5 Món ăn phổ biến Madeny Skin

Rất hiếm khi một sự khao khát đậu hũ đình công. Thông thường các loại thực phẩm mà bản thân chúng ta đạt được đều chứa quá nhiều mỡ và đường. Nhưng thức ăn yêu thích của bạn không nhất thiết phải là giới hạn. Chúng tôi yêu cầu chuyên gia dinh dưỡng để tưởng tượng lại các món ăn phổ biến nhất của Hoa Kỳ và tìm cách sáng tạo để tăng cường dinh dưỡng của các bữa ăn trong khi giảm lượng calo và giữ được hương vị tuyệt vời của chúng. Họ đã trở lại với năm món ăn rất ngon bạn thậm chí không bỏ lỡ những mất tích calo. Vì vậy, đi trước và đào trong-thực sự!

Video trong ngày

Thức ăn thoải mái: Pizza

QUY T CC: CARB-HEAVY CRUSTS. Bánh pizza làm thức ăn nhanh nổi tiếng là bánh quy béo (có thể lên tới 250 miếng), nhưng có một lý do khác tại sao bữa ăn ưa thích này lại là một thảm hoạ về chế độ ăn kiêng: Một bữa cơm thường xuyên có thể nặng 34 g carbohydrate - thường là tinh chế, không có giá trị dinh dưỡng.

Đối với lớp phủ, Younger khuyên nên lựa chọn phô mai xanh, phô mai dê hoặc hun khói - những hương vị mạnh này sẽ cân bằng hương vị lúa mỳ trong vỏ. Và đừng quên rau: Cà chua thái lát, ớt chuông, rau bina, và nấm để thêm chất xơ, khoáng chất, và vitamin cho từng miếng.

Thức ăn thoải mái: Macaroni & Pho mát

Nước ép: Nước ép, Nước mắm muối. Các phiên bản truyền thống của món ăn này được nạp với chất béo bão hòa-không phải đề cập đến rằng nó gói một cú đấm nặng carb với mì trắng và bánh mì. Laine Cooper, RD Sau khi xả mì ống, thêm một cốc nước sốt cà chua và nấm phó mát, chất béo pho mát nhỏ và một vài nắm cheddar cắt nhỏ được làm bằng sữa 2%. Younger cho biết. Cho hỗn hợp pho mát, sau đó cho cà chua thái lát và nướng cho đến khi bơ pho mát.

Thức ăn thoải mái: ớt

THỜI LƯỢNG: THÀNH PHẦN ĐÃ THỰC PHẨM VỚI M SATT BỀ MÊM. Nhờ vào thịt bò và kem chua, số lượng calo trong ớt có thể tăng lên nhanh chóng. Nhưng với một số thay thế, bạn có thể cắt mỡ mà không bị mất hương vị.

THE FIX: Thay thế thịt đỏ cho hai hoặc ba loại đậu thay thế, Younger nói. Tính chất thịt của chúng không chỉ bắt chước sự thịnh vượng của thịt bò, mà còn phù hợp với hàm lượng protein của chúng: Một nửa cốc đậu có xu hướng có cùng lượng với một khẩu phần thịt nạc 1 ounce.Hầu hết các cây đậu cũng có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp, giàu folate, kali và sắt.

Chọn sữa chua Hy Lạp không béo để thay cho kem chua, và thêm muffins nhỏ cornbread xay nhỏ và thái mỏng thái mỏng để có thêm kết cấu và hương vị, Younger nói.

Thức ăn thoải mái: Thịt khoai nghiền và Khoai nghiền

QUYỀN LỰC: Có rất nhiều loại thịt xay. Có một lý do tại sao các loại thịt nướng và khoai tây nghiền là một chế độ ăn chay ở tất cả các nước Mỹ: Đó là món ăn phong phú và bổ dưỡng. Vấn đề là, bởi vì nó được nạp với chất béo và carbs, nó đầy bạn trong tất cả các cách sai lầm.

PHƯƠNG PHÁP: Bạn không cần phải dựa vào chất spud cho hương vị kem, thoáng mát-bạn cũng có thể sử dụng súp lơ. Thêm vào đó, rau cũng giảm lượng calo trong khi thêm một liều chất xơ. Trộn một phần khoai tây với một phần súp lơ; đun nhỏ cả sữa tách cho đến khi mềm. Drain, dự trữ sữa, sau đó nghiền với sữa chua và sữa ít béo cho đến khi bạn đạt được độ ướp kem.

Để tăng cường hàm lượng chất xơ trong thịt, Younger khuyên nên bổ sung thêm rau băm thái nhỏ vào hỗn hợp. Cooper cho biết: "Ớt ớt chuông đỏ, cà rốt, hành tây và cần tây và xào cho chúng trong mưa phùn dầu trước khi thêm vào thịt". Các veggies cũng thêm độ ẩm để bạn có thể sử dụng một thịt bò rất nạc cho hỗn hợp mà không bị mất kết cấu. Một mẹo khác: Tạo các miếng thịt nhỏ để kiểm soát phần tức thời.

Thức ăn thoải mái: Thịt gà Caesar Xà lách

QUÀ T CNG: M FT S FC. Chắc chắn, một salad có thể giống như một lựa chọn lành mạnh, nhưng mua băng mua thường chứa chất béo chuyển vị và thậm chí bị quá tải với đường-hai muỗng canh có thể chạy đến 160 calo.

THỰC HIỆN: Hãy làm phiên bản của riêng bạn ở nhà bằng cách trộn nước chanh, dầu oliu và một ít tỏi tỏi mịn. Hoàn thành với một rắc phô mai Parmesan và một liều tiêu đen nứt. Đối với keminess, thêm một số sữa chua Hy Lạp, và cho một hương vị muối, thêm vào một cá cơm nhỏ nghiền nhỏ.

Một cách khác để tăng cường dinh dưỡng của salad và cắt giảm calo là tránh ăn gà xào trong dầu thực vật thay vì ướp ướp sữa non không xương, sữa chua không pha sữa chua, nước chanh, bột tỏi, muối và hạt tiêu trước khi nướng hoặc nướng chúng. Younger nói: Bạn cũng có thể làm bánh gừng của chính mình thay vì lựa chọn phiên bản cửa hàng đã mua. Đầu tiên, đặt một ổ bánh mì nguyên hạt, bỏ một ít dầu ô-liu, và đặt chúng lên một tấm. Nướng cho đến khi nướng nhẹ.

3 Tráng miệng Tráng miệng Delicious

Thay vì bánh trái cây với kem đánh, hãy thử … tách trái cây ngọt. Rót một vài dâu tây, mưa phùn với sữa chua Hy Lạp Agave và rắc với bánh quy graham crumbled.

Thay vì kem nóng nâu, hãy thử … sữa chua đông lạnh đóng hộp với sôcôla đen nóng chảy. Lò vi sóng 1/4 chén sô-cô-la chip cho đến khi tan chảy, sau đó mọng nước lên trên 1/2 chén vani sữa chua đông lạnh.

Thay vì một cuộn quế, thử … một cuộn quế nướng cuộn lên. Trải một tortilla nguyên hạt với một lớp kem pho mát nhẹ, sau đó rắc quế và một ít đường hoặc stevia.Cuốn chặt và nướng, seam-side xuống, cho đến khi ấm. Cắt thành bánh xe.