7 Yếu tố của Chế độ ăn kiêng cân bằng

Chắc chắn, một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào thực phẩm lành mạnh, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn rau diếp và cà rốt. Mục đích của một chế độ ăn uống cân bằng là để bạn có được tất cả năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để hoạt động đúng đắn, với một chút chỗ cho những sự ân xá nhỏ. Biết bảy yếu tố tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn hướng đúng hướng.

Video trong ngày

Ngũ cốc là một nguồn cung cấp carbohydrate tốt, nguồn năng lượng được ưa chuộng của cơ thể. Lựa chọn thực phẩm ngũ cốc bao gồm bánh mì, mì ống và ngũ cốc. Số lượng ngũ cốc bạn nên ăn mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu về calo của bạn nhưng khoảng từ 5 đến 10 khẩu phần mỗi ngày. Ấn phẩm "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010" khuyến cáo rằng ít nhất một nửa ngũ cốc của bạn lựa chọn là ngũ cốc nguyên hạt, có nghĩa là bánh mì lúa mì thay vì trắng. Hạt nguyên chất là nguồn cung cấp vitamin B, sắt, magiê, selen và chất xơ.

Protein phục hồi lại

Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xây dựng và sửa chữa mô. Mặc dù protein được tìm thấy trong một số loại thực phẩm khác nhau, nhưng nguồn protein chính trong chế độ ăn của bạn là thịt, gia cầm, hải sản, trứng, đậu, thực phẩm đậu nành, hạt và hạt. Bạn cần 5 đến 7 ounce protein mỗi ngày để có chế độ ăn uống cân bằng. Giống như rau, nguồn protein của bạn cần được thay đổi để cải thiện chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn uống của bạn.

Xương bạn cần sữa

Các sản phẩm sữa và sữa thay thế cung cấp canxi, vitamin D, kali và protein. Đảm bảo bạn có đủ sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện sức khoẻ xương, theo "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2010." Người lớn cần 3 ly các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo trong ngày với chế độ ăn uống cân bằng. Một tách sữa chua nonfat và 1 1/2 ounce pho mát ít chất béo bằng 1 cốc sữa.Đồ uống đậu nành bổ sung cũng được tính là sản phẩm sữa.

Dầu khỏe mạnh

Dầu không phải là nhóm thực phẩm, nhưng chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng bởi vì chúng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Những chất béo này, khi được sử dụng để thay thế các thực phẩm chứa chất béo bão hòa như bơ, giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Một chế độ ăn uống cân bằng phải bao gồm 27 gram dầu mỗi ngày. Dầu lành mạnh bao gồm dầu ô liu, đậu nành và dầu hướng dương.

Một phòng nhỏ cho đồ ăn

Mặc dù điều quan trọng là phần lớn lượng calo của bạn đến từ thực phẩm lành mạnh, một chế độ ăn uống cân bằng cũng bao gồm một vài calo cho các bữa ăn. Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA cho phép một lượng nhỏ lượng khẩu phần ăn vào hàng ngày của bạn, từ 9 đến 15 phần trăm, là thức ăn có thêm chất béo và đường như bánh và bánh quy. Tuy nhiên, những calo này nên được giữ ở mức thấp nhất có thể vì chúng không phải là nguồn dinh dưỡng tốt.