẹ không hơn yesses, Mead nói với WebMD. Bà nói thêm rằng việc hoãn lại không phải là cụ thể. Nói cách khác, bạn không nên nói, "Tôi sẽ ăn toàn bộ bánh Fudgie bánh kem Whale Carvel trong 30 phút. "Bạn nên nói," Tôi sẽ ăn bánh vào một lúc nào đó. "

Làm đẹp cơ bắp của bạn - Nhưng có một cách khác để bạn có thể sử dụng nếu bạn cảm thấy sức mạnh ý chí của bạn trượt lên: Căng cơ. Iris W. Hung thuộc Đại học Quốc gia Singapore và Aparna A. Labroo thuộc Đại học Chicago tiến hành một nghiên cứu trong đó những người tham gia đã được hướng dẫn để thắt chặt cơ bắp của họ, không phân biệt cơ bắp mà họ thắt chặt, chứng tỏ khả năng chịu được đau đớn, tiêu thụ thuốc khó chịu, chú ý đến những thông tin cần thiết nhưng cần thiết và vượt qua các loại thực phẩm hấp dẫn.

1. Các nghiên cứu lý luận rằng cơ thể tạo ra đầu óc.

USE MENTAL IMAGERY - Hình ảnh tinh thần, được sử dụng bởi vận động viên trên toàn thế giới, là một điểm mạnh khác của hack. Theo các nhà nghiên cứu Harvard, những người làm một việc tốt hay những người tưởng tượng làm một việc tốt có thể thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ của sức chịu đựng thể xác.

1. Theo một cách lạ lùng, những người tưởng tượng mình làm điều xấu có độ bền hơn những người tưởng tượng mình làm điều tốt. Trong trường hợp này, các nhà nghiên cứu tin rằng đầu óc khởi động cơ thể.

Các phát hiện này dựa trên hai nghiên cứu. Trong lần đầu tiên, những người tham gia được cho một đồng đô la và nói rằng, hoặc để giữ nó hoặc cho nó để từ thiện. Sau đó họ được yêu cầu giữ một trọng lượng năm pound cho đến khi nào có thể. Những người hiến tặng cho tổ chức từ thiện đã giữ trọng lượng trung bình khoảng 10 giây nữa.

Trong một nghiên cứu thứ hai, người tham gia đã có trọng lượng trong khi viết những câu chuyện hư cấu trong đó họ giúp người khác, làm hại người khác hoặc làm điều gì đó không ảnh hưởng đến người khác.

Những người tham gia viết về làm tốt hơn đáng kể so với những người có hành động không có lợi cho bất cứ ai. Các nhà nghiên cứu ngạc nhiên khi biết rằng những người viết về việc làm hại người khác thậm chí còn mạnh hơn những người tham gia hình dung giúp đỡ ai đó.

"Dù bạn là thánh thiện hay bất chính, dường như có sức mạnh trong các sự kiện đạo đức", nhà nghiên cứu Kurt Gray nói khi nghiên cứu được công bố."Mọi người thường nhìn vào những người khác làm những hành động vĩ đại hay xấu xa và nghĩ rằng 'Tôi không bao giờ có thể làm điều đó' hoặc 'tôi sẽ không có sức mạnh để làm điều đó' Nhưng trên thực tế, nghiên cứu này cho thấy sức mạnh thể chất có thể là một hiệu ứng, chứ không phải là nguyên nhân, hành vi đạo đức. "

Vì vậy, lần tiếp theo bạn đang chạy bộ và mệt mỏi, hãy tự hình dung bản thân mình về một cuộc tìm kiếm anh hùng để cứu công chúa - hoặc giết cha cô, vị vua yêu dấu.

S MODA ĐIỂM MÔI TRƯỜNG - Bạn cũng có thể đánh lừa não bằng cách sửa đổi môi trường của bạn. Nhà tâm lý học người tiêu dùng Brian Wansink phát hiện ra rằng người ta ăn và uống nhiều hơn các hộp lớn hơn.

1. Trong một nghiên cứu của mình, người ta giảm cân khi ăn salad thay vì đĩa ăn tối lớn, giữ thực phẩm không lành mạnh, để thực phẩm lành mạnh hơn lên mức độ mắt và ăn trong nhà bếp hoặc phòng ăn thay vì ở phía trước truyền hình.

