AB Tập thể dục Với tạ tạ

Trong nỗ lực cải thiện tư thế, ngăn ngừa các chấn thương lưng và vận động dạ dày mạnh mẽ hơn, và xoắn trên cơ sở thường xuyên. Một lõi mạnh - nghĩa là các cơ của thân mình, bao gồm cả bụng, xiên, hông và glutes - mang lại lợi ích cho các hoạt động hàng ngày của bạn, từ việc đánh gôn một câu lạc bộ golf để nhặt con lên hoặc một hộp thực phẩm. Tuy nhiên, khi bạn cảm thấy như mình đã có chỗ đứng vững chắc, đã đến lúc phải thêm sức đề kháng với các cử động của bạn bằng cách kết hợp tạ thành thói quen luyện tập chính của bạn.

Video của ngày

Đọc thêm: Các bài tập tạ cho người mới bắt đầu

Các mẹo

• Tập thể dục và nghẹt thở đã từng là những bài tập cơ bản. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến đau lưng và bởi vì chúng chỉ tập trung vào các cơ bụng, chúng không có lợi cho toàn bộ cốt lõi của bạn theo cách mà các bài tập khác có thể.

Nếu bạn chỉ tập trung vào cốt lõi của mình, hãy tham gia vào các phong trào cô lập và củng cố vùng bụng của bạn và các cơ xung quanh.

Kéo thẳng lên xuống

Bước 1

Nằm trên lưng và cầm một chiếc tạ, mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên phía trên bạn. Vị trí lòng bàn tay của bạn để họ phải đối mặt với chân của bạn.

Bước 2

Nâng đầu và cổ lên khỏi sàn, hấp thụ các cơ bụng. Nhấn cánh tay phải của bạn về phía trần nhà, nhấc lưỡi lê phải lên khỏi sàn.

Bước 3

Hạ vai bên phải của bạn, và lặp lại thang máy ở phía bên kia. Thực hiện 20 lần lặp lại, mỗi lần thay đổi.

Mẹo

Đừng để khuỷu tay uốn cong khi bạn nhấc lưỡi dao lên sàn.

• Side Bend

Bước 1

Giữ quả tạ ở tay trái trong khi đứng thẳng lưng, lưỡi lại co lại và cơ bắp cốt lõi của bạn - kể cả bụng bị bụng.

Bước 2

Nạc sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái ở xiên phải. Sử dụng abs và obliques của bạn để đẩy lên, trở về vị trí bắt đầu. Hoàn thành 10 reps ở phía bên trái.

Bước 3

Di chuyển quả tạ ở bên tay phải và lặp lại động tác 10 lần, cảm thấy một đoạn viền trái.

->

Chọn trọng lượng cảm thấy nặng, nhưng không làm bạn thỏa hiệp hình thức. Trong khi bạn có thể cảm thấy như bạn đang nhắm mục tiêu các abdominals với bài tập cách ly, các bài tập hợp chất, sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc, đem lại lợi ích cho cơ thể nhiều hơn như là một. toàn bộ. Lợi ích của các bài tập hỗn hợp bao gồm chi phí năng lượng tăng lên, sự phối hợp cơ tốt hơn và nhịp tim cao hơn.

Wood Chop

Bước 1

Đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn cách xa nhau.Giữ một quả tạ ở cả hai tay.

Bước 2

Di chuyển quả tạ lên phía bên trái đầu của bạn để cánh tay của bạn kéo dài đến phía trên bên trái.

Bước 3

Di chuyển quả tạ xuống dưới đường chéo trên cơ thể của bạn trong chuyển động cắt, do đó trọng lượng kết thúc bên cạnh gờ phải của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại 9 lần nữa.

Bước 4

Hoàn thành 10 lần lặp lại ở phía bên kia.

Lung ngược với xoay

Bước 1

Đứng thẳng đứng với khoảng cách giữa hai chân của bạn. Giữ một quả tạ thẳng đứng trước ngực.

Bước 2

Quay lại bằng chân trái của bạn, hạ đầu gối trái của bạn để gần chạm đất. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay của bạn chặt chẽ với xương sườn của bạn.

Bước 3

Khi bạn ở dưới cuống ngược, hãy lắc lõi và xoắn phần trên của cơ thể, bao gồm quả tạ ở bên phải. Quay trở lại trung tâm và quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bước 4

Đảo ngược ngược lại và, lần này, xoắn sang trái. Trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại trên cả hai mặt chín lần nữa, cho tổng cộng 10 lần lặp lại.

Đọc thêm: Sự khác biệt giữa cách ly và các bài tập phức hợp