5 Loại thức ăn có nhiều kali hơn banana
Mục lục:
Khi bạn đang tìm kiếm thêm kali trong chế độ ăn kiêng của bạn, chuối là một điều hiển nhiên sự lựa chọn: Rất ngon, không cần chuẩn bị đặc biệt, nó có trong bao bì riêng của nó - và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết loại 4 oz điển hình. chuối cung cấp 422 mg kali mạnh. Nhưng người kali không cần phải sống bằng chuối. Một số thực phẩm thực sự cung cấp nhiều kali, ounce mỗi ounce hoặc tách-cho-cốc.
Video trong ngày
Đậu
->
Đậu khô các loại đóng gói kali nhiều hơn cho ăn một cốc so với chuối. Một chén chuối chứa khoảng 537 mg kali, USDA cho biết. Đóng trắng đậu trắng có gần 1, 200 mg trong một số tiền tương đương. Đậu luộc có khoảng 746 mg; đun sôi và đóng hộp đậu đỏ, khoảng 713 mg và 658 mg, tương ứng; đậu xanh đun sôi, khoảng 708 mg; đun sôi đậu phía Bắc, khoảng 692 mg; và đun sôi đậu đen, khoảng 611 mg. Đậu nướng đóng hộp có 550 mg đến 750 mg mỗi khẩu phần một tách, tùy thuộc vào cách thức chúng được chuẩn bị.
Ngày
->
Bốn ounce của ngày deglet noor, còn được gọi là ngày bánh mì, sẽ cung cấp cho bạn khoảng 740 mg kali. Nếu bạn đang ở trong tâm trạng của một cốc đầy đủ của giá trị, nó gần 1, 170 mg. Nhiệt độ Degro noor ngày được kiên định và dẻo dai, làm cho chúng trở thành một lựa chọn thay thế cho chuối.
Khoai tây
->
A 7 oz. khoai tây nướng, cả thịt lẫn da, chứa hơn 1 000 mg kali. Ngay cả khi bạn không quan tâm đến da, thịt chỉ có một mình bao gồm hơn 600 mg. Khoai tây mang hàm lượng kali cao cùng với chúng khi chúng trở thành thức ăn đã chuẩn bị. Khoai tây nghiền, nâu đỏ, khoai tây và khoai tây au gratin đều có trên 600 mg kali mỗi lần ăn một cốc, USDA cho biết.
Nho khô và Nho khô
->
Làm khô trái cây ra nước - nhưng không phải là khoáng chất. Cà ri có giá trị một cốc, với khoảng 1, 086 mg kali, có khoảng hai lần so với một quả chuối. Cho ăn của bạn chỉ với nửa cốc nho khô, và bạn vẫn còn với một nửa cốc chuối - và trước cả chuối. Trong khi đó, 4 oz. của mận - mận khô - cung cấp khoảng 830 mg kali.
Rau bina
->
Một loại rau bina giàu có có chứa một ly có 167 mg kali, nhưng nếu bạn đã từng nấu với rau bina, bạn sẽ biết rằng lượng chất béo giảm đáng kể khi nhiệt lượng. Một cốc rau bina tươi luộc chín khoảng 839 mg kali. Nếu đó là những thứ đông lạnh - hoặc lá hoặc xắt nhỏ, một chén rau bina đã chế biến, luộc có khoảng 574 mg kali.
