4 Cách để sử dụng phòng khách sạn của bạn để phù hợp với

Khi bạn đi du lịch, việc tập luyện thường là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Và với lý do chính đáng. Các phòng tập thể dục của khách sạn thường là những không gian rộng rãi với tủ quần áo với những chiếc máy chạy bộ và xe đạp không chính xác khiến bạn phấn khích khi làm việc.

Video trong ngày

Ngay cả khi bạn có phòng tập thể dục đầy đủ để sử dụng, bạn sẽ không cảm thấy như đang tập luyện trọn vẹn sau một ngày dài tham quan hoặc các cuộc họp của khách hàng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua thói quen tập thể dục của bạn hoàn toàn. Bạn có thể thực hiện việc tập luyện nhanh, cơ bắp, tập thể dục mệt mỏi bằng cách sử dụng nội dung phòng khách sạn của bạn - hoặc một phòng tập thể dục của khách sạn kém được chỉ định.

Bạn có thể tận dụng được gì trong phòng của bạn? Bạn luôn có thể hưởng lợi từ bất kỳ loại ghế hoặc đệm. Nếu bạn cho tôi một chiếc ghế, tôi có thể làm cho nó siêu khó cho bạn … hoặc siêu dễ dàng.

1. Hãy sáng tạo với đồ nội thất.

Đẩy-đẩy, lunges, squats và di chuyển khác không đòi hỏi một mảnh của thiết bị. Mike Wunsch, giám đốc hiệu suất của Fitness Results tại Santa Clarita, California cho biết: "Nhưng bạn có thể sử dụng đồ nội thất khách sạn để thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào dễ dàng hơn hoặc nhiều thử thách hơn để đáp ứng được mức độ thể lực của bạn.

1. Giường: Sử dụng giường như một bệ hạ cánh nếu bạn đang luyện tập những chỗ ngồi ngồi một chân, Craig Ballantyne, người sáng tạo ra hệ thống Turbulence Training nói. Ông cũng gợi ý sử dụng một chiếc ghế hoặc một tay vịt để đi lên để nâng cao tay của bạn cho nghiêng push-up.

2. Gối: Sử dụng đệm hoặc gối từ giường của bạn để tạo ra sự bất ổn cho ván hay chỗ ngồi. Đơn giản chỉ cần đặt tay trên gối khi bạn thực hiện một tấm ván thẳng tay hoặc đứng bằng đôi chân trần của bạn trên gối để thực hiện squats cơ thể trọng lượng.

3. Ghế: Wunsch đề xuất vị trí bàn chân của bạn trên ghế để giảm push-up hoặc làm squats chia tách Bungari bằng cách đặt một chân vào ghế phía sau bạn trong khi bạn ngồi xổm.

Bạn cũng có thể sử dụng ghế cho một báo chí quay ngược. Đặt bàn chân của bạn lên ghế và hai bàn tay trên sàn nhà, ngang vai với nhau. Nâng hông của bạn để cơ thể bạn tạo thành một góc 90 độ, với hai bàn tay nằm bên dưới vai. Hạ đầu của bạn xuống đất bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Nhấn lại để bắt đầu.

Phong trào duy nhất khó đào tạo mà không có thiết bị đang được kéo - những thứ bạn nhận được từ pull-up, pull-downs và hàng trong phòng tập thể dục. Nhưng Frisch đưa ra một giải pháp: Lấy một chiếc ghế. Đặt ghế ở hai bên, và đặt một bàn tay vững chắc trên mỗi để thực hiện push-up.

Đọc thêm:

Làm thế nào để có được một buổi tập thể dục toàn thân với chỉ một chiếc ghế 2. Tạo tập thể dục trong phòng của riêng bạn

Để xây dựng phòng tập thể dục trong khách sạn của bạn, Ballantyne đề nghị chọn hai bài tập cơ thể thấp hơn (lunges, squats chia đôi của Bulgarian hoặc squats cơ thể trọng lượng), hai tập thể dục trên cơ thể (push-up hoặc nghịch vai) và di chuyển cốt lõi như cánh tay thẳng planks.

Chọn bài tập có thể thách bạn trong 15 lần hoặc ít hơn, và thực hiện chúng cho các viên đạn theo thứ tự này: cơ thể thấp hơn, thân trên, thân dưới, thân trên, lõi.Lặp lại toàn bộ trình tự này ba lần hoặc nhiều hơn, sau đó thực hiện Ballantyne's Mụn cơ thể:

ngồi xổm bình thường với bàn chân của bạn ở khoảng cách vai

1. Split Shuffle: từ vị trí ngực, nhanh chóng thay thế chân của bạn như thế nào kéo
2. Jumping Jacks: nhưng chỉ cần đi lên để ngón chân của bạn, không vào không khí
3. Trong mạch điều, thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo mà không nghỉ ngơi. Hoàn thành toàn bộ chuỗi bốn bài tập cho ba vòng. Nếu bạn thực sự chặt chẽ về thời gian, Frisch đề xuất một bài tập ba lần di chuyển: "Cách tôi làm khi tôi bận là cố gắng thực hiện 300 lần squats cơ thể thẳng hàng," ông nói. Chỉ cần làm một bộ lớn thôi dừng lại khi bạn dừng lại, lắc đôi chân và tiếp tục đi "
4. Sau 300 lần ngồi xổm cơ thể của bạn, thực hiện 300 lần trọng lượng cơ thể - 150 ở mỗi bên và 70 đến 100 push-up của ghế. "Hãy đi cho đến khi bạn kiệt sức, thu mình lại và tiếp tục," anh nói, "Đó là một sức mạnh không thể tin được và tập luyện tim mạch, đó là một cách hiệu quả để luyện tập"

Đọc thêm:

'Chọn cuộc phiêu lưu của riêng bạn' HIIT Workout

->

Cardio không phải là một lễ hội snooze! Tín dụng Ảnh: Adobe Stock / V & P Photo Studio 3. Đừng lướt qua cardio.

