Một đĩa đệm thoát vị có thể rất dữ dội. Một đĩa đệm thoát vị, thường được gọi là đĩa trượt hoặc phồng, là phồng rộp hoặc vỡ của đĩa đệm trong cột sống của bạn. Một khi nó vỡ ra hoặc vỡ ra, nó sẽ làm căng dây thần kinh cột sống của bạn, gây đau rất nhiều, thường là ở phần dưới lưng, nhưng đôi khi ở phần trên lưng, cổ hoặc chân. Phục hồi lưng của bạn từ từ là cách tốt nhất để trở lại con đường trở lại sức khoẻ tốt. Khi thậm chí ho hoặc cười, mặc dù, tư tưởng tập thể dục có thể có vẻ hăm dọa. Đi bộ từ từ, bơi lội hoặc làm bài tập có tác động thấp khác có thể giúp bạn trên con đường phục hồi. Tránh bài tập mà đặt rất nhiều căng thẳng trên lưng của bạn cho đến khi những cơ bắt đầu giai điệu lên. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chương trình tập thể dục.
Video trong ngày
Chân Báo chí
->
Các bài tập chân thẳng
->
![]()
Bài tập xoắn
->
Cử tạ
->
![]()
Cân bằng tín hiệu hình ảnh: Comstock / Comstock / Getty Images
Uốn cong lên để nhấc một cái chùy và sau đó giật nó vào vị trí có thể gây sốc cho cột sống của bạn.Đẩy lên trong không khí trong khi nằm xuống cũng có thể gây ra đau. Nếu bạn phải nâng cân, tránh uốn cong về phía trước và nâng lên. Sử dụng các động tác chậm, có kiểm soát trong khi nâng cân. Thực hành hình thức phù hợp trước khi tham gia vào cử tạ.
Chạy
->
![]()
Chạy tín dụng hình ảnh: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Đĩa của bạn là chất hấp thụ sốc của lưng bạn. Khi bạn pound liên tục trong quá trình chạy, bạn đang tăng số lượng căng thẳng đặt trên đĩa. Theo bác sỹ Sean McCance của Spine Health, trong khi chạy thường không gây ra một đĩa đệm thoát vị, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này và gây ra triệu chứng đau lưng khác. Trở lại chạy hoặc chạy bộ bằng cách đi bộ rất nhiều ngay sau khi đĩa của bạn bị thoát vị, và thêm chạy bộ hoặc chạy trở lại vào thói quen của bạn từ từ. Nếu bạn thấy nó nhấn mạnh vào đĩa đệm thoát vị, hãy ngừng chạy và trở lại đi bộ. Một khi các cơ xung quanh đĩa cứng hơn, chạy có thể trở nên dễ dàng hơn.
