5 đIều bạn cần biết về IBS và tăng cân

Các vấn đề về tiêu hoá

Hội chứng ruột kích thích có nghĩa là chỉ cần; ruột của bạn đang hành xử irritably và erratically. Tăng cân và IBS có thể rất phức tạp do bản chất không thể đoán trước của ruột của bạn. Một số ngày bạn bị tiêu chảy và đang chạy nhanh vào phòng tắm trong khi ngày mai bạn có thể uống thuốc nhuận tràng để giảm táo bón. Có một điều không phải là thất thường, tuy nhiên, và đó là các yếu tố gây ra gây kích ứng ruột và dẫn đến tăng cân, bao gồm việc thiếu tập thể dục và các lựa chọn dinh dưỡng nhất định. Cụ thể, một số thực phẩm nhất định có thể gây ra đầy đủ và đau đớn và nên tránh trong trường hợp được biết đến của IBS.

Tăng Lượng và Tăng cân

Cảm thấy như bạn vừa nuốt một quả dưa hấu? IBS có thể làm cho bạn cảm thấy như thế. Khi ruột của bạn bị kích động, hoặc gặp khó khăn khi tiêu hóa thức ăn mà bạn ăn, chúng giữ nước và khí thải ra. Sự kết hợp này làm cho dạ dày của bạn sưng lên có thể gây khó chịu cũng như lúng túng. Thay vì để quần của bạn không mở, cố gắng tránh các thực phẩm và chất kích hoạt một bout của IBS. Bắp cải, đậu và đồ uống có ga là một trong những thứ gây ra khí tồi tệ nhất mà bạn có thể đặt trong ruột của bạn. Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn giảm bloat, bạn sẽ giảm trọng lượng nước mà thường xuyên liên quan đến tăng cân IBS.

Những thực phẩm bị mắc kẹt trong ruột của bạn có thể làm tăng thêm vấn đề và gây ra sự tăng cân đáng kể. Thực phẩm có chất xơ cao không tốn kém và là một cách tuyệt vời để làm giảm táo bón IBS. Hãy thử thêm chất xơ tự nhiên vào chế độ ăn kiêng của bạn, vì nó là nhẹ nhàng và dễ dàng cho cơ thể tiêu hóa. Các sợi nhân tạo, như thuốc và lắc, có thể khó tiêu hóa hơn một chút nhưng sẽ vẫn có lợi cho sợi nếu chế độ ăn kiêng không phải là lựa chọn cho bạn. Thực phẩm có nhiều chất xơ thường dễ dàng trên ví của bạn; một ổ bánh mì hoặc một loại ngũ cốc với cám sẽ không làm bạn tốn nhiều tiền.

Tăng khả năng tập thể dục Giảm suy nhược

Một khi bạn đã dừng lại cola và burritos đậu, đó là thời gian cho bước cuối cùng liên quan đến kiểm soát cân nặng IBS. Tăng cường thể lực, cơ bắp và độ bền. Giảm mức căng thẳng của bạn với một ít đi bộ buổi sáng sớm theo sau một số Pilates. Điều này sẽ có hai lợi ích - đầu tiên bạn sẽ tăng cường cơ bụng của bạn và giảm kích thích IBS của bạn. Thứ hai, bạn không cần chiếc cốc lớn chứa caffeine (cũng là một chất kích hoạt IBS) để đánh thức bạn; các hoạt động thể chất sẽ nhận được endorphins của bạn bơm để thay thế.