AB Các bài tập cho Văn phòng

Ngồi gần tám tiếng đồng hồ trên ghế không phải để bạn trở thành một slouch mềm. Với một vài bài tập đơn giản, bạn có thể tận dụng ngày ngồi trong văn phòng để củng cố và xây dựng các cơ bụng. Cho dù bạn có quyền truy cập vào sự riêng tư hoặc phải lén lút trong tập thể dục mà không cần chú ý của ông chủ, bạn có thể phù hợp với một số bài tập ab trong ngày làm việc thông thường của bạn.

Video trong ngày

Hơi thở

Các cơ bụng có thể được kiểm soát và làm việc mà không cần quan tâm. Ngồi thẳng lên cạnh ghế và hít thật sâu vào mũi. Làm chặt abs của bạn khi bạn kéo lên không trung. Giữ cho một số của 10 hay như vậy và phát hành không khí qua miệng của bạn. Làm điều này từ 10 đến 15 lần trong ngày. Không chỉ bạn sẽ được tập thể dục abs của bạn, bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật thở để giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn vào não của bạn. Cùng một kỹ thuật thở bụng có thể được thực hiện trong khi đứng. Làm điều đó trong khi bạn đang đợi bản sao hoặc đứng ở bàn làm việc.

Sự ổn định Ball

Một sự ưa thích mới dành cho những người đam mê thể dục thể thao thích hợp trong khi ở văn phòng là sử dụng quả bóng ổn định thay vì bóng. Tìm một quả bóng có thể phồng lên đến độ cao mà bạn cần để duy trì tầm tay thích hợp để bàn phím và bàn làm việc của bạn, hoặc đầu tư vào một trong những mô hình ghế bóng tập thể dục kết hợp quả bóng vào ghế. Bạn phải sử dụng các cơ bụng và toàn bộ lõi của bạn để giữ cân bằng trên quả bóng và không bị ngã. Ngoài ra, bạn có được sự cân bằng và sự ổn định có thể giúp củng cố lưng của bạn. Trong khi tập luyện ab có thể có cường độ thấp, các giảng viên tại Gearfire báo cáo rằng giờ tập luyện và luyện tập cường độ thấp sẽ dẫn đến sức mạnh ab cường độ cao.