Ngay cả khi khách sạn của bạn có thiết bị cardio, không chỉ nhảy và bắt đầu bơm - thời gian của bạn quá quý giá để dành 60 phút đạp xe. Thay vào đó, tích hợp thiết bị vào một mạch điều hoà và cơ thể đầy đủ, Jared Meacham, chủ nhân và giám đốc đào tạo cá nhân tại Precision Body Designs cho biết.

Sau khi khởi động nhanh, bắt đầu bằng chạy nước rút trên máy chạy bộ hoặc đạp xe trong hai đến ba phút. Hop off và thực hiện một bộ tám đến 10 reps của một cơ thể thấp hơn tập thể dục như squats hoặc lunges. Sau đó, di chuyển đến một bài tập cơ thể trên như push-up hoặc đảo ngược hàng. Để làm những thứ này mà không có thanh, nằm dưới tay cầm của máy chạy bộ và lấy bộ theo dõi nhịp tim từ dưới lên. Kéo cơ thể bạn lên như bình thường.

Sau khi cơ thể trên của bạn di chuyển, hãy chọn một bài tập điều dưỡng tổng thể cơ thể như ngồi xổm, nhảy theo chiều thẳng đứng hoặc gấu. Sau đó làm một bài tập ab - nhưng chọn một trong những mặt dễ dàng hơn, Meacham nói. Các lựa chọn tốt cho động tác cốt lõi bao gồm việc nâng chân, crunches và leo núi chậm, kiểm soát.

Lặp lại chu kỳ, chọn một bài tập khác nhau cho từng thể loại trong mỗi vòng - hoặc nếu đó là quá nhiều sự đa dạng, hãy cùng di chuyển. Tiếp tục đi qua mạch để hoàn thành càng nhiều vòng càng tốt trong 20 phút.

->

Thêm một chút zen vào thói quen đi ngủ của bạn. Tín dụng Ảnh: Adobe Stock / fizkes

4. De-căng thẳng với yoga phòng khách sạn.

Khi bạn đi dạo quanh ngày và bạn cảm thấy như chân của bạn sẽ cho bạn, đừng làm việc chăm chỉ hơn. Chrissy Carter, giáo viên yoga và giảng viên tại YogaWorks ở New York, khuyên bạn nên hoàn tác kín đáo sau một ngày đi bộ hoặc ngồi trong các cuộc họp - và được trẻ hóa lại bằng cách làm theo trình tự yoga tại khách sạn.

Nằm trên sàn với mông của bạn gần với bức tường, chân bạn căng thẳng lên tường để cơ thể bạn tạo thành một góc vuông và phần đáy của bàn chân của bạn đối mặt với trần nhà. Điều này đặt ra "giúp tiêu chảy một số chất lỏng lymphatic từ các chi dưới", Carter nói. Hang out trong tư thế này trong 5 đến 10 phút.

Khi ngón chân của bạn bắt đầu ngứa, uốn cong đầu gối vào ngực, mở đầu gối của bạn rộng để bàn chân chạm vào và đầu gối của bạn lan rộng như một quyển sách mở. Điều này kéo dài đùi bên trong.

Vết núm:

Trở lại tư thế đầu, sau đó uốn cong một đầu gối và mang bên ngoài mắt cá chân xuống phần trên của chân đối diện, ngay dưới đầu gối. Ở vị trí này, trượt chân thẳng của bạn xuống tường bằng cách uốn đầu gối của bạn để đầu gối chéo của bạn được ấn vào ngực của bạn "Điều này thật tuyệt vời nếu bạn ngồi cả ngày - khớp hông của bạn quá chặt", cô ấy nói. Cách này sẽ kéo phần ngoài hông của bạn.

1. Ngang Chuyển Ngang Chiều rộng Ngang (Upavistha Konasana): Để giả định ท่า tiệc cuối cùng của Carter, giả sử Baddha Konasana - vị trí thứ hai - một lần nữa. Từ đây, thẳng chân của bạn để họ lại dựa vào bức tường lần nữa, lần này trong hình chữ V lớn. Điều này đặt ra sẽ mở ra đùi bên trong, mà chặt chẽ sau một ngày trên đôi chân của bạn.
2. Bạn nghĩ gì? Bạn có đi du lịch không? Đối với công việc hoặc niềm vui? Bạn có tập luyện với bạn trên đường? Bạn làm gì để giữ được sức khoẻ khi đi du lịch? Bạn có sử dụng bất kỳ bài tập nào không? Những người khác bạn sẽ thêm? Chia sẻ suy nghĩ, đề xuất và câu hỏi của bạn trong các ý kiến ​​dưới đây!