8 Lý do Tại sao phụ nữ nên nâng cân

Chúng ta biết: Bạn không muốn bắp tay hoặc bắp đùi phồng lên.

Video trong ngày

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua phòng cân.

Nâng cao trọng lượng có một số perks đáng ngạc nhiên mà bạn không thể nhận được từ cardio một mình. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần hai buổi tập huấn sức mạnh mỗi tuần có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn, tạo cơ bắp nạc, cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và nhiều hơn nữa.

Dưới đây là tám lý do bạn nên bắt đầu nâng hôm nay. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất kỳ một chế độ tập luyện mới nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Nghiên cứu cho thấy rằng huấn luyện sức đề kháng có thể giúp đánh bại blues.

1. Bạn sẽ Burn More Calories

->

Nếu bạn nâng cân nặng và tăng khối lượng cơ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ở mọi thứ bạn làm. Mặc dù tim bị bỏng nhiều calo hơn luyện tập sức mạnh trong thời gian dài 30 phút, nâng trọng lượng lên cao hơn. Nó trở lại để xây dựng cơ bắp. Cần nhiều năng lượng (calo) cho cơ thể bạn để duy trì các tế bào cơ chứ không phải tế bào chất béo. Vì vậy, bằng cách nâng trọng lượng để tăng thêm khối lượng cơ, bạn sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn và biến cơ thể của bạn thành một máy đốt mỡ hiệu quả hơn.

2. Bạn sẽ duy trì cơ thể

Nghiên cứu cho thấy rằng trong độ tuổi từ 30 đến 70, phụ nữ mất trung bình 22 phần trăm tổng cơ của họ. Điều thậm chí còn khó chịu hơn là theo thời gian, khoảng trống cơ thường được làm đầy với chất béo. Một pound chất béo chiếm 18 phần trăm không gian hơn một pound cơ, vì vậy ngay cả khi số lượng trên quy mô đi xuống, kích thước quần của bạn có thể đi lên.

Cách tốt nhất để giữ chặt đóng gói?

Tập luyện sức mạnh! Để có kết quả tốt nhất, Tom Holland, MS, CSCS, tác giả của Beat the Gym, khuyên nên tập thể dục thể lực tổng cộng từ 2 đến 3 lần mỗi tuần trong 30 phút mỗi lần. Bao gồm ba đến bốn ngày tập thể dục tim mạch, vào cùng ngày hoặc những ngày thay thế.

3. Theo Tổ chức Khủng hoảng Quốc gia (National Osteoporosis Foundation), nâng trọng lượng có thể là biện pháp phòng ngừa tốt nhất chống loãng xương - một căn bệnh ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ, trong đó 80% là phụ nữ. kéo gân, và kéo xương, "Holland nói." Sự căng thẳng này làm tăng thêm sức xương ".

4. Trái tim bạn sẽ khỏe mạnh hơn

->

Cử tạ có thể giúp giảm huyết áp trong thời gian dài. Có vẻ như phản trực giác rằng nâng trọng lượng có thể giúp hạ huyết áp, vì huyết áp thực sự tăng lên trong và ngay sau phiên cường độ của bạn.

Nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể là một cách mạnh mẽ để bảo vệ mã số của bạn trong thời gian dài. Tiến sĩ Irv Rubenstein, chuyên gia về sinh lý học và là người sáng lập ra STEPS, một cơ sở thể dục ở Nashville, TN, cho biết: "Khi các cơ co bóp, máu sẽ bị đẩy trở lại tim". Trái tim sau đó sẽ tuần hoàn máu oxy trở lại cơ bắp, giữ cho hệ thống tim mạch hoạt động tốt hơn. " Thêm vào đó, duy trì khối lượng cơ nạc cho phép bạn làm việc tổng thể hơn, tiếp tục tăng cường hiệu quả này, Rubenstein nói.

5. Bạn sẽ tăng cường trí não, quá

->

Xây dựng cơ cũng sẽ tăng cường trí não của bạn. Ảnh minh họa: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Các cơ bắp tăng cường cả cơ thể và não của bạn.

Theo một nghiên cứu mới được công bố vào tháng 5 năm 2012 của Mayo Clinic Proceedings, sự kết hợp của các hoạt động kích thích tinh thần như sử dụng máy tính và tập thể dục (bao gồm đi bộ và các hoạt động thể dục thể thao khác cũng như luyện tập thể dục thể thao) hoạt động ở người lớn tuổi. Sự kết hợp của việc sử dụng máy tính với tập thể dục vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mất trí nhớ nhiều hơn cả một hoạt động riêng lẻ.

6. Bạn sẽ Hạnh phúc và Ít căng thẳng hơn

Di chuyển lên, runner's cao! Trọng lượng đào tạo cũng có sức mạnh để tạo ra niềm vui bằng cách phát hành endorphins, "cảm thấy tốt" hóa chất trong não của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng huấn luyện sức đề kháng có thể giúp đánh bại blues. Một nghiên cứu của Úc cho thấy những người tập thể dục ba lần một tuần (ngực, kéo dài, và lõm bắp tay) báo cáo giảm 18 phần trăm trầm cảm sau 10 tuần. Thêm vào đó, tập thể dục làm giảm mức cortisol của stress hormone, có thể làm giảm cảm giác lo lắng và kích động.

7. Bạn có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường (hoặc cải thiện chất lượng cuộc sống nếu bạn có nó)

Nâng cân giúp cải thiện cách cơ thể bạn xử lý đường, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Và nếu bạn đã bị bệnh tiểu đường, nghiên cứu cho thấy rằng thời gian dài huấn luyện sức mạnh cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu cũng như dùng thuốc tiểu đường. Trên thực tế, sự kết hợp giữa huấn luyện sức mạnh và tập thể dục aerobic có thể có lợi hơn cả thuốc.

8. Bạn sẽ Tăng Số dư của Bạn

Bao giờ bạn cố gắng để mặc một chiếc giày khi đang đứng ở chân kia?

Nếu không có huấn luyện sức mạnh, hành động đơn giản này có thể cảm thấy giống như một trò lừa xiếc theo thời gian.

Lý do: những sợi cơ co cứng nhanh mà chúng ta sử dụng để luyện tập sức mạnh xấu đi theo độ tuổi. "Tập thể dục aerobic sử dụng hầu hết các sợi xoắn chậm)" Các sợi xoắn nhanh giúp tốc độ và chuyển động nhanh và có thể bị co lại một cách nhanh chóng và có đủ sức để tự bắt mình khi bạn mất thăng bằng, "Rubenstein nói. những sợi này để kích hoạt. "