Làm thế nào để có một eo ôm với một hình dạng vuông

Bạn có thể cảm ơn cha mẹ về hình dáng cơ thể vuông của bạn - và bạn không thể thay đổi nó. Tuy nhiên, có thể làm nổi bật một số tính năng nhất định và nhấn mạnh những người khác xuất hiện mỏng hơn trong thắt lưng.

Video trong ngày

Không có bài tập hay thực phẩm cụ thể nào sẽ khiến một phần cơ thể co lại. Bạn có thể giảm cân và có hình dạng cơ thể nhỏ hơn, nhưng bạn vẫn có thể hình vuông. Tuy nhiên, những gì bạn có thể làm là tránh những bài tập làm cho số lượng lớn vào thắt lưng của bạn trong khi tập trung vào những cái mang lại kích thước cho vai và hông của bạn.

các kích cỡ trên cùng và dưới cùng của thân bạn

một diện tích ngực nhỏ / vùng ngực

• eo hẹp nhỏ
• hông bằng phẳng và mông
• một xương sườn và vai tạo nên đường thẳng
• Tránh các vật cản Overtrained Obliques

Mặc dù bạn không thể thực sự thay đổi hình dáng cơ thể của mình, bạn có thể đóng góp cho một cái nhìn vuông bằng cách đào tạo của bạn obliques. Những bắp thịt ở hai bên bụng của bạn chịu trách nhiệm cho uốn cong và uốn cong.

Đối với những người có khuynh hướng hình dạng của một hình vuông, xiên cơ xiên dày lên eo của bạn, làm cho nó xuất hiện vuông. Làm các bài tập uốn cong và luân phiên bên cạnh với sức đề kháng bổ sung tạo nên các cơ chéo và có thể đóng góp rất tốt vào sự xuất hiện hình vuông của bạn.

Để có được một vòng eo nhỏ hơn, đừng bỏ qua các bài tập xiên vì chúng rất quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của bạn. Cố giữ các cử động nghiêng không trọng lượng, chẳng hạn như xe đạp và khung bên chỉ hai lần một tuần.

Đào tạo Abdominis ngang của bạn

Bạn không thể thay đổi cấu trúc xương của mình, nhưng bạn có thể đào tạo vòng eo của bạn để trông nhỏ hơn trước để trở lại, vì vậy bạn không phải là khá blocky nhìn từ phía bên. Làm như vậy bằng cách làm căng cơ bụng ngang của bạn, cơ bắp sâu trong nội bộ chịu trách nhiệm về tư thế tốt, sức mạnh tổng thể và giữ các cơ quan chặt chẽ trong thân mình.

Vị trí tấm ván và tất cả các biến thể của nó là các bài tập abdominis ngang hiệu quả. Dạ dày ruột, trong đó bạn ngồi, đứng hoặc nằm xuống và giữ nút bụng của bạn kéo chặt chẽ đến xương sống của bạn trong 10 đến 30 giây một lần, là một cách để thực sự vững chắc lên cơ.

Đọc thêm:

11 biến thể ván ván cho vách cứng-rắn Tạo ảo ảnh của các đường cong

Trong khi bạn có thể tránh việc phát triển quá xiên và đào abdominis ngang, bạn không thể làm giảm cơ thịt khỏi cơ thể của bạn hai bên. Những gì bạn có thể làm là xây dựng các cơ trên vai và hông của bạn để cung cấp cho bạn tỷ lệ xuất hiện curvy.

Việc mất chất béo từ một khu vực cụ thể là không thể, nhưng bạn có thể phát triển cơ bằng các bài tập cụ thể, thường xuyên được thực hiện. Ví dụ, xây dựng bạn chiến lợi phẩm và hông với lunges, squats và deadlifts.Một điểm thưởng? Những động thái này cũng sử dụng lõi của bạn để ổn định vì vậy bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho công việc cốt lõi chuyên ngành mà khối bên ngoài của bạn thắt lưng.

-> >

Làm thế nào để có được một eo ôm với một hình dạng cơ thể vuông Hình ảnh: Hình ảnh Kosamtu / iStock / Getty

Vai rộng, vai gầy và một phần trên lưng được xác định cũng tạo ra ảo giác của một eo hẹp hơn. Thực hiện các động tác như báo chí quân đội, kéo xuống đáy, lồng ngón tay sau và nâng lên một phần của chương trình tập luyện cân nặng của bạn.

Giảm Lượng Mỡ

Như bạn có thể nhận ra, việc mất thêm mỡ cơ thể có thể thắt lưng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát từng phần được ghép nối với tối thiểu là 250 phút tập thể dục vừa phải hàng tuần có thể dẫn đến giảm cân đáng kể.

Mục đích để mất một cân nặng bền vững và an toàn từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, và tùy thuộc vào việc bạn mang thêm bao nhiêu, mong muốn nhìn thấy eo hẹp hơn trong vòng vài tháng.

Đọc thêm

: 20 bí mật mất mỡ