5 Cách để Khởi động Quyết Định Thể Thao của Bạn Hôm nay

Phần khó nhất trong việc theo đuổi bất kỳ mục tiêu nào về thể dục, ăn kiêng hoặc sức khỏe đang bắt đầu. Rất nhiều người sử dụng năm mới làm điểm khởi đầu để bắt đầu hình thành, nhưng bất kể thời gian trong năm hay mức độ tập luyện hiện tại của bạn, thời gian tốt nhất để tiến tới đạt được sức khoẻ tối ưu hiện nay.

Video trong ngày

Điều gì mang lại cho bạn niềm vui khi còn nhỏ? Tìm một cách để tái tạo cảm giác chơi trong cuộc sống của bạn.

Diane Downing, M.D., bác sĩ gia đình có chứng nhận hội đồng quản trị tại bang

1. Hãy chú ý đến trò chơi

Khi bạn thay đổi thói quen, điều quan trọng là thay đổi suy nghĩ của bạn và tránh những kiểu suy nghĩ tiêu cực, Carl Amodio, bác sĩ trị liệu và nhà sáng lập của Whole Body Health nói. Tự nói chuyện tiêu cực giữ chúng tôi trở lại từ những gì chúng tôi muốn làm, ông nói.

2. Chọn các hoạt động mà bạn thưởng thức

->

3. Thiết lập các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được

Viêm khớp dạng thấp chấm dứt sự nghiệp quần vợt chuyên nghiệp của Cindy Lane Ross ở tuổi 19, nhưng cô vẫn tiếp tục làm việc như một huấn luyện viên thể lực. Vài năm sau, khi cô chăm sóc cho người mẹ sắp chết của mình, Ross trở nên chán nản và cân nặng của cô tăng lên 220 pounds.

Trong một năm sau cái chết của mẹ cô, Ross bị mất hơn 100 cân Anh và bắt đầu các cơ quan của Cindy.

"Tôi hiểu nó như thế nào để trở nên nặng nề vì tôi đã ở đó, và tập thể dục là điều làm cho tôi được khoẻ mạnh", Ross, người hiện có hơn 400 khách hàng. "Làm thế nào bạn chăm sóc bản thân mình thực sự quan trọng. "

Bất cứ khi nào khách hàng mới đến với cô, Ross đều đánh giá sức khoẻ và thể lực. Thứ nhất, bà khuyên khách hàng nên đặt ra những mục tiêu có thể đạt được. "Nếu ai đó nói rằng cô ấy muốn mất £ 80, ban đầu chúng tôi tập trung vào một pound một tuần, đó là một mục tiêu hợp lý", cô nói.

Trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục nào, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ - đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khoẻ.

4. Tập trung vào tính linh hoạt

->

Heller nhấn mạnh vào sự dẻo dai của hông, lưng và vai, thích yoga và Pilates vì ​​bạn không cần nhiều thiết bị để làm cả hai. "Tôi muốn khách hàng của tôi có thể tập thể dục của họ chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của họ và không cần một phòng tập thể dục ", ông nói

5. Thử Nghiệm mạch cho một thử nghiệm

Một khi khách hàng đã cống hiến, Heller kết hợp tim mạch, sử dụng công nghệ thông tin và kỹ thuật điện tử.

"Trường phái tư tưởng cũ đã khiến người ta phải ngồi trên máy chạy bộ trong một giờ và buộc họ phải ở lại trong một khu vực dựa trên tuổi và cân nặng của họ", Heller nói. người sẽ tăng nhịp tim lên cao trong hai phút, và sau đó chuyển sang tập luyện cân nặng trong vài phút. Trọng lượng giảm. "

Anh ấy đề nghị 30 phút kéo dài, 30 phút luyện tập chính và 30 phút tập luyện theo khoảng thời gian / sức mạnh, nhưng nếu bạn bị căng thẳng về thời gian, hãy đi 20 phút để kéo dài và 10 phút làm việc chính.

5. Hãy để ý đến những gì bạn ăn

-> >

Hình ảnh tín dụng: a_namenko / iStock / Getty Images

Chế độ ăn uống của bạn chiếm rất nhiều cách bạn nhìn và cảm nhận. Vì lý do đó, Heller yêu cầu các vận động viên chuyên nghiệp của mình để giữ một tạp chí trung thực trong một tuần. Anh ta nhắm đến các món tráng miệng, rượu, cà phê và thực phẩm chế biến.

Bác sĩ Downing tin tưởng vào việc đưa ra bất cứ thứ gì trong phòng đựng thức ăn đã được chế biến và chứa chất béo hydro hóa, chất làm ngọt nhân tạo hoặc xi-rô bắp fructose cao.

Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn đang nhận được rất nhiều chất béo tốt trong chế độ ăn uống của bạn, Amodio nói. Hãy bổ sung dầu cá và sử dụng dầu ôliu trong nấu ăn. Ăn bơ. Đừng ngại ăn cả trứng, vì các chất dinh dưỡng có trong lòng đỏ trứng.

Ông đề nghị một chế độ ăn uống từ 20 đến 30% chất béo tốt, từ 20 đến 40% carbohydrate phức tạp (chủ yếu là rau tươi và trái cây với tinh bột ít) và 30 đến 40% protein.

Và uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn dưới dạng một ounce nước mỗi ngày. "Hầu hết mọi người đi bộ xung quanh mất nước," Amodio nói.

Bạn nghĩ gì?

Bạn có tập thể dục, giảm cân hay các mục tiêu về sức khoẻ cho chính mình không? Họ là ai? Bạn có chờ đợi cho đến khi năm mới bắt đầu hoặc bạn đã bắt đầu? Điều gì thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu? Có bất kỳ đề xuất nào trong số này không? Bạn còn thêm cái gì vào danh sách? Chia sẻ suy nghĩ, đề xuất và câu hỏi của bạn trong phần ý kiến ​​bên dưới!