Sự suy giảm sức mạnh ý chí

->

Cho đến khi khoa học thực hiện một viên thuốc ý chí, hãy sử dụng 4 phần trên để giúp bạn vượt qua khối bánh pizza khổng lồ. Giống như cơ bắp của bạn, sức mạnh ý chí của bạn có thể mệt mỏi. Theo một nghiên cứu đồng tác giả của Baumeister, những người thường xuyên và gần đây chống lại mong muốn, họ sẽ không thành công nếu họ chống lại những ham muốn tiếp theo. Ông tin rằng người dân chỉ có rất nhiều ý chí để sử dụng trong ngày.

Làm sao bạn có thể biết được sức mạnh ý chí của mình đã cạn?

Những người có tinh thần thấp cảm nhận được những điều, cả về thể chất và tình cảm, mạnh mẽ hơn. Baumeister và các cộng sự của ông đã phát hiện ra rằng những người có tinh thần thấp đã báo cáo nhiều phiền toái hơn khi phản ứng với một bộ phim bị làm phiền và đánh giá nước lạnh càng đau đớn hơn khi thử nghiệm ngâm nước lạnh.

Sự lựa chọn không phải là cách duy nhất để đốt cháy thông qua tinh thần của bạn. Một thủ phạm khác: đói. Một nghiên cứu khác của Baumeister kết luận rằng các hành vi tự kiểm soát làm giảm lượng đường trong máu và lượng đường trong máu thấp dự đoán sự thiếu tự chủ. Đó là một vòng luẩn quẩn lảo đảo.

Tin tốt lành là đường là đường, là nhiên liệu cho não, và nó có thể được bổ sung. Đường của bạn nên đến từ một nguồn lành mạnh, chẳng hạn như trái cây.

Không uống soda thường xuyên để tránh ăn cookie.

Điều bạn muốn làm là tránh sự mệt mỏi của quyết định. Phó giáo sư về khoa học động học Kathleen Martin Ginis của McMaster University nói rằng phải đưa ra nhiều quyết định có thể khiến một người bị cám dỗ vào sự cám dỗ. David Allen thúc giục những người bận rộn muốn làm việc hiệu quả hơn để tạo các thư mục trong email của họ, và trong tủ hồ sơ của họ, trong đó họ có thể tập tin những quyết định mà không cần phải được thực hiện cho đến sau.

Chiến thuật của Allen thừa nhận rằng phải mất rất nhiều năng lượng để tập trung vào hiện tại và vẫn hiệu quả. Các thư mục loại bỏ các gánh nặng của việc ra quyết định.

Ginis cho biết lập kế hoạch thường xuyên để tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày cũng mang lại kết quả tích cực.

Cuộc tranh luận suy thoái

Không phải ai cũng đồng ý với trại Baumeister.Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng sức mạnh ý chí thực tế không thể cạn kiệt. Ví dụ, nhà tâm lý Stanford phát hiện ra rằng những người nghĩ sức mạnh ý chí có thể bị cạn kiệt sẽ có nhiều khả năng mệt mỏi hơn khi thực hiện một nhiệm vụ khó khăn. Những người nghĩ rằng sức mạnh ý chí không thể thoát ra dễ dàng ở lại lâu hơn mà không mất tập trung.

Vậy bạn là ai?

Bạn có thể tập trung vào một việc trong một thời gian dài không? Nếu có thể, bạn đang ở trong trại Stanford. Lính trên.

Bạn có thấy rằng năng lượng của bạn thải nhanh khi bạn tập trung không? Nếu vậy, bạn ở trong trại Baumeister. Lấy một quả cam.

Tương lai của tinh thần

Đã ba năm kể từ khi các nhà khoa học của Caltech xác định được những phần của não điều chỉnh sức mạnh ý chí - vỏ não trước trán trung gian và vỏ não trước trán. "Sau nhiều thế kỷ tranh luận về khoa học xã hội, cuối cùng chúng ta đã có những bước tiến lớn trong việc hiểu được sự tự điều khiển từ việc xem bộ não chống lại sự cám dỗ trực tiếp", nhà nghiên cứu Colin Camerer cho biết. tự kiểm soát phát triển và làm thế nào nó hoạt động cho các loại cám dỗ khác nhau.

Cho đến khi khoa học thực hiện một viên thuốc ý chí, tìm hacks giúp bạn theo cách của bạn đi qua bánh rán.